湖北
那今天給大家分享一套6分初級站立腰腹訓練，動作十分簡單，不傷膝蓋不傷腰，也不傷頸椎，在家在辦公室隨時隨地都可以跟練
每天練習2-3組，瘦兩側腰，減小肚子，還能強化腰腹和膝蓋，改善腰背疼痛，非常適合新手小白、久坐腰腹無力以及40歲+人群。
動作1:站立雙手摸大腿外側
注意點：6個動作全程頭頸帶領脊柱向上延展一條直線，不要塌腰翹臀，彎腰弓背，腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，將意識重點關注在腹部上，下腹部發力抬腿，側腰發力做扭轉。
動作2:站立腹部扭轉
注意點：新手不會收緊肚子，可以先咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺，將這種感覺帶到后面所有的練習中，一定不要用發代償發力。
動作3:站立抬腿+腹部扭轉肘碰膝
呼吸要點：吸氣，身體向上延展，呼氣，瘦肚子發力做動作，動作配合呼吸，練習效果翻倍，新手可以先把動作記住，再慢慢搭配呼吸，多練兩組就絲滑了。
動作4:站立抬腿+手臂帶動腹部扭轉
動作5: 蹲坐式+甩手臂
動作6:站立抬腿手拍腳
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