痛苦和抑郁

痛苦是一種基本的原始情緒，通常伴隨著失去、挫折、傷害。在緩解痛苦方面，我想特別分享一個有意思的發現：幫助別人，對緩解自身痛苦有神奇的作用。研究表明，那些給別人獻血的人，對扎針的疼痛更不敏感。又比如，那些已經患上癌癥3期4期的病人，盡管深受病痛的折磨，但如果他們在病區里幫助病友，志愿協助醫生護士從事病房的一些活動，痛苦的忍受能力就更強，更少感到疼痛，更少需要止疼藥。

也就是說，助人就是很好的止疼藥。而且我這里也想提醒，情緒的功能定律告訴我們，其實痛苦有很大的正向價值。心理學研究表明，經歷痛苦，人的性格、意志、注意力都可以得到鍛煉；忍受痛苦可以增強耐力，幫助自己做好心理準備，使自己愿意為更大的挑戰和成功去忍受更多的挫折。而且，痛苦可以帶來動力轉化。痛苦可以教會人們更好地成長，學會忍辱負重。就像孟子的那句話，“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……苦其心志……”。換句話說，痛苦是不斷成長的必要的基礎。有一種說法，痛苦是人生的教科書。苦水里泡大的人，韌性、反脆弱的能力更強。古語說，“生于憂患”“苦難興邦”，都是這個道理。總之，要學會辯證地看待情緒：情緒可能是懸在頭上的一把劍，也可能是開在心中的一束花。

所以，我在書中這樣寫到：生命的分量，是以你克服了多少痛苦來衡量的，是以你戰勝了多少苦難來度量的。在成功者的字典里寫滿了痛苦，它們連起來越長，就意味著絕不放棄。說白了，好生活是熬出來的。相信自己的力量。但是請注意，抑郁和痛苦是不同的。痛苦是針對具體事件的、短期的；抑郁則是長期的，彌散性的，對于過去、現在、未來的全面否定。這種復雜情緒積郁過重，長期持續得不到緩解，就會積淤成疾，發展成抑郁癥。因此我在書中也把抑郁情緒稱為“悲傷痛苦的黑洞”。在物理學里，黑洞是指質量的高度聚集，以至于產生巨大的引力，使得物質向內坍縮，連光都不能逃逸。

而抑郁，在我看來，是心理的黑洞。也可以解釋為，負面的情緒高度地聚集，向內坍縮，密度極高，以至于任何生活上的事物都會被這種心理黑洞所吞噬。在這個黑洞里，你看不見光，看不到希望，看不到任何積極的東西。一旦人被這種負能量占滿，肉體無法被精神驅動，靈魂出竅，不能自已。所以一旦陷入抑郁的情緒，甚至構成抑郁癥，身體完全不屬于自己，不受自己控制，充滿了負能量；這種情緒惡化的極端表現，就是想自我毀滅。所以，我們說要學會與痛苦相處，學會在痛苦中邁過人生的坎，但是我們絕不能允許痛苦一步一步滑向抑郁。沒有哪個人沒有過痛苦，但也不是有過痛苦的人都會抑郁。關鍵是要學會如何駕馭痛苦，學會管理、調節情緒，幫助自己跨越情緒的高山大海。

預防抑郁的方法。我特別推薦行為層面的改變，包括運動，音樂，舞蹈，科學的飲食，合理的作息等等。——其實這些方法不僅僅針對抑郁，對于所有的負面情緒都有調節作用。尤其是，對于預防抑郁，我想特別提醒，要學會給自己“做減法”。一項發表在著名的《自然》雜志的心理學研究發現，人們在生活工作中，往往都習慣于忽略減法策略，而偏好加法策略。比如，當讓大家給工作單位提合理化建議，人們大多數提出的建議都是增加一些措施，而不是減少一些措施。人們有這樣一種固有的心智模式，認為“越多越好”，哪怕明明有更簡化的方法，也視而不見。其實，要矯正我們的心智模式：有的時候，少反而是更好，更容易解決問題。這就是我們古代思想的智慧，“大道至簡”。而很多抑郁的人，是給自己設定了太多目標、背負了太多期待，當這些目標無法達成時，就會陷入“我不行”“我很失敗”的負面認知，最終導致抑郁。所以，學會做減法，不要把自己繃得太緊、塞得太滿，必要時減少不必要的期待，制定切合實際的目標，就是在改變認知評價，預防抑郁。