你正在用小拇指當(dāng)手機(jī)支架嗎？快改！

大家有沒(méi)有仔細(xì)觀察過(guò)

自己拿手機(jī)的姿勢(shì)？

是用整個(gè)手掌握持手機(jī)

還是用小拇指托住手機(jī)呢？

如果你現(xiàn)在是上面這個(gè)姿勢(shì)

那就千萬(wàn)要注意了

00后女子用小拇指托手機(jī)

致關(guān)節(jié)變形

近日，山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎引起關(guān)注。

這位孫女士用小拇指根部托住手機(jī)底部作為“支架”，每天使用手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6至8小時(shí)，已持續(xù)多年，近一個(gè)月來(lái)，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無(wú)法握拳、寫(xiě)字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過(guò)程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機(jī)姿勢(shì)不當(dāng)真的會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，一定要保護(hù)好手指關(guān)節(jié)。

小拇指長(zhǎng)時(shí)間托手機(jī)

會(huì)導(dǎo)致鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長(zhǎng)時(shí)間小拇指托手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢(shì)時(shí)，手機(jī)的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨，從而對(duì)小指、手、腕等各個(gè)關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時(shí)調(diào)整該不良姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致不可逆的損傷。

如何改善“手機(jī)手”？

教你一套操

目前尚無(wú)研究明確“手機(jī)手”癥狀出現(xiàn)多久后會(huì)發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。

中山醫(yī)院醫(yī)生建議定時(shí)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)握持手機(jī)；避免單一手指長(zhǎng)時(shí)間承重；拿手機(jī)時(shí)盡量保持手腕中立位，避免過(guò)度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機(jī)的方式，或?qū)⑹謾C(jī)放于桌上使用。

若單次連續(xù)使用手機(jī)20-30分鐘后出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木，或放下手機(jī)后壓痕持續(xù)超過(guò)10分鐘，建議引起重視，及時(shí)調(diào)整使用習(xí)慣。

長(zhǎng)時(shí)間用小指支撐手機(jī)后出現(xiàn)壓痕需引起重視

對(duì)于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡(jiǎn)單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機(jī)半小時(shí)左右，及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息。可自行進(jìn)行手部的揉搓按摩，或進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)。

中山醫(yī)院醫(yī)生推薦手指操

圖中所示的手指活動(dòng)，可在充滿趣味的同時(shí)，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機(jī)手”。

提醒身邊人重視起來(lái)

別讓小問(wèn)題拖成大麻煩

申工社綜合整理自復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院、橙柿互動(dòng)、醫(yī)學(xué)視點(diǎn)、好機(jī)友等

本期編輯：萬(wàn)弈

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