心源性猝死前1小時(shí)，身體會(huì)發(fā)出這5種求救信號(hào)，抓住一個(gè)都能救命

3月24日，知名教育博主張雪峰因心源性猝死搶救無效不幸離世的消息，刷屏全網(wǎng)、令人扼腕。

據(jù)媒體報(bào)道，他在事發(fā)當(dāng)天中午于公司跑步后出現(xiàn)不適，經(jīng)搶救仍未能挽回生命，而他近期的跑步打卡記錄顯示，3月累計(jì)跑步已達(dá)72公里，事發(fā)前幾日還曾單日打卡7公里。

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這一悲劇讓無數(shù)人陷入深思：好好的人，怎么一運(yùn)動(dòng)就出事？跑步真的會(huì)“跑死”人嗎？

跑步和猝死真有關(guān)系？

事實(shí)上，跑步本身并不致命，潛在的心血管疾病隱患，才是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)猝死的真正導(dǎo)火索。

從公開信息來看，張雪峰早在2023年就曾因過度勞累出現(xiàn)胸悶心悸，被醫(yī)院強(qiáng)制住院治療。而近期行程緊張、頻繁熬夜，身體已處于極度疲勞狀態(tài)，此時(shí)仍堅(jiān)持高強(qiáng)度跑步，最終誘發(fā)心源性猝死。

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數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)性猝死中，心源性猝死占比約80%[1]。這類人群身體里本來就埋藏著一顆“定時(shí)炸彈”——即未被發(fā)現(xiàn)的心血管疾病，如冠心病、先天性心臟病、心肌炎等。

在平時(shí)安靜狀態(tài)下，心臟或許還能勉強(qiáng)維持，不顯露任何癥狀。可一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)代謝速率會(huì)急劇加快，心肌需氧量也會(huì)隨之暴增，這顆“炸彈”的導(dǎo)火索就被點(diǎn)燃，容易導(dǎo)致心臟供血供氧失衡，從而誘發(fā)致命性的心律失常，直接引發(fā)心臟驟停。

這三類運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)最高

根據(jù)相關(guān)研究，在運(yùn)動(dòng)猝死案例中，風(fēng)險(xiǎn)最高的三類運(yùn)動(dòng)分別是[2]：

◆ 籃球（34.49%）：屬于高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，需要頻繁加速、沖刺、跳躍、碰撞等爆發(fā)性動(dòng)作，交感神經(jīng)極度興奮，血壓和心率瞬間飆升，極易誘發(fā)潛在的心血管問題。

◆ 跑步（19.52%）：屬于耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能要求極高，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟負(fù)荷重。

◆ 羽毛球（12.03%）：和籃球一樣屬于高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急劇增加，心率瞬間飆升至極限，對(duì)心血管系統(tǒng)的考驗(yàn)極大。

如何預(yù)防心源性猝死？

實(shí)際上，規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)導(dǎo)致猝死，反而能保護(hù)心血管健康。真正的風(fēng)險(xiǎn)在于忽視身體預(yù)警、盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心態(tài)。因此，日常運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記牢以下幾點(diǎn)：

1. 運(yùn)動(dòng)前排除健康風(fēng)險(xiǎn)

40歲以上人群，尤其是長(zhǎng)期熬夜、壓力大、有高血壓、高血糖、高脂血癥或心臟病家族史的人，在開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前，一定要做一次全面的心血管評(píng)估。這是排查動(dòng)脈粥樣硬化、心律失常等隱匿問題，預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死最關(guān)鍵的一步。

2. 循序漸進(jìn)，量力而行

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，切勿突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以身體舒適為準(zhǔn)，疲勞時(shí)堅(jiān)決停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前充分熱身（10分鐘以上）；感冒、發(fā)燒、熬夜、醉酒、疲勞后，絕對(duì)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 識(shí)別身體發(fā)出的“求救信號(hào)”

絕大多數(shù)猝死發(fā)生前，身體都會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，只是被很多人忽視。運(yùn)動(dòng)時(shí)，若出現(xiàn)以下任何一種癥狀，務(wù)必立即停下、原地休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)：

· 不明原因的胸悶、胸痛，活動(dòng)時(shí)加重、休息后緩解；

· 心慌、心悸，感覺心跳不規(guī)律或突然加快；

·頭暈、眼前發(fā)黑、出冷汗；

· 氣短、呼吸困難，稍微動(dòng)一下就喘；

· 牙痛，上臂、背部、下巴放射痛。

4. 保持健康的生活方式

運(yùn)動(dòng)的效果，離不開健康的生活方式作為支撐。盡量避免長(zhǎng)期熬夜、過度勞累，保證充足睡眠；飲食上減少高脂肪、高蛋白食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜和新鮮瓜果，控制體重和血脂；戒煙限酒，避免長(zhǎng)期精神緊張、情緒波動(dòng)，這些都是預(yù)防心源性猝死的重要前提。

最后想說的是，健康沒有重來的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)敬畏身體、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才是對(duì)自己、對(duì)家人最好的負(fù)責(zé)。

愿這樣的悲劇，不再重演~

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]陳翀,吳超,賀強(qiáng),等.運(yùn)動(dòng)猝死的特征規(guī)律及預(yù)防的研究進(jìn)展[J].中國(guó)體育科技,2025,61(11):49-65+87.
[2]馬成棟,吳秋萍,趙乾皓,等.廣東地區(qū)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性猝死的流行病學(xué)調(diào)查[J].法醫(yī)學(xué)雜志,2022,38(02):246-253.

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