清晨六點,公園里晨練的人影漸漸多了起來。我注意到一位熟悉的身影——老李,他正坐在長椅上,一邊揉著發紅的鼻尖,一邊把剛摘下的口罩塞進衣兜。
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他眉頭微蹙,眼神里透著一絲疲憊和困惑。這副神情,我在太多老伙計臉上見過。很多人都以為春天戴口罩是多此一舉,硬扛扛就過去了,殊不知這恰恰是最危險的認知盲區。
不少老伙計都這么干:天一暖和,就把口罩收進了抽屜,覺得“冬天都熬過去了,春天還能有啥事?”可春天哪是那么好相與的?
花粉、柳絮、塵螨,還有那忽冷忽熱的“倒春寒”,都是潛伏在春風里的“刺客”。它們專挑咱們中老年人脆弱的呼吸道下手,一個噴嚏、一陣咳嗽,看似小事,卻可能讓原本穩定的慢病防線瞬間失守。
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但話說回來,戴口罩也絕不是“一戴了之”那么簡單。我見過太多人,從早到晚,口罩不離臉,甚至在家也戴著,生怕漏掉一絲防護。這就像給家里的大門裝了個彈簧鎖,本意是防盜,可如果彈簧太緊,連自己回家都費勁,那可就得不償失了。
咱們的口鼻就像家里的窗戶。春天風大,關窗能擋沙塵,這是好事。可如果一天到晚門窗緊閉,屋里空氣不流通,人待久了也會憋悶、頭暈。口罩就是這扇“窗”,關鍵在于“適時開合”。
在花粉濃度高的時段(比如晴天的上午10點到下午4點)、去人多密閉的場所(比如菜市場、公交車),戴上它,是明智之舉。可一旦到了空曠的公園、自家陽臺,或是感覺呼吸有些費力時,就該果斷摘下來,讓新鮮空氣進來。
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這里要特別提醒那些合并有糖尿病、心血管疾病或慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的老伙計們。你們的心肺功能儲備本就有限,長時間佩戴密閉性強的口罩(比如N95)。
可能會增加呼吸阻力,導致輕微的二氧化碳潴留和血氧波動。這不是危言聳聽,而是身體在向你發出信號:胸悶、氣短、頭暈、白天犯困,這些都可能是“戴過頭了”的表現。
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堅持科學佩戴口罩,身體會有什么看得見、摸得著的改變呢?你的鼻子會感謝你。打噴嚏、流清涕的次數會明顯減少,晚上睡覺也能安穩許多,不再被鼻塞憋醒。
喉嚨會清爽很多,那種干癢、異物感會逐漸消失。因為減少了外界刺激,你的基礎病會更穩定,血壓、血糖的波動也會小一些。不少老伙計跟我反饋,春天沒怎么感冒、沒怎么跑醫院,精神頭都足了。
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回到開頭的老李。上周他再來找我,整個人神清氣爽。他告訴我,他現在出門前會先看看手機上的花粉指數預報,高了就戴上一次性醫用口罩;
在公園散步時,只要周圍沒人,他就把口罩拉下來透透氣。他還特意買了個帶呼氣閥的口罩備用,說這樣呼吸順暢多了。健康從來不是非黑即白的選擇題,而是一道需要智慧的填空題。
親愛的朋友,今天、此刻,你能邁出的一小步就是:檢查一下你手邊的口罩。如果是厚實不透氣的棉布口罩或N95,不妨換成輕薄透氣的一次性醫用口罩。并且每佩戴2小時,就在安全環境下摘下口罩,做5次深呼吸。
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這個小小的動作,就是給你的身體一個溫柔的喘息機會。
參考文獻:
1. 國家疾控局.《預防呼吸道傳染病公眾佩戴口罩指引(2023年版)》.
2. 中國營養學會.《中國居民膳食指南(2022)》.
3. 中華醫學會呼吸病學分會.《慢性阻塞性肺疾病診治指南(2021年修訂版)》.
4. 北京市垂楊柳醫院.《【生命全周期管理系列科普】春日警鐘:老年花粉過敏的防護與應對》.
5. 忻州市衛生健康委員會.《春季花粉過敏防護健康提示》.
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