當(dāng)我?guī)蛢鹤訉?shí)現(xiàn)“多巴胺滿足”，他終于戒掉了手機(jī)癮，變得越來(lái)越自控、自律

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今天晚上7點(diǎn)

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《如何管理青春期孩子手機(jī)》

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01

兒子今年14歲，上初二。從小到大，兒子也很爭(zhēng)氣，成績(jī)一直是班里前幾，在我們這兒的重點(diǎn)初中，也能排個(gè)中上游。

可自從上了初二，也不知道是學(xué)習(xí)壓力真大了，還是青春期到了，他開(kāi)始“不對(duì)勁”了。

最明顯的表現(xiàn)，就是特別喜歡玩手機(jī)。他以前也玩，但還能控制。現(xiàn)在簡(jiǎn)直是機(jī)不離手。

一放學(xué)回家，第一件事就是摸手機(jī)。吃飯看，上廁所看，睡前躲被窩里還看……

我也不是不準(zhǔn)他玩，但得有個(gè)度啊。

于是，我就跟兒子“約法三章”，說(shuō)好每天只能玩40分鐘，這還是他自己說(shuō)的時(shí)間，我答應(yīng)了。

可結(jié)果呢，別說(shuō)40分鐘了，一個(gè)小時(shí)都收不住！

每次我一看時(shí)間到了，過(guò)去提醒，他就開(kāi)始跟我耍賴：“哎呀，馬上就好！這局打完就關(guān)！”“等會(huì)兒，我回個(gè)信息！”……各種理由層出不窮。

我要是好聲好氣跟他商量：“兒子，時(shí)間到了，該給我了。”他嘴上答應(yīng)著，眼睛還黏在屏幕上。

要是語(yǔ)氣重一點(diǎn)，或者想直接把手機(jī)拿走，那完了，立馬跟你翻臉：

煩不煩啊！天天就知道催！我玩會(huì)兒怎么了？ 都說(shuō)了馬上就好！你憑什么搶我手機(jī)！ 我都寫(xiě)完作業(yè)了，怎么就不能玩了！

那架勢(shì)，好像我不是他親媽?zhuān)撬麛橙怂频摹?/strong>

我一看，他這是上癮了啊，再這樣下去可不行。我一著急，直接給他強(qiáng)行沒(méi)收了！

結(jié)果兒子跟我又哭又鬧、不吃飯、還摔東西。

最后鬧得我精疲力盡，他也一肚子怨氣，好幾天不搭理我。

最讓我生氣的是，他竟然偷偷在學(xué)校里，花錢(qián)租同學(xué)的手機(jī)玩，一周給人家10塊錢(qián)！

眼瞅著他的成績(jī)，從原來(lái)班級(jí)前10，一路下滑到中游，我真是心急如焚，卻又無(wú)計(jì)可施。

跟兒子溝通了很多次，但他就是管不住，拿到手機(jī)就像變了個(gè)人，我們也想不給他，但他就在家里鬧，搞得全家都不安生！

02

那段時(shí)間，我焦慮得整宿整宿睡不著，不能眼睜睜看著兒子被手機(jī)“毀掉”啊。

就在我迷茫的時(shí)候，看到了一條關(guān)于孩子手機(jī)管控的視頻：

很多家長(zhǎng)在處理孩子手機(jī)問(wèn)題時(shí)，都犯了一個(gè)根本性的錯(cuò)誤—— 總想著怎么去“管控手機(jī)”，讓孩子快點(diǎn)放下手機(jī)，而不是去關(guān)心孩子為什么需要手機(jī)。 手機(jī)本身只是個(gè)工具，孩子沉迷其中，往往是因?yàn)閮?nèi)心的需求，還沒(méi)有得到徹底滿足。 他還需要在虛擬世界里，繼續(xù)獲取足夠的“多巴胺”，才能滿足心理慰藉！

