長壽專輯之三：培養(yǎng)長命百歲的心態(tài)

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

要長命百歲，僅僅靠健康飲食和規(guī)律鍛煉是不夠的，還必須培養(yǎng)自己的心理健康。有證據(jù)表明，培養(yǎng)健康的心態(tài)的益處永遠不會太晚。哈佛大學的一項研究自1938年以來，持續(xù)追蹤724名男孩和年輕男性，以及他們的1300多名后代，研究顯示，高質(zhì)量的人際關(guān)系是晚年健康和幸福的重要因素。中年時期擁有更多積極社會關(guān)系且更積極參與社區(qū)活動的男性，晚年患抑郁癥的風險較低，且認知功能更佳。“我們親近的人能幫助我們找到問題的解決方案；可以幫助調(diào)節(jié)復(fù)雜情緒，”，親密關(guān)系會積極影響身體的激素水平、免疫系統(tǒng)甚至基因表達。當人們處于良好人際關(guān)系中時，其創(chuàng)傷會更快愈合。擁有更多親密朋友與更強大的整體免疫系統(tǒng)及更高比例的延緩免疫衰老的細胞相關(guān)——這表明社交活動有助于增強免疫系統(tǒng)的效能并保持其年輕狀態(tài)。親密友誼似乎還能改變負責細胞衰老的基因活性及多個幫助身體應(yīng)對壓力的系統(tǒng)。由于慢性壓力是已知的心臟病、阿爾茨海默病及其他多種疾病的驅(qū)動因素，這些效應(yīng)在長期可能具有顯著影響。

培養(yǎng)長命百歲的心態(tài)

但多少人際關(guān)系才算足夠？一個有效的自我評估方法是：若夜間因生病或恐懼醒來，你會聯(lián)系誰？若無人浮現(xiàn)，可能意味著你正面臨孤獨風險——這種孤獨是抑郁癥、心臟病及認知功能衰退的驅(qū)動因素。孤獨對健康的危害如此嚴重，其對早逝的影響甚至超過肥胖。“孤獨引發(fā)的情感痛苦可產(chǎn)生與慢性疾病同等的應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致慢性炎癥和免疫力下降。”

尋找為他人生活做出貢獻的方式，并讓他人參與你的生活。這種互動能產(chǎn)生深遠影響并促成人際聯(lián)結(jié)——這是對抗孤獨的良方。

確定生活的明確目標和意義有助于延壽。目標感被認為可降低應(yīng)激水平并促使個體表現(xiàn)出更健康的行為。若目標感未自然形成，晚年確立目標感是否仍具差異性？2022年，加拿大不列顛哥倫比亞大學通過分析近13,000名50歲以上美國成年人，參與者在8年期間接受目標感與健康狀況評估。結(jié)果顯示，該期間目標感增強者具有更高體力活動水平、更少睡眠問題、更低卒中及總體死亡風險。此外，與消極態(tài)度者相比，對衰老持最積極態(tài)度者在四年內(nèi)全因死亡風險降低43%。其他研究亦證實心態(tài)對健康的影響：擺脫消極思維可減輕慢性壓力，而保持樂觀可降低心臟病風險。要使長壽健康的生活更易實現(xiàn)始終需付出努力。因此，除飲食與運動外，切記注重心理健康的維護。給朋友打個電話，坦然面對衰老，靜心思考生命中真正珍貴的事物。

當然，健康積極的良好心態(tài)也需要逐步培養(yǎng)，不要指望一夜之間就能變得積極樂觀。但經(jīng)過練習，少一些自我批評糾結(jié)，多一些包容接納和樂觀。您會發(fā)現(xiàn)周遭的世界也不再那么挑剔和讓人格格不入了。如果您的心態(tài)總體上保持樂觀，就能夠以更有建設(shè)性的方式更好地應(yīng)對日常壓力，長命百歲了！正是：

《游山西村》

陸游

莫笑農(nóng)家臘酒渾，豐年留客足雞豚。

山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村。

簫鼓追隨春社近，衣冠簡樸古風存。

從今若許閑乘月，拄杖無時夜叩門。

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長壽專輯之三：培養(yǎng)長命百歲的心態(tài)-----蘭世亭醫(yī)學健康科普第4115帖

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