一個(gè)簡(jiǎn)單的長壽體質(zhì)測(cè)試：踮腳站立，看看你能不能穩(wěn)住10秒？

誰不想長壽，那他一定是在說假話！但長壽可不是想象出來的，需要健康的身體打底，具備長壽體質(zhì)。那么，如何判斷自己的長壽體質(zhì)怎么樣？通過踮腳尖可以做簡(jiǎn)單的測(cè)試。

別小看這個(gè)動(dòng)作！它可不只是練練小腿那么簡(jiǎn)單。五六十歲以后，你能不能穩(wěn)穩(wěn)地踮腳站上10秒鐘，可能悄悄透露了你的肌肉、血管和平衡能力，這些都與長壽密切相關(guān)。

• 踮腳尖做起來超簡(jiǎn)單，現(xiàn)在就試試吧！
• 雙腳打開，兩只腳的間距與肩膀差不多寬。
• 慢慢把腳后跟抬起來，只用前腳掌著地。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)，看看自己能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貓?jiān)持多長時(shí)間？

注意要身體不晃、腿不抖，第一次做這個(gè)動(dòng)作，最好扶著椅背或墻壁，安全第一！然后對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)，看看你屬于哪一檔？

• 60歲以下：能輕松站10秒不晃動(dòng)，表明體質(zhì)良好！
• 60~70歲：能站8~10秒少晃動(dòng)，表明體質(zhì)還可以，如果低于了5秒，就要留意找找原因了！
• 70歲以上：能踮腳站立5秒以上就算合格了！

需要特別提醒的是，測(cè)試踮腳站立時(shí)，如果出現(xiàn)了以下幾種情況，就要多留心了：

• 腿發(fā)軟、明顯發(fā)抖：可能提示小腿肌肉有點(diǎn)流失了，醫(yī)學(xué)上稱為“肌少癥”，或者平衡能力在下降。
• 完全站不住：說明腳踝穩(wěn)定性較差，腿上肌肉流失嚴(yán)重，日常跌倒風(fēng)險(xiǎn)大大增高。
• 踮腳時(shí)小腿疼痛、腫脹：要引起高度重視！建議去查查血管或者關(guān)節(jié)，排除下肢動(dòng)脈問題或血栓風(fēng)險(xiǎn)。

可能有人會(huì)說，為什么“踮腳穩(wěn)”的人更長壽，因?yàn)檫@個(gè)小動(dòng)作背后藏著兩個(gè)大好處：

NO1. 小腿是“第二心臟”。小腿肌肉一收縮，能把腿上的血液“擠”回心臟。小腿肌肉越有力，心臟負(fù)擔(dān)就越輕，血液循環(huán)也更順暢。很多腿腳不涼、不容易水腫的人，小腿力量都不差。

NO2. 不跌倒，是老年人最大的福氣。對(duì)于60歲以上的人來說，一次跌倒可能帶來骨折、臥床，甚至誘發(fā)心腦血管問題。而好的平衡感和腳踝力量，恰恰是防跌倒的關(guān)鍵。能踮腳站穩(wěn)的人，平時(shí)走路更穩(wěn)，反應(yīng)也更快。

如果今天測(cè)試下來的結(jié)果不是很理想，別灰心，這個(gè)能力是有機(jī)會(huì)練回來的，比如可以每天扶著墻，做3~5組踮腳再放下的動(dòng)作，每組10~15次，堅(jiān)持幾周，會(huì)發(fā)現(xiàn)你站得越來越穩(wěn)，走路也更有勁。

總而言之，人到老年能不能長壽，不是看誰跑得快，能站得穩(wěn)就老得慢，踮腳站立你能堅(jiān)持幾秒呢？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)給你身邊的老友都測(cè)一測(cè)吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！