五一小長假，獨居的你打算如何度過呢？

這個假期你是在家躺5天度過嗎？

我知道，一個人在外地難免孤獨，

這個假期還有好幾天，

別浪費，

其實一個人也可以有很多樂趣

獨處常常被認為是不好的事情。

專家們總是對社交的好處贊不絕口：增強免疫力、提高適應能力、甚至延年益壽都與社交息息相關。

而獨處往往與孤僻劃等號。

有研究顯示，與世隔絕和孤獨有增加心臟病、肥胖、焦慮、抑郁、阿爾茨海默病、高血壓的風險，甚至可能早逝。

但是也有研究表明，找點事情一個人做也大有益處。

獨自做事可以讓你以自己的節奏和方式沉浸在自己的愛好里。通過這種孤獨的活動，你會更加了解自己，也能不斷地反思。

01.

一個人呆著 VS 孤獨

雖然大量的研究都指出孤獨和社交隔離對心理上有不利的影響，但是仍有很多的證據表明：高質量的獨處是提升幸福感的關鍵。

這項研究還顯示，有些事情最好自己做，免受他人的干擾和影響。

盡管有時我們會害怕獨居，但實際上有很多的人都更喜歡獨處的感覺。不同性格的人對獨處的時長有不同的需求。

獨處能否提升幸福感以及多大程度上提升幸福感因人而異。

性格外向的人往往不喜歡一個人呆著，而內向的人通常更喜歡獨處。

但也不能說內向的人喜歡一直獨處，即便是最為內向的人也仍然需要社交的支持。同樣，性格外向也不意味著你沒有獨處的能力。雖然外向者會本能的在人群中尋求陪伴，但仍可試著享受一小段獨處時時光。

需要區分的是，獨處并不等同于孤獨。

孤獨是內心渴望社交卻被社會隔絕的狀態；而獨處則是在一段段定期社交中為自己騰出來的安逸時光。

什么情況下的獨處能帶來益處？

• 自愿獨處

• 仍維持著積極的社交

• 只要你想，隨時能回到社會團體中

• 獨處時感覺良好

有時獨處一會能讓人恢復活力，但前提這是你主動選擇的，并且你很享受這段獨處時光。相反，如果你覺得獨處是一種懲罰，或者你覺得自己被這個世界孤立了，那么這種獨處則是有害的。

▲ /電影《海上鋼琴師》

02.

一個人可以做哪些事？

如果你總是被人群的熱鬧所吸引，那么要想獨自享受這些活動會在一開始感覺有些困難。營造一些安靜的瞬間能帶來很多好處，特別是在當今這種快節奏的生活中，它可以讓你的節奏慢下來，得到一個歇息的間隙。

下面是一些你可以嘗試的事情：

• 一個人外出吃晚餐

提起出去吃飯，總會聯想到聚會或應酬。但是請自己吃一頓美餐會是一個不錯的放松身心的機會，你可以盡情享受安靜平和的時光。

• 一個人看電影

雖然在和別人看電影的過程中并不需要大量的交流，但你的思緒仍會受到打擾，比如你會想知道對方的見解，會猜測他接下來會說什么。

但是一個人看電影，就可以把所有的專注力都集中在眼前的故事情節和視覺感受上面，而無需思考同伴的想法。

• 一個人看偶像的演唱會

不用擔心找不到志同道合的同伴與你一同前去，一個人看偶像的演唱會也是一個結識興趣相投的朋友的良機。

• 一個人去郊游

與大自然親密接觸有益身心健康，但通常很難找到一個一同前往的伙伴。獨自郊游讓你有機會親近大自然、挑戰身體極限享受獨處的寧靜。

之前有研究表明，大自然有療愈心理功能的作用、對恢復注意力、減輕壓力等都有一定作用。

有專家表示：在大自然中獨處，能提升人們對重要事項的關注度、能使人產生對人際關系更好的認識、還能改善自己對未來的目標設定。

如果你要獨自郊游，一定要注意安全。

雖然是一個人出行，但一定要確保有人知道你的行蹤，確保自己隨時能和外界取得聯系。

• 一個人旅行

獨自旅行聽起來很嚇人，但也是一個自我挑戰和學習新鮮事物的方式。獨自旅行也能讓你學會自給自足，并建立自信。

• 學習一個新技能

可以報名一個學習班，比如烹飪、烘焙、畫畫、舞蹈，或者任何你喜歡的事情。我們總是會盡力滿足別人對自己的期望，除此之外，也不要忘了滿足自己的那些興趣愛好呦！

• 一個人參觀博物館

一個人在博物館里閑逛，不會感到壓力和匆忙，你完全可以只看自己感興趣的展品，而跳過那些你不喜歡的部分。

你可以按照自己的步調看展，不用在意別人的想法。

• 做志愿者

研究表明，像志愿活動這樣的親社會活動又很多益處。你可以找機會在社區參加一些自己喜歡的志愿活動。

▲ /電影《海上鋼琴師》

03.

