為什么你總是控制不住情緒？答案可能在這里

文章編號：F20260207

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1150 篇文章

我們每天都在被情緒推動。

明明知道不該焦慮，卻停不下來；

明明沒有發(fā)生什么大事，卻莫名低落......

有時候甚至?xí)栕约海骸拔覟槭裁磿羞@種感覺？”

很多人以為，情緒只是一種具有正負(fù)極性的意識體驗；

但在心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)的視角里，它時刻變化并引導(dǎo)著人們的行為。

它不是隨機(jī)出現(xiàn)的，也不只是“好或壞”。

它在不斷評估、篩選，并引導(dǎo)我們做出選擇。

這篇文章，想帶你從一個新的角度理解情感：

它不僅是感受，更是一種幫助大腦做決策的“通用貨幣”。

我們到底該如何理解“情感”？

這個概念可追溯到現(xiàn)代心理學(xué)的起源，由威廉·馮特在19世紀(jì)根據(jù)德語中“感覺”一詞創(chuàng)造而來（Barrett, 2017）。

自那時起，“情感”一詞已被賦予無數(shù)不同的含義。

盡管過去的兩個世紀(jì)里，神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)取得了長足進(jìn)步，但值得注意的是，學(xué)界至今仍未就其定義達(dá)成共識。

在2025年，我提出了一個關(guān)于情感的理解框架：情感管理框架（Affective Management Framework, AMF）。

這一概念建構(gòu)立足于當(dāng)代神經(jīng)科學(xué)的預(yù)測處理理論（Clark, 2023）與主動推斷理論（Parr, Pezzulo, & Friston, 2022），同時從生態(tài)心理學(xué)（Gibson, 1979; Withagen, 2022）及臨床實踐中得到了靈感。

簡單來說，它試圖回答一個問題：

情感，究竟是如何參與我們決策的？

從大腦的本質(zhì)說起：

它是“做選擇的器官”

如果情感是意識中從積極到消極的感受，那么它究竟從何而來？

大腦的哪些過程會產(chǎn)生情感，哪些過程不會？

盡管我們對這些問題仍沒有完全清晰的答案，但通過綜合現(xiàn)有證據(jù)可以理解很多內(nèi)容。

這些證據(jù)表明，諸多不同的心理過程似乎都會影響情感。

為深入理解情感，首先有必要從進(jìn)化視角理解動物大腦的核心功能。

這意味著一件事：決策能力，是生命的基礎(chǔ)功能。

斯特林與勞克林（2023）在《動物為何需要大腦》一文中以秀麗隱桿線蟲為例闡述道：

與節(jié)肢動物和脊椎動物的大腦相比，秀麗隱桿線蟲的大腦體積雖小，卻能支持豐富多樣的行為。

它能定位溫度、酸度、食物和伴侶的最佳位置，并將這些位置存儲起來以便后續(xù)訪問。

更值得注意的是，遵循一種廣泛用于建模的人類消費(fèi)行為效用函數(shù)，這種線蟲能在多種選擇中做出最優(yōu)決策。

與許多其他動物類似，其主觀價值是通過學(xué)習(xí)獲得的，而這一過程需要多巴胺信號的參與（Katzen等人，2023）。

他們進(jìn)一步指出，大腦的目的是構(gòu)建一套行為模式庫，以便能夠適應(yīng)不斷變化的環(huán)境。

隨著生物體增大并在環(huán)境中體驗到更多有意義的規(guī)律性，這些行為模式便值得被記憶下來（Sterling & Laughlin, 2023）。

簡而言之，大腦的作用在于生成并執(zhí)行情境化目標(biāo)，即便是擁有最簡單大腦的動物（本示例中，研究對象僅有302個神經(jīng)元），其行為也清晰地體現(xiàn)了這一特性。

這些瞬時的情境化目標(biāo)持續(xù)更新，在AMF理論中被視為持續(xù)進(jìn)行的內(nèi)在腦活動組成部分，這種活動約消耗人體總能量的20%，且不受當(dāng)前情境或任務(wù)影響（Raichle, 2015）。

