《中國防癌健康生活方式守則》第八條
-少吃甜食,不喝或少喝含糖飲料
甜食、奶茶、甜飲料易導致肥胖、糖尿病,進而升高癌癥風險。
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肥胖與食管癌、結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等密切相關。
控糖=控重=防癌
·防癌建議
· 少喝奶茶、果汁飲料、碳酸飲料
· 少吃蛋糕、餅干、糖果
· 控制添加糖攝入
《中國防癌健康生活方式守則》第九條
-攝入充足蔬菜水果和全谷物
多吃新鮮蔬菜水果,常吃全谷物。
富含蔬菜水果的膳食模式可降低口咽癌、肺癌、乳腺癌和胃癌風險。
全谷物富含膳食纖維、維生素和多種植物化學物質,以全谷物為主的主食結構有助于降低結直腸癌、乳腺癌風險。
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《中國居民膳食指南(2022)》建議成年人,每日攝入:
? 蔬菜:300–500克
? 水果:200–350克
? 谷物:200—300克(其中全谷物和雜豆類:50–150克)
主食粗細搭配
餐餐有蔬菜
天天吃水果
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