很多時(shí)候，我們一看到孩子玩手機(jī)，內(nèi)心就會(huì)忍不住焦慮。 再看到孩子不遵守時(shí)間約定，就會(huì)忍不住指責(zé)，甚至直接沒(méi)收：“你怎么又超時(shí)了！再不放下，下次別想玩了！” 從來(lái)沒(méi)有靜下來(lái)，去思考——孩子為什么停不下來(lái)？孩子當(dāng)下的內(nèi)心需求，有沒(méi)有真正得到滿足？ 當(dāng)我們跟孩子有約定，但孩子做不到的時(shí)候，我們可以積極地去跟孩子溝通： “是不是40分鐘不夠玩？要不要再加點(diǎn)時(shí)間？” “你覺(jué)得多長(zhǎng)時(shí)間合適，要么咱們?cè)傺娱L(zhǎng)點(diǎn)？” 在跟孩子達(dá)成真正能夠滿足的“時(shí)間約定”之后，再嚴(yán)格執(zhí)行，堅(jiān)守底線。 這是我們主動(dòng)幫孩子實(shí)現(xiàn)“多巴胺滿足”，讓孩子真正做到自我管理。

這其實(shí)是遵循了心理學(xué)上的“親子溝通二八定律”：

想讓孩子在關(guān)鍵問(wèn)題，比如學(xué)習(xí)、作息這些底線上聽(tīng)你的。 就得先在平時(shí)非原則問(wèn)題上，多對(duì)孩子說(shuō)“是”——給他足夠的理解支持，以及他自己做主的空間。 這樣，孩子才可能用他80%的——“是”，來(lái)?yè)Q你那20%的——“不”。

說(shuō)到底，我們真不是在意那幾分鐘，最終目的也不是“沒(méi)收手機(jī)”、“不讓他玩”，而是讓孩子學(xué)會(huì)控制自己的欲望，培養(yǎng)他“自我管理”的能力。

如果我們只靠強(qiáng)行管控，把他手機(jī)收了。

當(dāng)下他確實(shí)放下手機(jī)了，可等他不被我們管控時(shí)，他只會(huì)變本加厲地沉迷！

因?yàn)樗麖膩?lái)沒(méi)有得到過(guò)真正的“滿足”，也沒(méi)有學(xué)會(huì)過(guò)怎么自己管理自己。

過(guò)去，我只看到了兒子玩手機(jī)超時(shí)這個(gè)“行為”，只想著趕緊把手機(jī)收了，卻從來(lái)沒(méi)想過(guò)他“為什么”停不下來(lái)，沒(méi)想過(guò)怎么引導(dǎo)他自我管理。

我總是站在他的對(duì)立面，用指責(zé)和強(qiáng)壓去“管”他，卻從來(lái)沒(méi)想過(guò)跟他站在一邊，用理解和溝通去“幫”他。

明白了這一點(diǎn)，我知道接下來(lái)該怎么做了：

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《如何管理青春期孩子手機(jī)》

03

1、主動(dòng)給兒子“增加手機(jī)時(shí)間”，把對(duì)抗變成積極溝通，引導(dǎo)他自己管控自己。

以前，我是一到點(diǎn)就催，超時(shí)就炸毛。現(xiàn)在，我決定反其道而行之。

那天，又到了約定的40分鐘，兒子還在埋頭苦戰(zhàn)。

我深吸一口氣，強(qiáng)壓下心中的焦慮，走到他旁邊，饒有興趣地問(wèn)了句：“兒子，打到哪兒了？這關(guān)是不是特難？”

他有點(diǎn)驚訝地抬起頭看了我一眼，含糊地“嗯”了一聲。

我又說(shuō)：“我看你玩得挺投入的，估計(jì)40分鐘可能不太夠哈？要不……咱們?cè)偌?0分鐘？湊個(gè)整，1小時(shí)？”

兒子的眼睛亮了一下，有點(diǎn)不敢相信地看著我：“真的？”

我輕松地說(shuō)，“真的！不過(guò)說(shuō)好啊，再加20分鐘，到點(diǎn)就得停哦。不然待會(huì)兒寫(xiě)作業(yè)時(shí)間又不夠了。”

他趕緊點(diǎn)頭如搗蒜：“行行行！你放心！就20分鐘！”

那20分鐘，我沒(méi)再旁邊盯著，自己去做別的事。到點(diǎn)一看，他真的把手機(jī)放下了，雖然臉上還有點(diǎn)意猶未盡。

我趕緊抓住機(jī)會(huì)認(rèn)可：“兒子，說(shuō)到做到！時(shí)間控制得剛剛好！看來(lái)這20分鐘加得挺值！”

他有點(diǎn)不好意思地笑了笑。

從那以后，我就不再死守那個(gè)“40分鐘”了。看他玩得確實(shí)投入，或者游戲沒(méi)結(jié)束，我會(huì)主動(dòng)提出“要不要再加幾分鐘？”。

