到底該不該午睡

“中午不睡，下午崩潰”這句調(diào)侃式說法背后，并非沒有科學(xué)依據(jù)。越來越多的研究證實，適度午睡在緩解大腦疲勞、降低心血管疾病患病風(fēng)險、改善情緒等方面，確實發(fā)揮著積極作用。

研究發(fā)現(xiàn)，午睡可能影響大腦結(jié)構(gòu)的變化速度。美國國家睡眠基金會主辦的《睡眠健康》雜志上發(fā)表的一篇研究論文指出，經(jīng)常午睡與更大的總腦容量之間存在因果關(guān)系。

在心血管健康方面，希臘雅典國立卡波蒂斯坦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究顯示，與從不午睡者相比，每周至少午睡3次、每次約半小時者死于心臟病的風(fēng)險降低了37%。

不過，午睡雖好，卻并非“越長越好”。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過90分鐘者罹患糖尿病的風(fēng)險明顯升高。這可能是因為白天睡眠 時間過長，干擾了機體代謝節(jié)律， 進而引發(fā)糖代謝異常。美國和日本的相關(guān)研究也得出了相似的結(jié)論：如果午睡時間超過90分鐘，可能增加代謝綜合征的發(fā)生率；而午睡時間超過1小時，2型糖尿病患病風(fēng)險會增加46%。

除了代謝問題，過長的日間睡眠還可能與神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管疾病相關(guān)。刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究論文指出，日間小睡時間越長、次數(shù)越多的人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就越高；同時，隨著認知功能下降，患者日間小睡時間和次數(shù)也會增加。2023年，愛爾蘭國立大學(xué)的一項研究顯示，與從不午睡者相比，午睡時間超過1小時者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險增加1.88倍。歐洲心臟病學(xué)會公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間超過1小時者，心血管疾病患病風(fēng)險會增加35%，死亡風(fēng)險會增加30%。由此可見，午睡只宜小憩，一般建議控制在15～30分鐘。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識》2026.3B

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