湖北
一練卷腹就脖子酸，腰痛？有沒有簡單一點(diǎn)的腰腹訓(xùn)練，脖子和腰不太好可以練的那種？
今天跟大家分享一套超級簡單的，5分鐘站立瘦腰腹的普拉提訓(xùn)練， 不傷頸椎不傷腰，在家就能跟練
每天跟練2-3組，練習(xí)10-15分鐘，減小肚子，瘦兩側(cè)腰超級超級有效，全身燃脂塑形，練完渾身出汗排毒，超級舒服。
動作1：站立高抬腿
注意點(diǎn)：5個動作全程腹部核心收緊，不要彎腰弓背也不要塌腰翹臀，用下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)
動作2：站立抬腿+腹部扭轉(zhuǎn)
呼氣注意點(diǎn)：吸氣，延展脊柱手臂伸展，呼氣，腹部收緊發(fā)力做動作，動作配合呼吸，練習(xí)效果更好。
動作3：站立高抬腿
動作4：站立單腿腹部扭轉(zhuǎn)
動作5：腹部扭轉(zhuǎn)+高抬腿
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