當(dāng)我這些“支持性語(yǔ)言”說(shuō)多了，再去跟兒子說(shuō)“限制性語(yǔ)言”的時(shí)候，兒子更愿意配合了！

我規(guī)定的原則性問(wèn)題，他也會(huì)嚴(yán)格遵守！比如，每天的作業(yè)必須認(rèn)真完成，11點(diǎn)前必須睡覺(jué)。

神奇的是，當(dāng)我不再跟兒子因?yàn)椤俺瑫r(shí)”這件事兒硬碰硬，而是表現(xiàn)出理解和一點(diǎn)點(diǎn)彈性時(shí)，他反而不那么“較勁”了。

超時(shí)的情況確實(shí)還有，但不再像以前那樣理直氣壯地耍賴，而是會(huì)有點(diǎn)不好意思地跟我解釋?zhuān)骸皨專(zhuān)瑒偛拍蔷执_實(shí)沒(méi)打完，下次我注意。”

我們之間因?yàn)槭謾C(jī)時(shí)間引發(fā)的爭(zhēng)吵，幾乎消失了。

2、多陪伴孩子，幫他找到熱愛(ài)，用現(xiàn)實(shí)中的樂(lè)趣替代虛擬的快感

光在手機(jī)時(shí)間上“放水”還不夠，我還得想辦法讓兒子覺(jué)得，現(xiàn)實(shí)生活，其實(shí)比手機(jī)里那個(gè)虛擬世界更有意思。

不然，光靠意志力去對(duì)抗算法推薦和游戲誘惑，太難了。

兒子喜歡騎行，整天跟我念叨買(mǎi)山地自行車(chē)，網(wǎng)上也關(guān)注了不少騎行博主。

以前，我總覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間，一直沒(méi)把這事放心上。現(xiàn)在，我決定滿足他。

于是，兒子生日那天，我送了他一輛配置還挺不錯(cuò)的山地自行車(chē)。

他一看見(jiàn)那車(chē)，眼睛都亮了！圍著車(chē)子稀罕了半天。

我趁熱打鐵：“兒子，你看這周末天氣不錯(cuò)，咱們一家騎車(chē)出去溜達(dá)一圈怎么樣？我知道附近有個(gè)挺漂亮的濕地公園，騎車(chē)過(guò)去正好。”

他開(kāi)心地立馬答應(yīng)了。

那個(gè)周末，我們一家人騎車(chē)去了公園。一路上，風(fēng)吹在臉上，看著路邊的風(fēng)景，聊著天，感覺(jué)特別放松。

到了公園，我們還比賽誰(shuí)騎得快，結(jié)果，兒子很快把我和他爸遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面，特得意。

回來(lái)的時(shí)候，雖然累得夠嗆，但兒子很興奮地說(shuō)：“騎車(chē)真爽！比窩在家打游戲有意思！”

從那以后，騎行就成了我們周末的固定項(xiàng)目。有時(shí)候是他自己約同學(xué)出去騎，有時(shí)候是我們?nèi)乙黄稹?/p>

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他在現(xiàn)實(shí)生活中找到了這種流汗的、充滿活力的樂(lè)趣時(shí)，他對(duì)手機(jī)的依賴，真的就沒(méi)那么強(qiáng)了。

3、相信孩子，放下控制欲，幫助他形成“自我管理”的能力

現(xiàn)在我知道，我的目標(biāo)不再是替他管好手機(jī)了，而是要幫助兒子學(xué)會(huì)自我管理。

于是，我找了個(gè)機(jī)會(huì)，跟他進(jìn)行了一次“成年人”之間的談話。

我先是坦誠(chéng)地承認(rèn)了我過(guò)去的錯(cuò)誤：

兒子，媽媽反思了一下，以前在手機(jī)這個(gè)問(wèn)題上，媽媽做得確實(shí)不好。總是太焦慮，太想控制你，結(jié)果不但沒(méi)管好，還把咱倆關(guān)系搞得那么緊張，對(duì)不起。 但是媽媽要告訴你的是： 手機(jī)雖好玩，但不能被它控制；人得有欲望，但更得學(xué)會(huì)管理欲望；現(xiàn)實(shí)生活雖然有壓力，但也有很多樂(lè)趣；自律才能換來(lái)真正的自由……

