膝蓋疼怎么養(yǎng)？教你一招：坐姿展胯，不跑不跳不費(fèi)力！

上下樓梯時(shí)，膝蓋“咔咔”響，還有點(diǎn)隱隱作痛？蹲下去撿個(gè)東西，起來(lái)卻要扶墻？或者走久了，就覺得膝蓋又酸又脹？遇到這些情況，不少人以為膝蓋不好就得靜養(yǎng)少動(dòng)。其實(shí)，被動(dòng)休養(yǎng)反而可能讓膝蓋“生銹”，真正的養(yǎng)護(hù)，是主動(dòng)激活它周圍的“保護(hù)神”--肌肉和筋膜。

天天聽健康在這里給大家分享一個(gè)懶人護(hù)膝法，不需要去健身房，也不需要任何器械，只要有一把椅子，坐著就能做！ 早做早受益，這個(gè)法就是坐姿展胯。

你可能會(huì)奇怪：養(yǎng)膝蓋，為什么要練胯？

道理很簡(jiǎn)單，我們的膝蓋上面連著大腿，下面接著小腿，而髖關(guān)節(jié)也就是常說(shuō)的胯，是膝蓋最直接的關(guān)聯(lián)者。如果髖關(guān)節(jié)活動(dòng)不開，僵硬、沒力氣，那么走路跑步時(shí)，本該由胯部承擔(dān)的壓力，就會(huì)全部“甩鍋”給膝蓋，長(zhǎng)期下來(lái)，膝蓋不堪重負(fù)，軟骨磨損、韌帶勞損、髕骨軟化……各種問題就找上門了。

而坐姿展胯這個(gè)動(dòng)作，恰恰能精準(zhǔn)地激活臀部肌肉，強(qiáng)壯的臀部是膝蓋最好的“減震器”；可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，不再把壓力轉(zhuǎn)嫁給膝蓋；這個(gè)動(dòng)作還能幫你打開胯部，讓下肢發(fā)力線回歸正軌，糾正走路“內(nèi)八字”或“外八字”。

那么，坐姿展胯怎么做？

• 找一個(gè)高度適中的硬一點(diǎn)的椅子，太軟了會(huì)塌腰，坐在椅子的前1/2處。
• 坐直，不駝背：想象頭頂有根繩子輕輕向上拉；腰背挺直，核心微微收緊。這是最關(guān)鍵的一步，彎腰弓背效果減半！
• 抬起一條腿：慢慢將右腿彎曲抬起，讓腳踝外側(cè)搭在左腿膝蓋上方，就像翹二郎腿的姿勢(shì)，但更靠上。
• 保持小腿與地面平行，將彎曲的右膝蓋主動(dòng)、緩慢地向外側(cè)展開，感受右側(cè)臀部和大腿外側(cè)有明顯的拉伸感。
• 然后緩慢地收回來(lái)，一開一合為1次，連續(xù)做20次，換另一條腿做20次。左右腿各做20次為一組，每天堅(jiān)持做3組。

注意做坐姿展髖動(dòng)作腰背挺直是靈魂，如果夠不到，不要塌腰代償，可以先用手輔助一下；不要用蠻力，感覺到舒適的拉伸感就行，不要硬掰；動(dòng)作越慢，肌肉控制感越強(qiáng)，效果越好。做的時(shí)候呼吸要自然，展開時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣。

總而言之，養(yǎng)護(hù)膝蓋就像養(yǎng)護(hù)一輛愛車，不能等到“拋錨”了才去大修。每天花3分鐘，在看電視、刷手機(jī)、甚至午休的間隙，做幾組“坐姿展胯”，想不姨夫給膝蓋做個(gè)溫柔的“SPA”。

從今天就開始做起來(lái)吧！早做早受益，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的家人和朋友，尤其是那個(gè)總喊膝蓋疼的人。關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！