“每天刷牙,為什么牙齒還是壞了?”很多人總覺得,只要每天刷牙就萬事大吉。但你有沒有想過,那些堅(jiān)持了幾十年的刷牙“老習(xí)慣”,可能從一開始就錯(cuò)了!
誤區(qū)一:刷完牙馬上漱口?
刷牙后不漱口護(hù)牙效果更好
相信大部分人刷完牙的第一件事,就是拿起杯子含口清水漱幾下口吐掉。但真相是:這個(gè)再正常不過的動作,恰恰讓牙膏中最寶貴的護(hù)牙成分——氟,還沒來得及發(fā)揮作用就被無情地沖掉了。
真正科學(xué)的做法是什么?2023年,中華口腔醫(yī)學(xué)會明確指出:刷牙后,吐掉泡沫不要漱口。
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這是因?yàn)椋?/strong>牙膏里的氟化物,能幫助我們堅(jiān)固牙釉質(zhì),有效抵御細(xì)菌和酸的侵蝕,甚至能修復(fù)早期微小的蛀牙。但氟化物需要時(shí)間“工作”,它得在牙齒表面停留一會兒,才能形成有效的保護(hù)層。
一口清水漱下去,就把還沒來得及發(fā)揮作用的氟化物沖得一干二凈,護(hù)牙效果直接歸零。
不漱口會不會“中毒”?對此,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院口腔預(yù)防教研室主任于麗娜曾在其醫(yī)院公眾號刊文解釋,氟是一種人體健康必需的微量元素,其實(shí)我們的飲用水以及空氣中都是含氟的,大家不必“談氟色變”,牙膏中的氟含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到中毒的水平。
? 推薦做法:
刷完牙,先吐掉多余的泡沫。然后別急著漱口,給氟化物留點(diǎn)時(shí)間,你可以趁這幾分鐘洗洗臉、涂點(diǎn)護(hù)膚品、梳梳頭;如果實(shí)在覺得嘴里有殘留不舒服,5分鐘后再用一小口清水,輕輕漱一下吐掉即可。
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誤區(qū)二:晚上睡前才刷牙?
原來這竟然是錯(cuò)的
“要睡覺了趕緊去刷牙”,這句話,你是不是從小聽到大?但你可能不知道,臨睡前才刷牙,原來是錯(cuò)的。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院口腔外科副主任醫(yī)師鄒多宏提醒,臨睡前才刷牙,其實(shí)并不是保護(hù)牙齒的最佳時(shí)機(jī)。晚飯30分鐘后刷牙,比等到睡前再刷,對口腔健康更好。
不少人晚飯后還會工作或娛樂,直到睡前才刷牙,這中間可能間隔4~5個(gè)小時(shí)。鄒多宏醫(yī)生說,“這么長時(shí)間里,食物殘?jiān)鼛淼募?xì)菌會在口腔里安營扎寨,影響口腔健康。”
?推薦做法:
把刷牙時(shí)間提前。建議晚飯后30分鐘就刷牙。刷完牙后不再進(jìn)食,早點(diǎn)睡覺。這也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷沒了”。因?yàn)檠栏嘀械谋『沙煞趾退⒀赖膭幼鞅旧恚瑫碳ご竽X,讓人變得清醒。
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誤區(qū)三:刷牙只刷牙齒?
這兩個(gè)地方才是口臭的源頭
你有沒有過這樣的困惑:明明早晚認(rèn)真刷牙,牙齒也刷得挺干凈,可為什么嘴里還是有口臭?原因很可能是你忽略了兩個(gè)“衛(wèi)生死角” ——舌苔、牙齦溝。
舌苔:藏污納垢的“小地毯”
舌頭表面不是光滑的,上面布滿了細(xì)小的乳頭狀突起,像一塊毛茸茸的“小地毯”。這里簡直是細(xì)菌和食物殘?jiān)摹疤焯谩保鼈儾啬淦渲校x產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物,這就是口臭的主要來源之一。
牙齦溝:被忽視的“重要地帶”
牙齦溝就是牙齒和牙齦之間那條淺淺的縫隙。很多人刷牙時(shí)會有意避開牙齦,怕刷出血。但如果長期不清理,牙菌斑在此處長期堆積,會引發(fā)牙齦炎癥,持續(xù)發(fā)展可能誘發(fā)牙周病。
?推薦做法:
學(xué)會“巴氏刷牙法”(水平顫動拂刷法),將牙刷刷毛與牙面呈45度角,對準(zhǔn)牙齒和牙齦的交界處(牙齦溝),輕輕加壓,讓刷毛尖端進(jìn)入溝內(nèi),進(jìn)行短距離的水平顫動。每顆牙齒的里里外外都要照顧到!
此外,別忘了刷刷舌苔。每天刷牙后,從里向外輕輕刮幾下舌苔,還你清新口氣!
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資料圖(耿玉和 攝)
保護(hù)牙齒
這4個(gè)護(hù)牙技巧請收好
1. 牙刷要選“小”而“軟”的
優(yōu)先選擇小頭軟毛牙刷,刷毛尖端磨圓,避免損傷牙齦。電動牙刷可選擇聲波震動型,清潔效率更高。
2. 刷牙時(shí)長記住“333”原則
即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙。你可能覺得3分鐘對于刷牙來說太長了,但假如按照正確的方式刷牙,你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。
3. 清潔牙縫,牙線要用起來
對于牙縫、牙齦邊緣等隱蔽角落,牙刷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠深度清潔的。牙線是清潔牙縫最基礎(chǔ)也是最重要的工具。每天至少一次使用牙線,注意每一個(gè)牙縫有相鄰兩個(gè)牙齒的鄰面,都要清潔到。
4. 建議每年洗牙1~2次
由于刷牙無法做到100%的有效率,久而久之還是會形成菌斑堆積和牙石,一旦牙石形成,很難通過簡單刷牙去除。口腔潔治術(shù)(俗稱洗牙)才是最有效的方法,故定期洗牙(每年1~2次)是有必要的。
來 源:人民日報(bào)健康客戶端
轉(zhuǎn) 自:長白發(fā)布
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