最后，我提出了我的“新方案”：

媽媽決定不給你規(guī)定具體的手機(jī)使用時(shí)間。每天什么時(shí)候玩，玩多久，你自己安排。 但是，有幾個(gè)底線咱們得說(shuō)好： 第一，不能影響正常的吃飯、睡覺(jué)時(shí)間，晚上最晚10：30，必須放下手機(jī)睡覺(jué)； 第二，學(xué)校布置的作業(yè)必須按時(shí)按質(zhì)完成； 第三，不能因?yàn)橥媸謾C(jī)耽誤跟家人約好的活動(dòng)。 只要你能守住這幾個(gè)底線，其他的，你自己說(shuō)了算。我相信你能安排好。

說(shuō)實(shí)話，剛開(kāi)始這么做的時(shí)候，我心里也打鼓，生怕兒子會(huì)徹底放飛自我。

頭幾天，他確實(shí)玩得比以前時(shí)間長(zhǎng)了些，像是在試探我的底線。

但我都忍著沒(méi)去干涉，只是偶爾在他玩得太晚的時(shí)候，平靜地提醒一句：“兒子，快十點(diǎn)半了哦，該準(zhǔn)備休息了。”

讓我驚訝的是，沒(méi)過(guò)多久，他自己好像找到了一個(gè)平衡點(diǎn)。

有一次，兒子主動(dòng)跟我說(shuō)：“媽?zhuān)矣X(jué)得還是先把作業(yè)寫(xiě)完再玩痛快。要不然心里老惦記著，玩也玩不好。”

聽(tīng)到這話，我知道，兒子終于學(xué)會(huì)試著自我管理了！

現(xiàn)在，手機(jī)，他還在玩，游戲，他還在打。但我已經(jīng)不再像以前那樣焦慮了。

因?yàn)槲抑溃呀?jīng)不再是那個(gè)被手機(jī)完全控制的孩子了。他有了自己喜歡的現(xiàn)實(shí)活動(dòng)，有了相對(duì)規(guī)律的作息，更重要的是，他開(kāi)始有了自我管理的意識(shí)。

很多時(shí)候，我們家長(zhǎng)跟孩子較勁，其實(shí)是在跟自己較勁，跟自己的焦慮、恐懼、控制欲較勁。

當(dāng)我們?cè)敢夥畔履切┎槐匾膱?zhí)念，愿意相信孩子內(nèi)在的成長(zhǎng)力量，愿意去陪伴和引導(dǎo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多看似無(wú)解的難題，都會(huì)迎刃而解。

幫孩子增加一點(diǎn)手機(jī)時(shí)間，給孩子來(lái)一場(chǎng)徹底的“多巴胺滿足”，看似是“退讓”，實(shí)則是“進(jìn)步”——是親子關(guān)系的進(jìn)步，更是孩子自我管理能力的進(jìn)步。

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《如何管理青春期孩子手機(jī)》

面對(duì)孩子厭學(xué)，我們很多家長(zhǎng)都是懵的，不知道孩子為什么會(huì)厭學(xué)，也沒(méi)有真正了解清楚孩子厭學(xué)背后的困難和壓力，只能陷在跟孩子“上不上學(xué)”的對(duì)抗泥沼里，無(wú)法自拔！跟孩子把道理說(shuō)盡了，甚至是硬逼，全都沒(méi)用！

所以，我推薦這本《父母做好這9件事，孩子從厭學(xué)變愛(ài)學(xué)》，這是針對(duì)孩子厭學(xué)問(wèn)題，分析厭學(xué)原因最清楚，給的方法最落地，案例分享最具體的一本書(shū)！

作者是同濟(jì)大學(xué)心理學(xué)博士劉亮，更是上海市浦東新區(qū)精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任，他在書(shū)里面詳細(xì)梳理引發(fā)孩子厭學(xué)的原因，并教會(huì)大家如何采用系統(tǒng)有效的方式對(duì)癥下藥，幫助厭學(xué)的孩子重新愛(ài)上學(xué)習(xí)。

推薦所有家長(zhǎng)去讀一讀，語(yǔ)言也很通俗易懂，你一定讀得懂，學(xué)得會(huì)，用得來(lái)！

點(diǎn)亮“在看”，愿我們的孩子越來(lái)越好，我們的家庭與人生越來(lái)越幸福！

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