別被“云南減肥圣地”騙了!8天暴瘦13斤?真相可能讓你冒冷汗
最近刷到不少人說去云南旅游“邊吃邊瘦”,甚至有人曬出8天瘦13斤的戰(zhàn)績,看得我這個(gè)在云南待了多年還在減肥路上掙扎的人一臉懵。
這哪是瘦啊,大概率是水土不服導(dǎo)致的腸胃排空和脫水!要是真這么容易,我早該瘦成一道閃電了。今天就來扒一扒“高原減肥”的真相,別再被誤導(dǎo)了。
先得承認(rèn),“高原加速減重”確實(shí)有點(diǎn)科學(xué)依據(jù)。國內(nèi)外不少研究都發(fā)現(xiàn),海拔越高的地方,肥胖率往往越低。
比如哥倫比亞有個(gè)超大規(guī)模的研究,覆蓋了1123個(gè)市鎮(zhèn)、416萬名5歲以下兒童,把他們按海拔分成四組:1000米以下、1001-2000米、2001-3000米、3000米以上。
結(jié)果顯示,海拔越高,兒童早期肥胖的概率越低。
![]()
這可不是孤例。玻利維亞的研究對比了高海拔(約4000米)和低海拔(約650米)的學(xué)齡兒童,發(fā)現(xiàn)高海拔地區(qū)只有8%的孩子超重或肥胖,低海拔地區(qū)卻高達(dá)41%。
秘魯?shù)难芯恳差愃疲嗌倌暝诎驳谒垢呱絽^(qū)的超重率僅6%,而沿海低海拔地區(qū)是41%。這些數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論:高原環(huán)境確實(shí)對控制體重有幫助。
那高原到底是怎么幫人瘦的?主要有兩個(gè)核心機(jī)制。
第一個(gè)是基礎(chǔ)代謝提高。高海拔的低壓低氧環(huán)境,會(huì)讓身體不得不更努力地獲取氧氣,直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率上升。
![]()
這種環(huán)境還會(huì)激活身體里的“缺氧誘導(dǎo)因子”,它能上調(diào)瘦素的表達(dá),瘦素就是那個(gè)能抑制食欲、增加能量消耗的“瘦激素”,讓你不知不覺吃得少、消耗多。
第二個(gè)是消耗增加。高海拔地區(qū)通常溫度更低,身體為了維持體溫,需要產(chǎn)更多的熱,這就額外增加了能量消耗。簡單說,就是在高原待著,哪怕你不動(dòng),身體也在偷偷幫你“燃燒卡路里”。
看到這里,是不是有人已經(jīng)收拾行李準(zhǔn)備去云南了?先別急,真相可能會(huì)讓你失望。
云南不是全國最瘦的地方。去年9月發(fā)布的全國肥胖率分布地圖顯示,云南的肥胖率確實(shí)低,但比它更低的還有廣東、廣西、湖南、江西、青海、寧夏等省份。
甚至海拔更高的西藏,也不是最瘦的。
![]()
云南人的肥胖率也在上升。一項(xiàng)對云南農(nóng)村的研究顯示,2011到2021年,當(dāng)?shù)胤逝趾椭行男苑逝值幕疾÷史謩e從5.9%、50.2%漲到了12.1%、58.0%。
這說明,哪怕在云南,要是管不住嘴、邁不開腿,照樣會(huì)胖。
其實(shí),減肥的核心永遠(yuǎn)是“攝入小于消耗”,也就是大家常說的“管住嘴、邁開腿”。飲食結(jié)構(gòu)更是關(guān)鍵。
如果你的飲食里全是高油高糖,就算去了高原,也可能越吃越胖;反之,哪怕在平原,只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),比如多吃蔬菜、控制主食和油脂,照樣能瘦下來。
![]()
而且,靠短期去高原“脫水式減重”根本不持久。一旦回到低海拔地區(qū),身體恢復(fù)正常狀態(tài),體重很容易反彈。真正的減肥,還是得靠長期的健康生活習(xí)慣。
你覺得減肥最重要的是環(huán)境還是自律?是愿意花大價(jià)錢去高原“體驗(yàn)式減重”,還是更相信自己調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)?
評論區(qū)聊聊你的看法吧!覺得有用的話,也別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給正在減肥路上迷茫的朋友~
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.