70~80歲怎么保命，除運(yùn)動睡眠外，還要注意四個細(xì)節(jié)，刻在腦子里

　　在現(xiàn)實生活中，很多70~80歲的老人，注重運(yùn)動了，睡眠也充足，為什么頻繁感冒，頭暈？甚至得一場小小的感冒就要住院呢？

　　王老爺76歲，退休后為了多活幾年，每天深度睡眠6~7個小時，每天都出去運(yùn)動，走1萬步，這樣的習(xí)慣保持了10多年。

　　但是，他卻動輒頭暈，頻繁感冒，吃了感冒藥也不見好，最后一次感冒引起肺部感染住院，差點(diǎn)要了老命。

　　他咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生聽了他的陳述之后，讓他注意四個細(xì)節(jié)，他照做不誤。

　　一年之后，他感冒次數(shù)減少了，也沒住過院，頭也不暈了，每天精神矍鑠，神清氣爽。

　　其實，睡眠和運(yùn)動對于老人而言是最基礎(chǔ)保障，要想保命，還得注意其他細(xì)節(jié)。

　　70~80歲怎么保命，除運(yùn)動睡眠外，還要注意四個細(xì)節(jié)，刻在腦子里：

　　
1、注意均衡飲食。有些老人對清淡飲食有偏差，不注意均衡營養(yǎng)。

　　有的老人怕血脂高，只吃白粥，饅頭，青菜，蛋白質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致肌肉快速流失。

　　肌肉流失會加快血糖、血壓的失控，大幅縮短壽命。肌肉流失的老人，走路沒力氣，平衡力差，容易摔倒，老人摔倒是致命的！

　　蛋白質(zhì)攝入不足，免疫力也下降，一場普通的感冒就能燒成重癥肺炎，甚至丟命。

　　一個正常人，每天要吃的蛋白質(zhì)是多少呢？每公斤體重吃1克蛋白質(zhì)即可。肉類、魚類、雞蛋、牛奶、豆制品都要攝取。

　　這樣才能為身體提供足夠的蛋白質(zhì)。真正長壽的老人會平衡飲食，把營養(yǎng)吃到位。

　　2、健康管理不僅僅要檢測血壓血糖，還要注意，不讓血壓血糖波動太大。70~80歲的老人，最危險的不是血壓血糖輕度的升高。

　　而是血壓血糖波動太大了，血壓和血糖波動太大，容易引發(fā)心梗、腦梗、腦出血，非常可怕。

　　70~80的老人，血壓、血糖的控制目標(biāo)，要找醫(yī)生評估，根據(jù)自身實際情況，制定個體化的方案，不要和中年人比指標(biāo)。

　　除了按時檢查血壓血糖外，還要體檢，體檢除了查血脂四項外，再加一項，就是查蛋白質(zhì)，看是否缺乏。

　　掌握血脂情況，遵醫(yī)囑用藥，千萬不能擅自減藥、停藥。有些老人體檢發(fā)現(xiàn)血脂不高了，就擅自停藥，殊不知血脂降下來了，是吃藥的功勞，一旦停藥，血脂被打回原形。

　　為什么有的老人血糖血壓達(dá)標(biāo)了，還腦梗了呢，就是因為忽略了血脂，尤其是忽略了低密度脂蛋白膽固醇，這個堵血管的壞東西。

　　老人一定不要生氣，焦慮，會導(dǎo)致血壓波動大，對心腦血管帶來大的沖擊，給自己帶來危險。

　　3、要注意適度社交。多項研究表明，社交活躍者平均壽命比孤獨(dú)者長3.7~8年。

　　長期社交可降低全因死亡風(fēng)險26%-30%，每天社交會降低30%的風(fēng)險。

　　對于70~80歲的老人而言，長期孤獨(dú)，沒有社交，會降低免疫力，大腦僵化，語言遲鈍，出現(xiàn)認(rèn)知障礙。

　　長期獨(dú)居還容易焦慮，抑郁，生病，增加死亡風(fēng)險。

　　
老人保持適度社交，對身體有好處。下樓一邊曬后背，一邊和鄰居聊條；在家待膩了，找朋友聚聚餐，聊聊天。

　　把不開心的事，和朋友說，避免情緒大起大落。 和好友在一起，說說笑笑，活躍思維，愉悅心情。

　　4、培養(yǎng)小愛好，學(xué)會讓自己開心。人老了，不但要能把身體照顧好，還要有讓自己開心的能力。

　　培養(yǎng)簡單的愛好，養(yǎng)花養(yǎng)魚，下棋，寫大字，聽音樂，看書寫作，拍照，既能打發(fā)時間，又能讓自己的心態(tài)更平和。

　　當(dāng)你看著自己養(yǎng)的花從一個小苗到枝繁葉茂的時候，是不是很有成就感？日子有盼頭，心情也會變好。

　　總之，70~80歲怎么保命？除運(yùn)動睡眠外，還要注意四個細(xì)節(jié)，刻在腦子里。