無效增肌的10個行為，看看你都有哪些？

健身期間，很多人的增肌行為實際上是屬于無效增肌行為，我們來看看，這些行為你都有哪些？

無效增肌的10個行為，看看你都有哪些？

1，迷信體重秤，認為只有體重上升才是增肌有效

天天糾結著體重秤上的數字有沒有漲，卻忽視了肌肉的密度比脂肪的更大，雖然體重沒有上升，但是脂肪消耗掉了，肌肉增長了，身材變得更好了，更有線條了，說明肌肉增長了。

2，只練看得見的肌肉群

很多人健身期間總是練胸不練背，這往往就會導致健身后體態變得不好看，比如圓肩駝背，所以健身增肌不只是要訓練看得見的部位，還要練看不到的部位，比如練胸也要練背，練上半身，也要練下半身的肌肉。

3，健身期間重量一成不變

如果你在健身的時候，重量一直都是用同一個重量，那么當肌肉適應了健身的強度后，就會變得毫無挑戰，肌肉也會因為沒有受到新的刺激后而變得沒有活力，所以在健身的力竭組，最后一組增加2.5kg的重量，來刺激肌肉，撕裂肌肉纖維，從而讓肌肉不斷地撕裂-恢復-生長。

4，健身后總是熬夜晚睡

健身后如果你總是熬夜晚睡，忽視了肌肉是在睡覺中生長的，熬夜晚睡導致生長激素和睪酮素分泌減少，肌肉恢復緩慢，無法及時生長，會容易導致肌肉流失，所以健身后你還熬夜嗎？

5，健身期間不吃碳水

很多人害怕增肌期間攝入碳水導致身材肥胖，體脂率上升，但是不吃碳水會讓你的肌肉力量下降，健身表現力下降，訓練效果越來越差，所以健身前最好就是吃一根香蕉，讓你的力量提升上來。

6，健身只練上半身肌肉，而忽視了下半身肌肉

上半身壯漢，下半身筷子腿，這樣的肌肉身材就很嚇人，練腿是增肌期間必不可少的，練腿能夠促進睪酮素的分泌，還可以促進身體的代謝和運轉，練腿帶動更多的小肌肉群參與到運動中，促進全身肌肉的協調發展。

7，蛋白質焦慮

很多人健身期間以為真的要吃很多的蛋白質才能夠增肌，其實日常生活中只要保持三餐都有蛋白質的攝入，就可以了，不是一定要吃很多的蛋白粉，或者也不是一天10幾個雞蛋這么吃，待會人都吃壞了，肌肉都沒長出來。

8，過量的有氧運動也會導致肌肉流失

如果健身期間，你還跑步一個小時，過量的有氧運動反而會消耗掉更多的肌肉糖原，導致肌肉流失，如果你總是做有氧運動過量，還在奇怪你為什么不長肌肉，這就是原因了。健身后改為爬坡機爬坡20分鐘。

9，永遠只練同一個肌肉群

肌肉是需要休息的，如果你總是練同一塊肌肉群，肌肉無法得到充分的休息，一直處于被撕裂-修復未完成-撕裂循環，肌肉只會變得疲勞，無法生長，反而會降低身體的免疫能力，導致肌肉流失。

10，健身后不做拉伸

健身后肌肉不做靜態拉伸，肌肉一直處于僵硬，充血的狀態，就會導致活動范圍變小，肌肉酸痛感持續性也會很長，所以不要忽視拉伸，對增肌很重要。