潮濕天關節(jié)酸疼？這4招輕松應對，來學學~

天氣陰沉、全身黏膩，很多中老年朋友會明顯感覺全身各關節(jié)酸脹不適，甚至出現(xiàn)晨起僵硬，活動受限。部分年輕人也出現(xiàn)久坐后起身膝蓋發(fā)僵，走幾步才能緩解的情況。有時候下雨前，關節(jié)就提前“預警”了。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院關節(jié)外科主任醫(yī)師周先虎提醒，這可不是“老寒腿”在“裝病”，而是潮濕氣候在悄悄影響關節(jié)健康。

這4件事一定要做好

1. 防潮除濕，減少環(huán)境刺激

下雨天關好門窗，別讓濕氣進屋；有條件就開空調(diào)“除濕模式”或除濕機，把濕度控制在50%-60%；地面、墻壁有水珠及時擦干，別赤腳走路；衣物、被褥要烘干，別穿潮的衣服，防止身體受涼。

2. 關節(jié)保暖，避免受涼刺激

不要因為氣溫回升就忽略保暖，尤其要保護好膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)這三個“重災區(qū)”：

室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低（建議25-27℃），避免空調(diào)直吹關節(jié)；外出時可佩戴薄款護膝、護踝，既能保暖，又能減少摩擦，緩解酸痛；睡前用溫水泡腳、泡腿15-20分鐘，促進下肢血液循環(huán)，緩解不適。

3. 適度活動，避免久坐久站

雨天地面濕滑，雖不適合劇烈運動，但也不能久坐久站。久坐會導致關節(jié)血液循環(huán)不暢，加重晨僵和酸痛。

每坐30-40分鐘，就站起來活動5-10分鐘，做簡單的關節(jié)屈伸動作（如膝關節(jié)彎曲、踝關節(jié)踮腳）；在室內(nèi)做溫和的拉伸運動，比如靠墻靜蹲、直腿抬高，增強關節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關節(jié)，減少疼痛發(fā)作；減少爬樓梯、深蹲等會加重關節(jié)負重的動作。

4. 飲食調(diào)理，輔助養(yǎng)護關節(jié)

廣東人愛喝湯，可適當喝一些祛濕、通絡、補關節(jié)的湯品，比如茯苓薏米湯、山藥排骨湯、黑豆核桃湯，幫助身體排出濕氣，補充關節(jié)所需的營養(yǎng)；同時減少生冷、辛辣、油膩食物的攝入，這類食物會加重體內(nèi)濕氣，可能誘發(fā)關節(jié)不適。另外，可適當補充鈣和維生素D，預防骨質(zhì)疏松，減少關節(jié)退變的風險。

來源：廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院