誰不想長壽,那他一定是在說假話!但長壽可不是想象出來的,需要健康的身體打底,具備長壽體質(zhì)。那么,如何判斷自己的長壽體質(zhì)怎么樣?通過踮腳尖可以做簡(jiǎn)單的測(cè)試。
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別小看這個(gè)動(dòng)作!它可不只是練練小腿那么簡(jiǎn)單。五六十歲以后,你能不能穩(wěn)穩(wěn)地踮腳站上10秒鐘,可能悄悄透露了你的肌肉、血管和平衡能力,這些都與長壽密切相關(guān)。
- 踮腳尖做起來超簡(jiǎn)單,現(xiàn)在就試試吧!
- 雙腳打開,兩只腳的間距與肩膀差不多寬。
- 慢慢把腳后跟抬起來,只用前腳掌著地。
- 保持這個(gè)姿勢(shì),看看自己能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貓?jiān)持多長時(shí)間?
注意要身體不晃、腿不抖,第一次做這個(gè)動(dòng)作,最好扶著椅背或墻壁,安全第一!然后對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn),看看你屬于哪一檔?
- 60歲以下:能輕松站10秒不晃動(dòng),表明體質(zhì)良好!
- 60~70歲:能站8~10秒少晃動(dòng),表明體質(zhì)還可以,如果低于了5秒,就要留意找找原因了!
- 70歲以上:能踮腳站立5秒以上就算合格了!
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需要特別提醒的是,測(cè)試踮腳站立時(shí),如果出現(xiàn)了以下幾種情況,就要多留心了:
- 腿發(fā)軟、明顯發(fā)抖:可能提示小腿肌肉有點(diǎn)流失了,醫(yī)學(xué)上稱為“肌少癥”,或者平衡能力在下降。
- 完全站不住:說明腳踝穩(wěn)定性較差,腿上肌肉流失嚴(yán)重,日常跌倒風(fēng)險(xiǎn)大大增高。
- 踮腳時(shí)小腿疼痛、腫脹:要引起高度重視!建議去查查血管或者關(guān)節(jié),排除下肢動(dòng)脈問題或血栓風(fēng)險(xiǎn)。
可能有人會(huì)說,為什么“踮腳穩(wěn)”的人更長壽,因?yàn)檫@個(gè)小動(dòng)作背后藏著兩個(gè)大好處:
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NO1. 小腿是“第二心臟”。小腿肌肉一收縮,能把腿上的血液“擠”回心臟。小腿肌肉越有力,心臟負(fù)擔(dān)就越輕,血液循環(huán)也更順暢。很多腿腳不涼、不容易水腫的人,小腿力量都不差。
NO2. 不跌倒,是老年人最大的福氣。對(duì)于60歲以上的人來說,一次跌倒可能帶來骨折、臥床,甚至誘發(fā)心腦血管問題。而好的平衡感和腳踝力量,恰恰是防跌倒的關(guān)鍵。能踮腳站穩(wěn)的人,平時(shí)走路更穩(wěn),反應(yīng)也更快。
如果今天測(cè)試下來的結(jié)果不是很理想,別灰心,這個(gè)能力是有機(jī)會(huì)練回來的,比如可以每天扶著墻,做3~5組踮腳再放下的動(dòng)作,每組10~15次,堅(jiān)持幾周,會(huì)發(fā)現(xiàn)你站得越來越穩(wěn),走路也更有勁。
總而言之,人到老年能不能長壽,不是看誰跑得快,能站得穩(wěn)就老得慢,踮腳站立你能堅(jiān)持幾秒呢?點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)給你身邊的老友都測(cè)一測(cè)吧,關(guān)注天天聽健康,方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)!
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