湖北
春天到了，離露肉的夏天不遠了，很多姐妹留言說：想要瘦手臂的練習，馬上要穿裙子，手臂太粗了，不好看……
那今天就給大家分享一套瘦手臂練習，每天跟練1-2組，堅持一周
有效改善圓肩駝背，甩掉手臂拜拜肉，打造纖細緊致手臂一字肩，背也薄了，還能疏通肩頸經絡，消除富貴包。
動作簡單，在家就能練，超級適合新手小白以及40歲+女性。
動作1：
- 自然站立，頭頸脊柱延展
- 身體一條直線，腰背立直
- 吸氣，雙手臂側平舉
- 呼氣，右手臂在上
- 雙手臂在身體前側上下交叉
- 吸氣，還原，交換雙手臂的位置
- 重復以上動作練習15-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，身體穩定，不要塌腰翹臀，彎腰弓背。
動作2：
- 自然站立
- 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
- 呼氣，雙手臂經體側向上舉過頭頂
- 雙手在頭頂拍掌，吸氣，還原
- 重復練習15-20次
注意點：全程身體穩定，身體一條直線，不要塌腰伸脖子。
動作3：
- 自然站立
- 雙手五指交握向上舉過頭頂
- 吸氣，屈手肘向下
- 呼氣，大臂發力
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：動作全程腹部收緊，身體穩定，不要聳肩挺肚子，雙手臂向頭部中間夾，不要過度向外。
動作4：
- 自然站立
- 雙手臂側平舉，屈手肘
- 大小臂90度，大臂平行肩部
- 掌心朝前，整個手臂呈山字型
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，大臂向內轉動，小臂向下
- 類似于招財貓的動作
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，身體穩定不要晃動，肩關節轉動，小臂做動作，大臂盡量保持穩定，肩背手臂發力。
動作5：
- 自然站立
- 吸氣，雙手臂側平舉掌心朝前
- 呼氣，大臂向后向外轉動
- 掌心朝上
- 吸氣，大臂向前向內轉動
- 掌心朝下
- 大臂做順時針和逆時針轉圈練習
- 重復做15-20次
注意點：動作全程腹部收緊，身體穩定，雙肩放松下沉，將意識關注在肩背上，練習效果更佳。
動作6:
- 自然站立，雙手臂前平舉
- 大小臂90度，大臂與地面平行
- 雙手臂分開一肩寬
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，雙手臂向兩側打開
- 吸氣，雙小臂并攏
- 呼氣，抬起手臂向上
- 吸氣，還原，重復以上動作練習15-20次
注意點：動作全程保持雙手臂與地面平行，不要聳肩，小臂夾不住可以盡量相互靠近，也有效果。
動作7：
- 自然站立
- 吸氣，頭頸向上延展身體一條直線
- 呼氣，微微屈髖屈膝，身體向前30度
- 吸氣，雙手臂放在身體兩側
- 掌心朝后，呼氣，大臂發力
- 雙手臂向后向上
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，膝蓋不要超過腳尖，手臂拜拜肉的位置和背部發力向后向上，身體越向前，練習難度越大。
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