高考倒計時：如何緩解家長和考生的緊張焦慮

距離2026年高考僅剩30天！在考生全力備戰(zhàn)高考的同時，相信各位家長的心情也跟著跌宕起伏，同時很多考生家長也不知道該如何緩解自己和考生的緊張焦慮。

高考前考生最擔(dān)心的是什么？

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。

因此家長可以向考生解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹認真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

考生會有哪些壓力？

理解考生有哪些壓力，你才能真正幫到他。

一般說來同學(xué)們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的，長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照考生的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

家長不該說什么？

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因為考生沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟考生討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓考生抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)嗎！

模擬考成績不理想怎么辦？

有些同學(xué)在模擬考中成績不理想，止步不前，甚至成績大幅度波動，仿佛受到了一萬點的暴擊，復(fù)習(xí)情緒大受干擾。

其實，模擬考目的是讓學(xué)生從心理應(yīng)對上和應(yīng)試技巧上得到鍛煉，以適應(yīng)即將到來的高考，同時又從這個考試中發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，查漏補缺，及時調(diào)整自己的復(fù)習(xí)重點，讓復(fù)習(xí)更加有的放矢。

所以家長一定不要揪著模擬考的成績批評學(xué)生，如果考得不好要和考生一切總結(jié)問題，用對復(fù)習(xí)方法。記住：對高考錄取有決定性作用的，只是最后的高考！

為什么越臨近考試，考生越不想學(xué)？

基本上每個學(xué)生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。

當(dāng)考生出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：考生需要適當(dāng)休息調(diào)整了。這個時候家長可以想想考生平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！

如何面對自暴自棄的考生？

一些基礎(chǔ)差的考生這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。

“臨陣磨槍，又快又光！”在學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，但我們做家長的可以這樣給考生打氣。

如何回答考生“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個考生都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對考生、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對考生早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾考生對學(xué)習(xí)的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與考生共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責(zé)。

最后階段家長能為考生做什么？

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影改變的了。所以這個時期，看到考生或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。

你能為考生做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對考生的體諒，這就是我們能為考生做的。

高考前最后30天考生能做什么？

高考前30天

重點是全面反思、科學(xué)合理定位、明確復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。在總結(jié)反思的同時，開始系統(tǒng)整理高三以來各次大考試題和梳理錯題，認真制定好后期的日計劃、著手確定后期重點知識的查缺補漏。

高考前20天

進入重點內(nèi)容的復(fù)習(xí)和練習(xí)。重點內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎(chǔ)題、中等題、重點題型以及一些創(chuàng)新題上。還要做好錯題回顧，舊題新做。備考的一個重要策略是減少失分。在考場上，只要少失分，就能多得分。

高考前10天

這10天要防止走向兩個極端：一是完全放松，二是加班加點。前者過分放松，后者又過度緊張，所以兩者都不可取。正確的態(tài)度是適度緊張，每天在考試的相應(yīng)時段進入狀態(tài)，調(diào)整考試生物鐘，把最佳狀態(tài)調(diào)整到高考考試的時段。

高考前5天

進入高考前最后5天，除了學(xué)習(xí)外，主要做以下事情：

放松身心，適當(dāng)進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。

調(diào)整作息，高中三年，基本每天都在早起晚睡，但考前五天請務(wù)必調(diào)整睡眠時間，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，以防考前一天難以入眠。

準(zhǔn)備考試物品，高考所用的文具以及準(zhǔn)考證，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中，方便找到。

考試期間吃什么、穿什么？

吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓考生吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫考生加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使考生更放松。

考試期間失眠怎么辦？

有一個年輕老師分享她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。

她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望考生在考試期間能睡好。但萬一考生失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！

人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果考生在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

考試期間考生生病怎么辦？

一般說來，只要考生不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。

大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。

有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。

因此，萬一考生在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣考生反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

教會考生及時處理不利的考場環(huán)境

一般來說，高考各考場對監(jiān)考老師的要求相對嚴(yán)格，早點告訴考生，考場上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。

考試當(dāng)天中午，如何幫考生放松？

許多同學(xué)上午考試回來，興奮的沒法午休。

家長們心里著急又不知怎樣勸考生平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。

睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，考生更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

第一場考試考砸了怎么辦？

哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。

一旦出現(xiàn)這種情況，首先相信大部分家長能做到不責(zé)怪考生。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認考生的失利，考生會感覺父母不能接受他的失誤。

考生當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。

只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果考生一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請放心，絕大部分考生是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。

考完弱項學(xué)科后，容易有哪些“心理問題”？

不少考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助考生回憶到底涂沒涂答題卡。

個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。

因此，當(dāng)考生考完回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。