情感作為情境的重要組成部分，為大腦不斷變化的目標(biāo)提供信息指引，尤其體現(xiàn)在評估層面。

在AMF理論中，情感被定義為意識中一種具有評價功能的通用貨幣，它依附于大腦的目標(biāo)，其狀態(tài)會受到多種因素的共同影響：

內(nèi)感受信號、意義建構(gòu)過程、外感受加工（視覺與聽覺）的動態(tài)變化，以及用于調(diào)控軀體的本體感受信號。

AMF就像一種通用貨幣，它使人們能夠?qū)Ω鞣N不同類型的體驗進(jìn)行評價并做出選擇例如，一個人可能會考慮如何度過時間：

吃冰淇淋甜筒、乘坐過山車、坐在公園長椅上閱讀、查看新聞、做拼圖游戲，或是與朋友共度時光。

正是以各種評價形式存在的情感，讓大腦得以在這些選項中做出決策，并執(zhí)行所需行動來推動目標(biāo)的實現(xiàn)。

因此，情感更像一種：

幫助我們在不同選項之間做選擇的“內(nèi)部貨幣”。

情感管理框架（AMF）

的核心要素

情感管理框架并不主張始終追求單一的情感價值，而是強(qiáng)調(diào)一組要素的共同作用，有助于解釋廣泛的情感現(xiàn)象及其對決策的影響。

這些要素包括：

1、目標(biāo)：你在意什么，決定你會有什么感受

情感與人（有意義的）的目標(biāo)緊密相連。

可以對比一下：

當(dāng)你全情投入觀看一場體育賽事，與僅僅將賽事作為背景播放時，你的情感變化有何不同。

同樣一場比：

• 如果你很在意結(jié)果 → 情緒起伏明顯

• 如果只是背景音 → 幾乎沒有情緒波動

有沒有目標(biāo)，本身就在影響你的情感狀態(tài)。

2、內(nèi)在感受：身體，是情感的基礎(chǔ)

內(nèi)在感受，即大腦感知身體內(nèi)部環(huán)境的能力，是評估目標(biāo)達(dá)成的一種方式。

例如，當(dāng)不小心踩到樂高積木時，內(nèi)在感受的疼痛信號及其停止的時刻，會告知個體相關(guān)目標(biāo)何時達(dá)成。

內(nèi)在感受性感知包括：

疼痛、饑餓、瘙癢、溫度信息、口渴、肌肉疲勞、呼吸急促、細(xì)胞因子、激素、情感性觸覺、性喚起、胃腸感覺、神經(jīng)系統(tǒng)激活、味覺及嗅覺。

3、意義感：為什么這件事對你重要？

目標(biāo)對情感體驗的影響具有高度情境性，而目標(biāo)的意義感正是影響這種關(guān)系的關(guān)鍵因素之一。

最簡潔的闡釋可歸結(jié)為兩個核心問題：

· 這個目標(biāo)有多重要，為什么？

· 如果目標(biāo)達(dá)成或未達(dá)成，會發(fā)生什么，或意味著什么？

意義感越強(qiáng)，情感強(qiáng)度越高，你投入的動力也越大。

4、確定性：我們有多“確定”事情會發(fā)生？

確定性是所有大腦功能的重要組成部分，其理論基礎(chǔ)是大腦通過跨感官模態(tài)持續(xù)進(jìn)行分層貝葉斯估計。

確定性或不確定性的感知被描述成一種元認(rèn)知感受，屬于有意識的情感體驗范疇（Loev, 2022），正是這種感知使動物能將精力投入到可能成功的、具有價值的目標(biāo)上。

5、能動性：我能不能改變局面？

大腦的存在并不只是為了服務(wù)于被動或純粹真實性的計算目的，而是為了促進(jìn)對環(huán)境進(jìn)行有意義的干預(yù)。

作為分層貝葉斯估計機(jī)制的一部分，大腦必須在每個時刻決定哪些目標(biāo)值得追求，哪些不值得。

在做出這些決策時，除了意義和確定性之外，能動性，即對自身及環(huán)境影響的掌控感，也是必不可少的要素。

6、外在感受：環(huán)境也在塑造你的情緒

除了情感的語義來源和內(nèi)在感受來源外，似乎還有部分情感可歸因于大腦的外在感受過程。

研究表明，更快的處理速度和更熟悉的刺激會引發(fā)積極情感的增強(qiáng)（例: Reber等人，1998）。

這也是為什么，嘈雜環(huán)境、信息轟炸，會明顯影響情緒狀態(tài)。

7、本體感覺：身體的“控制感”

來自身體的本體感覺信號在情感中扮演著有趣的角色，因為它們是用于控制軀體在環(huán)境中運(yùn)動的專門控制信號。

K?teles（2021）指出，本體感覺信號有助于意識中某些情感特質(zhì)的形成，身體不僅承載情緒，也在不斷塑造情緒。

我們習(xí)慣把情緒當(dāng)作一種結(jié)果：

開心、難過、焦慮、憤怒。

但從這個框架來看，它更像是一個過程：它在不斷評估你與世界的關(guān)系。

與其問：“我為什么會有這種情緒？”

也許可以換一個問題：“這個情緒，在幫我評估什么？”

當(dāng)你開始這樣看待情感，你就不再只是被它推動的人，而是開始理解它、使用它的人。

End

作者 | 亞當(dāng)·海恩斯-拉莫特博士是一位臨床心理學(xué)家，他創(chuàng)立了情緒管理框架（AMF），并在西雅圖經(jīng)營私人診所。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田（253）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 驢小美

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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