除了遺傳，抓住這3個信號，孩子后天還能長個

“告訴你個小秘密，后天努努力，孩子能多長10公分！”

這話我從兒科醫(yī)生嘴里聽到的時候，真是一下子來了精神。

我和老公個子都不算高。

他170出頭，我162。算下來，兒子的遺傳身高也就在170左右。

男孩遺傳身高公式：（爸身高 + 媽身高 + 13）÷ 2 ± 5厘米

女孩遺傳身高公式：（爸身高 + 媽身高 - 13）÷ 2 ± 5厘米

每次排隊(duì)，兒子總是站第一個。

8歲了看電影還得買兒童票，心里真不是滋味。

直到醫(yī)生跟我說——

身高雖說70%靠爹媽給的，但剩下30%全看后天養(yǎng)得好不好。

算筆賬，這可是10到15公分的差距啊！

我算了一下：照這標(biāo)準(zhǔn)，沖一沖180也不是沒可能？

這下心里有底了。

那具體咋追呢？

醫(yī)生叮囑，孩子長個兒不是勻速長的，跟竹子似的，到了點(diǎn)兒就猛躥。

這些長個兒的黃金期，過得很快。

當(dāng)?shù)鶍尩模f別不當(dāng)回事。

下面這三個信號，只要中了一個，就得趕緊給孩子加把勁了！

“媽，我肚子又餓了！”

你是不是最近老聽孩子這么喊？

本來吃飯?zhí)羰场⒅话抢瓗卓陲埖暮⒆樱蝗幌褡兞藗€人：

一頓能干掉一盤雞翅，吃完還要添飯，以前不愛吃的青菜也能啃半盤；

還沒到飯點(diǎn)，就嚷嚷著餓。

別光覺得他是“胃口變大了”，這是孩子在猛長個兒的信號。

《中華兒科雜志》的研究說了：

猛長期的孩子代謝特別快，比平時高出25%到30%，每天得補(bǔ)1000到1200毫克鈣，是平時的1.5倍。

這時候孩子的身體就像跑車燒油，消耗特別快。

這種“餓”，是真餓，是身體急需能量。

那吃啥補(bǔ)啥最靠譜？

第一，多吃高鈣高蛋白

按中國營養(yǎng)學(xué)會的指南：

牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品，這些都是長個子的“磚頭瓦塊”。

猛長期，每天蛋白質(zhì)得比平時多給15%到20%。

比如，三餐里多加半個手掌大的肉或魚；

接孩子放學(xué)，包里揣一小袋堅(jiān)果、一小盒酸奶；

既能填飽肚子，又不怕積食。

記住：補(bǔ)鈣得搭著維生素D吃。

每天曬太陽活動30分鐘以上，皮膚自己就能合成維D；

冬天或者見不著太陽，直接找醫(yī)生開點(diǎn)維生素D片吃。

第二，少吃甜食和細(xì)糧

研究證明，血糖太高會把生長激素壓下去。

猛長期少給精米白面，別碰高糖油炸——血糖忽高忽低不長個。

把米飯換成雜糧飯、燕麥飯，吃完整水果別榨汁，少吃甜點(diǎn)；

油加對了，車才能跑得遠(yuǎn)。

“媽媽，我腿疼……”

我兒子以前睡覺挺老實(shí)。

有陣子總翻來覆去，半夜哭醒，喊腿疼。

開燈一看，膝蓋小腿啥事沒有，按哪兒他也說不清楚。

白天活蹦亂跳的，一到晚上就哼哼唧唧。

我當(dāng)時瞎琢磨：是不是白天玩累了？還是缺鈣？

后來才知道：這種白天沒事、晚上疼的，就叫“生長痛”。

孩子長太快，骨頭躥得猛，肌肉和筋跟不上，就被扯著疼。

再加上白天跑得多，肌肉里堆了酸水；

晚上正是長個子的時候，自然就疼醒了，表現(xiàn)就是腿抽筋、酸疼，睡覺不踏實(shí)。

那這疼咋整？

這幾招親測管用：

1、拉伸放松

睡前陪孩子壓壓腿，或者做做坐位體前屈。

幫肌肉跟上骨頭的節(jié)奏。

2、熱敷按摩

疼的時候，熱毛巾敷小腿肚和膝蓋窩，敷個15分鐘，順著揉揉小腿。

這能松快松快緊繃的肉，緩解那種拉扯感。

要是半夜犯懶不想動，教你個招：

隔著衣服給孩子貼兩片暖寶寶，或者綁倆蒸汽眼罩，也能頂一陣子。

3、轉(zhuǎn)移注意力

還疼？

陪他嘮會兒嗑，講個笑話，聽會兒歌；

分散下注意力，孩子心里舒服點(diǎn)就不覺得那么疼了。

生長痛不是病，疼起來大人小孩都心煩。

這時候咱多點(diǎn)耐心，就是最好的止疼藥。

親戚家娃，半年時間躥了大半頭。

開學(xué)老師都沒認(rèn)出來。

“鞋子仨月?lián)Q了三雙，腳從35碼飆到38碼。

座位直接從第一排挪到最后排。”

