張文宏談長壽：決定壽命的不一定是基因！做好4件事，活100歲也不稀奇

4月20日，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學感染與健康研究院院長張文宏，在上海紐約大學的一場演講中，聊起了未來的退休規劃，更是首次詳細談及了他的“長壽觀”。

很多人覺得，活多久那是基因說了算。但張文宏教授的話，可能要顛覆你的認知了：“決定壽命的不一定是基因，生活方式很重要！”為此，我們把張文宏教授關于長壽的演講精華內容進行了整理，做好這4件事，活到100歲也不稀奇。

退休后別馬上停下來，

換個賽道“慢下來”

我們怎樣才能活得長？張文宏教授講得很實在，“退休的時候，不要馬上停下來。為了避免和年輕人‘搶飯碗’，退休的時候‘換個賽道’很重要。既讓自己有事情做，但也不要有那么大的壓力。”

其實2025年張文宏教授在一次公開演講中，就曾談及個人退休規劃。他曾明確表示將在60歲卸任華山醫院感染科主任職務，65歲停止專家門診，還強調不會長期占據職位阻礙年輕人發展，醫療工作需要代際傳承。

退休后別讓自己馬上停下來，多社交、多和人聊天很重要。張文宏說，他發現很多活過100歲的人，每天可能有四五個朋友，每天下午要在一起瞎聊。

經常社交的人，壽命將會更長。2023年，四川大學華西醫院的研究人員在國際期刊《流行病學與社區衛生雜志》發表的一項研究分析了近3萬參與者后發現，老年人多參加社交活動，其壽命也將越長。

經常社交的人，心臟也更健康。2025年，發表在國際期刊《自然人類行為》上的研究顯示，頻繁的社交或可降低患病和死亡風險，增強免疫力，同時明顯減少患心臟病、中風和2型糖尿病等疾病的風險。

決定壽命的不一定是基因，

健康生活方式很重要

張文宏說，決定壽命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式會讓人的壽命發生大的改變。但是到底什么是好的生活方式，是什么機制決定人能活得更長，這是我現在感興趣的，比如吃什么樣的飲食、做什么樣的活動，甚至是聊什么樣的八卦。”

老年人想長壽，

保護好你的免疫力很重要

“老年人最大的挑戰是免疫功能。”張文宏現場表示，免疫功能衰退后，首先接受考驗的就是細菌感染。然而，面對耐藥菌的感染，科學家們至今沒有什么好方法。

早在2021年“科學嘉年華”生命健康論壇上，張文宏就曾提出，人類壽命是否得以延長，很大程度上取決于免疫系統。

張文宏表示，未來腫瘤會成為常見病。人體的細胞在更新的過程中，會不斷產生一些癌變的細胞，而免疫系統在生長的過程中需要把癌變的細胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人類最終就會輸掉這場與癌癥之間的戰斗。

活得久的路，

就是永遠不要悲觀

最后張文宏還強調，活得久的路是什么？就是永遠不要悲觀，保持有事可做、有友可聊、心態平和。

張文宏表示，現在阻礙人類長壽的因素有很多，要活得更長是有很多辦法的，可以做“減法”，也可以做“加法”。“比如做‘減法’，就是可以把壓力，把多余的食物去掉，把久坐不動的時間拿掉等等。”

他還強調，與其依賴昂貴的藥物或者醫療技術，還不如從身邊做起，改變生活習慣。

來源：人民日報健康客戶端