獨處的好處

有很多科學研究表明，過分與社會隔離會嚴重影響身心健康。

維持一個強大的、有利的社會關系的同時，偶爾花一點時間獨處有很多益處。

• 提高注意力和記憶力

正所謂“一個和尚打水吃，兩個和尚挑水吃，三個和尚沒水吃?！碑斈闾幵谝粋€集體中工作時，所付出的努力往往比單獨工作時要少，這是因為你會對團體中的其他人有依賴心理。

這種心理現象叫做“社會惰化”。

因此單獨工作可以使你的注意力更加集中，還可能會提高記憶能力。

曾發表在《心理學公報》上的一篇研究就顯示：集體合作回憶信息的效果不如個體單獨回憶信息的效果。

• 把你的興趣放在首位

獨處讓你有時間專注于自己的興趣愛好。

學會獨處也是我們成長的必經之路。

它讓你了解自己。

因為當你和別人在一起時，為了融入集體，難免會把自己的想法和愛好放在一邊，以滿足家人朋友的需要。而花點時間獨處，你就有機會能做自己想做的任何事，不用擔心其他人的想法。

▲ /電影《拯救計劃》

• 促進創造力

我們通常認為集體頭腦風暴是產生新想法的最佳方式之一，但有研究證明，人們獨自工作時往往有更高的創造力和解決問題的能力。這可能是因為，在團隊中為了達成共識和融入群體，往往削弱了個體獨自的創新能力。

而單獨工作沒有社交壓力的影響，能更好的解決問題。

• 改善人際關系

最牢靠的關系中，一定是每個人都有自己的自由空間，就像那句諺語所說的“距離

產生美”。

《英國心理學雜志》上曾發表過一篇文章，一項對高智商人群的研究顯示，他們和朋友呆在一起的時間越長，滿意度越低。

擁有一段友誼和強大的社會支持系統對一個人的身心健康特別重要，但是有時保持一些距離并試著獨處會讓你更加珍惜這些感情和關系。

• 提高工作效率

團隊合作雖然可以促進創新和合作，但也會分散注意力。

俗話說“一心不能二用”，如果一次性專注于多件事情，會顯著降低整體生產力。

因此，即便你沒有能力獨自完成某個項目，也要盡量保持一次只專注于一件事。

• 使你更富有同情心

研究顯示，擁有一定的獨處時間能使你對他人有更強的同理心。當然了，獨處并不總是那么容易，特別是現在這種時代，科技已經改變了人們獨處的方式。即使是一個人呆著，你也不會中斷與他人的交流，僅僅是一個電話、微信或郵件就能和他人進行溝通交流。

如果你無法完全獨處，可以試著在一段很短的時間內放下手機。

有一項研究顯示，青少年在連續五天沒有使用手機等通訊設備后，理解情緒和面部表情的能力提高了。

物極必反，小心不要讓短暫的獨處變成社交隔絕--有研究顯示孤獨會使同理心下降。

▲ /電影《拯救計劃》

04.

如何獨處

并不是每個人都能很好的獨處。

如果你更喜歡和家人朋友甚至陌生人在一起呆著，那懂得欣賞獨處的樂趣可能還需要一些時間。

• 制定計劃

最好的獨處是有計劃的獨處。

它不是被迫的孤立，讓你感覺自己很孤單和不被喜歡，而是你主動選擇并預留出來的空余時間。用一個晚上或者一個周末，和自己來一場“約會”。

• 消除干擾

如果你忍不住工作，打電話，刷微博玩手機，那就要關掉手機、電腦等所有可能打攪你的獨處時光的設備。集中精力做一些平時做不到的事情。

▲ /電影《拯救計劃》

• 學會珍惜孤獨

在這個“即時溝通”的世界，獨處的價值常常被低估。但是獨立思考的重要性依然不可忽視。

在一項有趣的實驗中發現，參與者寧愿做一些枯燥平凡的任務，甚至電擊自己，也不愿意一個人在房間里思考6-15分鐘。

在這項研究中，參與者更喜歡把時間花在日常工作上，而非任由自己去思考。研究人員得出一個結論：大多數人寧愿做點什么，哪怕是消極的事情，也不愿意安靜的坐在那里思考一會。

這并不意味著當你獨處時要完全消除外界刺激，關鍵是要參與那些能讓你感到內心平和的活動。有的人可以在聽音樂或看書時達到這種感覺，而另一些人則需要在冥想的時候才可以達到。

找到一個對你自己有效的方法，然后確保有規律的時間，讓你能退回到這個安靜的精神空間為你喚回能量。

分享一句我很喜歡的話：

無論你是喜歡獨處的內向者，還是喜歡社交的外向者，給自己一點高質量的獨處時間都能提升你生活中的幸福感。最重要的是，這段獨處時光讓你專注于自身——它可以用來培養你的愛好，尋找新的靈感，更好地了解自己，或者讓你得到休息和放松。

不管多忙，都要記得每周擠出來一點專屬于自己的時間。

— the end —

作者 / Kendra Cherry

翻譯作者 / 方迪

編輯 / 阿乾

文章來源：

https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-being-by-yourself-4769939

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