灰蒙蒙的天,濕漉漉的空氣,一覺醒來窗外又是“朦朧濾鏡”模式……最近的天氣是不是讓你感覺渾身不得勁,心情也跟著“發(fā)霉”了?
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別擔(dān)心,你不是一個(gè)人!這種一到陰天就情緒低落、提不起勁的感覺,其實(shí)有著科學(xué)解釋。今天菌菌就和大家來聊聊,為什么陰天容易讓人心情不好,以及如何在這場(chǎng)“情緒梅雨季”里,給自己撐起一把小傘。
為什么陰天總跟“emo”鎖死?
很多時(shí)候,我們把心情不好歸結(jié)為“天氣影響心情”的感性說法,但其實(shí)背后藏著生理與環(huán)境因素:
① 陽(yáng)光缺勤,快樂激素罷工
陽(yáng)光是調(diào)節(jié)我們身體“生物鐘”的關(guān)鍵信號(hào)。陰天光照不足,大腦中的松果體就會(huì)分泌更多的褪黑素(讓人困倦的激素),同時(shí)減少血清素(讓人快樂的激素)的合成。血清素水平下降,很容易讓人感到疲憊、沮喪,甚至提不起興趣。
② 氣壓濕度搗亂,身體抗議
陰雨天通常伴隨氣壓降低、濕度增加。這種環(huán)境變化可能影響人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng),讓人感到胸悶、頭重腳輕。身體上的不適感,自然會(huì)反映在情緒上,變得煩躁或壓抑。
③ 活動(dòng)范圍受限,生活失序
持續(xù)的陰雨打亂了原本的出行和戶外活動(dòng)計(jì)劃,只能困在室內(nèi)。運(yùn)動(dòng)量減少、社交活動(dòng)暫停,加上光線昏暗容易讓人作息混亂(比如睡更久但還是很累),這些都會(huì)加劇情緒的惡性循環(huán)。
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別讓天氣“拿捏”了心情!試試這幾招:
①光線篇:把陽(yáng)光請(qǐng)進(jìn)生活
既然缺少自然光,我們就主動(dòng)制造光。白天盡量拉開窗簾,讓所有光線都透進(jìn)來。如果室內(nèi)確實(shí)昏暗,可以打開暖色調(diào)的燈光,營(yíng)造明亮、溫暖的氛圍,模擬陽(yáng)光的效果,幫助調(diào)節(jié)生物鐘和情緒。陰天時(shí)也可以打開一盞小臺(tái)燈,讓學(xué)習(xí)和休息的區(qū)域顯得更溫馨。
②飲食篇:吃對(duì)食物,補(bǔ)充快樂
飲食可以輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。可以適當(dāng)多吃富含色氨酸(血清素的原料)的食物,如香蕉、牛奶、堅(jiān)果、深海魚等。同時(shí),減少高糖、高加工食品,它們會(huì)讓血糖劇烈波動(dòng),反而加劇情緒不穩(wěn)。濕氣重時(shí),也可以喝點(diǎn)生姜紅棗茶,從身體內(nèi)部驅(qū)散寒濕帶來的沉重感。
③活動(dòng)篇:動(dòng)起來,打破沉悶
陰天確實(shí)不想動(dòng),但越不動(dòng)越容易陷入“低電量”狀態(tài)。可以嘗試一些室內(nèi)能完成的溫和活動(dòng):跟著視頻做十幾分鐘瑜伽或拉伸,跳一會(huì)操,甚至只是認(rèn)真收拾一下房間。讓身體活動(dòng)起來,能促進(jìn)多巴胺分泌,是打破情緒低谷最直接的方式之一。如果雨不大,穿戴好防水裝備,出門短暫散步,呼吸濕潤(rùn)的空氣,換個(gè)環(huán)境也會(huì)比一直悶在室內(nèi)要好。
④心理篇:接納情緒,創(chuàng)造小確幸
首先要告訴自己:陰天心情容易低落,是正常的生理反應(yīng),不必為此自責(zé)或焦慮。可以趁這個(gè)機(jī)會(huì),安排一些適合室內(nèi)的、能讓自己放松或投入的事情。比如看一部治愈的電影、聽喜歡的播客或音樂、整理舊照片、做手工、或者安靜地讀一本書。給自己創(chuàng)造一些小小的“期待”和“完成感”,能有效轉(zhuǎn)移對(duì)天氣的注意力。
⑤生活篇:保持規(guī)律,穩(wěn)住節(jié)奏
越是在光照和溫度不穩(wěn)定的天氣,越要主動(dòng)維持作息的穩(wěn)定。盡量固定睡覺和起床的時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺太久導(dǎo)致晚上失眠。出門前查看天氣預(yù)報(bào),隨身帶好雨具和薄外套,避免因被雨淋濕或受涼而增加身體不適。保持環(huán)境的干爽也很重要,在宿舍或房間掛上除濕袋,天氣放晴時(shí)及時(shí)通風(fēng),干燥舒適的環(huán)境對(duì)情緒有積極的安撫作用。
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天氣或許能暫時(shí)遮蔽陽(yáng)光,卻遮不住我們內(nèi)心可以點(diǎn)燃的光。下一次陰雨來臨時(shí),不妨把這些小方法當(dāng)作應(yīng)對(duì)的工具包,讓我們能在每一個(gè)或晴或雨的日子里,都找到讓自己舒服、平靜的方式。
無論窗外陰晴,愿你的心里,始終有一小塊晴朗。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
文字|生活權(quán)益部 鄭雅函
運(yùn)營(yíng) | 珞新傳媒 新媒體部 吳慧儀
審核 | 胡靜文 珞新傳媒 陸子妍 黃敏
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