立夏養生丨順應時節養心護陽，安穩入夏不煩躁

5月5日迎來立夏節氣，標志夏季正式開始。此時氣溫升高、萬物繁茂，人體陽氣漸盛、心氣轉旺，易出現心煩、失眠、乏力、血壓波動等問題。東南大學附屬中大醫院中醫內科劉志剛副主任醫師提醒，立夏養生以養心護陽、靜養戒躁為核心，順時調養更安康。

立夏養生：養心護陽、靜養戒躁

劉志剛副主任醫師介紹，夏季與心氣相通、心主神明，立夏后氣溫升高，人容易煩躁不安、情緒波動，進而使心率加快、血壓上升，增加心臟負擔，因此情志養生以靜養為要，保持心境平和，避免大喜大怒，可通過繪畫、書法、下棋、聽輕音樂等舒緩方式寧心安神，保護心血管。

立夏起居調養應順應晝長夜短、陽盛陰虛的規律，適當晚睡早起，午后1至3點氣溫最高，大腦供血相對不足易困倦，建議小睡30至60分鐘以改善精神狀態，同時睡眠時不可直吹空調或風扇，防止寒邪傷陽，誘發感冒、肌肉僵硬等不適。

飲食上，立夏肝氣漸弱、心氣轉旺，遵循“增酸減苦、補腎助肝、清淡為主”的原則，多吃烏梅、山楂、木瓜等酸味食物，生津止渴、收斂汗液、促進消化，減少電解質流失，常吃蠶豆、莧菜、黃瓜、櫻桃、枇杷、魚、蝦等“立夏三鮮”應季食材，補充營養、養心補氣、調節血壓。

運動方面，適合散步、慢跑、太極拳等中低強度運動，以微微出汗為宜，符合“春夏養陽”理念，中醫認為“汗為心之液”，切忌大汗過度，以免耗傷心氣，出現心慌、乏力，嚴重時還可能引發中暑。

牢記“5宜5忌”，順應時節守健康

劉志剛副主任醫師介紹，立夏養生講究順應自然，在日常調養中做到有所宜、有所忌，才能更好地養心護陽、安穩度夏。

養生宜晚睡早起、堅持規律午休，有效改善腦部供血、提升精神狀態并保護心血管；宜多喝溫開水或淡鹽水，夏季出汗多，及時補水補電解質，可維持體液平衡、守護心液；宜適當食用酸味食物，借助有機酸收斂汗液、幫助消化，減少電解質過快丟失；宜吃應季的“立夏三鮮”，通過時令食材補充維生素、鉀與膳食纖維，達到養心補氣、調節血壓的效果；宜選擇溫和運動，以微微出汗為度，增強心肺與代謝功能。

同時，立夏養生也要避開五大禁忌。忌大汗淋漓，以免耗傷心氣、引發心慌乏力甚至中暑；忌空調風扇直吹，防止寒邪傷陽、血管驟縮，誘發感冒與肌肉僵硬；忌暴喜大怒，避免情緒劇烈波動導致血壓驟升，增加心腦血管風險；忌用含糖飲料代替白水，防止高糖加重脫水、損傷脾胃；忌午休超過一小時，避免醒后昏沉頭痛、擾亂夜間睡眠，進而耗傷心氣。

養生茶飲：益氣清心茶，安穩度夏

針對夏季易出現的心煩、多汗、心悸氣短等癥狀，劉志剛副主任醫師推薦益氣清心茶，日常代茶飲用更安心。

這款茶飲以黃芪5克、蓮子心3克、綠茶適量為原料，用開水沖泡即可。能夠益氣清心、除煩安神，適合夏季口干煩躁、心慌乏力的人群飲用。

春夏交替，養陽為先，養心為要。立夏做好情志、起居、飲食、運動全面調理，避開大汗、貪涼、情緒過激、午休過久等誤區，就能平穩換季，以輕盈舒暢的狀態，安然迎接炎炎夏日。（編輯 蔡逸秋 校對 劉敏 編審 程守勤）