不少家長估計(jì)都遇見過這種“幸福的煩惱”：

新買的球鞋，沒倆月就頂腳，死活不肯穿了；

秋天剛買的褲子，過完冬就成了“九分褲”。

這時候咱可別嫌麻煩，這說明孩子進(jìn)入最后的“長高沖刺期”了！

女孩一般9-11歲開始，男孩11-13歲開始；

這階段，生長激素和性激素一起發(fā)力，骨頭縫（生長板）拼命長；

一年能躥8-12公分（有的能長15公分）。

手腳是“先鋒官”，最先有動靜；

鞋子夾腳、褲腿變短，都是骨頭在瘋長。

但這個黃金期也就2-3年。

一旦骨頭縫長死了（女孩約16-18歲，男孩約18-20歲），個子就定格了。

所以，這既是機(jī)會也是倒計(jì)時，必須抓牢：

1、每月量身高

每月挑個固定日子，早上起床量，記在本子上。

要是連著三個月，每個月長不到0.5公分，趕緊去醫(yī)院問問大夫。

2、多跳繩多蹦跳

多做往上竄的運(yùn)動，強(qiáng)度可以比小時候大點(diǎn)，但要一點(diǎn)點(diǎn)加。比如：

跳繩：每天跳800-1500個，分4-6回跳（每回150-200個）。

摸高：每回摸10-15下，每天4-6回，落地記得彎膝蓋。

打籃球、游泳：每周3-5次，每次游或打40-60分鐘。

記住：每周練5-6天，歇1天。

第二天不覺得渾身疼就行。別搞大重量舉重，壓壞了骨頭縫。

3、睡覺排第一

生長激素晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌最旺，必須得是深度睡眠。

想長高，全家得統(tǒng)一思想：

盡量10點(diǎn)前上床，睡前半小時別玩手機(jī)看電視（那藍(lán)光讓人睡不著）。

要是作業(yè)多，跟孩子商量，不如早起一小時寫。

4、多夸少比

青春期的孩子心思重，個子竄得太快容易不好意思。

咱少拿別人比，多給孩子鼓勁。

“每個人都有每個人的長法。”

“你笑起來好看。”

“你胳膊越來越有勁兒了。”

別老盯著尺子看，多看孩子好的地方。

方法對路，心態(tài)放平，就是對孩子最大的支持。

信號看懂了，道理也明白了。

但實(shí)際操作，一不留神就容易好心辦壞事。

下面這四個坑，大家千萬繞著走。

坑一：鈣片當(dāng)飯吃

鈣不是喝得越多越好。

補(bǔ)多了鈣，鐵和鋅就吸收不了，還容易便秘、長結(jié)石。

6到12歲，每天喝2杯奶（約500ml），加杯酸奶、吃點(diǎn)豆腐青菜，800到1200毫克就夠了；

13到18歲，每天喝2-3杯奶（500-750ml），配點(diǎn)豆制品、堅(jiān)果，1000到1200毫克頂天了。

優(yōu)先食補(bǔ)；

只有醫(yī)生確診缺鈣了，再吃鈣片。

坑二：玩命練體育

運(yùn)動是好事，練過了頭就壞事。

天天高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體累過頭會分泌壓力激素，反而把生長激素壓住了，還可能傷骨頭。

留心這幾個信號：

孩子練完疼超過兩天、晚上睡不著、脾氣暴躁、一說運(yùn)動就煩，這就是練冒了。

趕緊減量，歇個一兩天。

記住：長個是“練+歇”的結(jié)果，不是“練得越狠長得越高”。

坑三：亂吃零嘴

補(bǔ)營養(yǎng)不等于瞎吃。

好多家長一聽孩子餓就給零食。

哪知道奶茶、薯片、炸雞這些，全是“身高殺手”，不僅沒營養(yǎng)，還壓制生長激素。

猛長期盡量別碰這些。

真餓了，換成奶酪條、堅(jiān)果、水果、豆干、海苔。

坑四：光顧長不管心情

猛長期孩子身體變，心里也敏感、愛發(fā)脾氣。

不少家長光盯著吃睡運(yùn)動，不管孩子咋想，腿疼的時候沒人哄，變聲長毛覺得難為情，喊餓被罵“就知道吃”；

還有家長天天催：“快點(diǎn)睡！不睡長不高！”吼得孩子心里發(fā)毛。

孩子一緊張，壓力激素飆升，更睡不著了；

長期睡不踏實(shí)，比晚睡更耽誤長個。

咱得這么做：多聽少罵，給辦法。

腿疼了就說：“媽知道疼，咱敷敷。”

自卑了就抱抱：“你這樣就挺好。”

睡不著就商量：“咱一起調(diào)調(diào)作息。”

全家一起早睡，比如睡前1小時關(guān)燈、收手機(jī)、讀讀書。

心里舒坦了，個子才能撒歡兒長。

養(yǎng)孩子不是勻速跑，有時候慢，有時候快。

咱改不了基因，但能在這些關(guān)鍵時候，當(dāng)好那個懂信號、會幫忙的人。

長個兒有節(jié)點(diǎn)，抓住了就是驚喜。

愿咱們都能踏踏實(shí)實(shí)，不錯過每一次“悄悄拔高”的機(jī)會。

也對得起那份盼著孩子長大的心。

點(diǎn)個贊，咱們一起共勉！