大家有沒(méi)有仔細(xì)觀察過(guò)
自己拿手機(jī)的姿勢(shì)?
是用整個(gè)手掌握持手機(jī)
還是用小拇指托住手機(jī)呢?
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如果你現(xiàn)在是上面這個(gè)姿勢(shì)
那就千萬(wàn)要注意了
00后女子用小拇指托手機(jī)
致關(guān)節(jié)變形
近日,山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎引起關(guān)注。
這位孫女士用小拇指根部托住手機(jī)底部作為“支架”,每天使用手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6至8小時(shí),已持續(xù)多年,近一個(gè)月來(lái),她的手指疼痛急劇加重,已經(jīng)到了無(wú)法握拳、寫(xiě)字,甚至連使用筷子都變得困難的地步。
經(jīng)醫(yī)院診斷,孫女士被確診為小拇指腱鞘炎,目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過(guò)程非常痛苦,并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家:玩手機(jī)姿勢(shì)不當(dāng)真的會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題,一定要保護(hù)好手指關(guān)節(jié)。
小拇指長(zhǎng)時(shí)間托手機(jī)
會(huì)導(dǎo)致鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒,長(zhǎng)時(shí)間小拇指托手機(jī),可能會(huì)導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。
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主要原因是,當(dāng)采用這種姿勢(shì)時(shí),手機(jī)的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨,從而對(duì)小指、手、腕等各個(gè)關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的牽拉或擠壓。
這可能引起一系列手部疾患,如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等,從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時(shí)調(diào)整該不良姿勢(shì),可能會(huì)導(dǎo)致不可逆的損傷。
如何改善“手機(jī)手”?
教你一套操
目前尚無(wú)研究明確“手機(jī)手”癥狀出現(xiàn)多久后會(huì)發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。
中山醫(yī)院醫(yī)生建議定時(shí)休息,避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)握持手機(jī);避免單一手指長(zhǎng)時(shí)間承重;拿手機(jī)時(shí)盡量保持手腕中立位,避免過(guò)度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機(jī)的方式,或?qū)⑹謾C(jī)放于桌上使用。
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若單次連續(xù)使用手機(jī)20-30分鐘后出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木,或放下手機(jī)后壓痕持續(xù)超過(guò)10分鐘,建議引起重視,及時(shí)調(diào)整使用習(xí)慣。
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長(zhǎng)時(shí)間用小指支撐手機(jī)后出現(xiàn)壓痕需引起重視
對(duì)于輕度的手部疼痛、僵硬,熱敷是簡(jiǎn)單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘,可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張及疼痛。
每使用手機(jī)半小時(shí)左右,及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息。可自行進(jìn)行手部的揉搓按摩,或進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)。
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中山醫(yī)院醫(yī)生推薦手指操
圖中所示的手指活動(dòng),可在充滿趣味的同時(shí),緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性,有效改善“手機(jī)手”。
提醒身邊人重視起來(lái)
別讓小問(wèn)題拖成大麻煩
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本期編輯:萬(wàn)弈
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