「不工作就愧疚」：為什么女性更難好好休息

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“簡單心理”（ID：jdxl2000），

一個(gè)有溫度，有態(tài)度， 守倫理的專業(yè)心理公眾號(hào)

最近，我發(fā)現(xiàn)身邊的女性朋友，好像都對(duì)工作過于上心了。

剛過去的春節(jié)假期，一個(gè)朋友選擇在外面旅游過年，但她是帶著電腦去的，白天玩完回到酒店，還要處理一些完全可以留到年后再做的工作。因?yàn)樗X得如果自己不能把這份工作「做好」，就是不敬業(yè)，心里就會(huì)很愧疚。

像她這樣忍不住操心工作的女性朋友并不少，但她們并不是「快樂殺手」伽菜子，找到了能夠施展才能的幸福工作。

1971年，心理學(xué)家 Wayne Oates 首次提出了「工作狂」（workaholism）的概念，指的是過度沉迷于工作，以至于工作侵占了生活的其他方面，進(jìn)而對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響的人。此后這一詞的定義被多次擴(kuò)展，但大多數(shù)研究者都認(rèn)同，工作狂的顯著特征之一是一種內(nèi)在的工作沖動(dòng)，他們會(huì)不斷地思考工作（Beiler-May et al. 2017）。

當(dāng)我們今天重新審視這個(gè)概念時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象更多地出現(xiàn)在女性身上。的確有相關(guān)研究指出，女性的平均工作狂傾向更高，并在「過度投入」和「完美主義」這兩個(gè)細(xì)分傾向上，顯著高于男性。[1]

為什么這么多職場女性總是「停不下來」？

01

女性更容易出現(xiàn)

「冒名頂替現(xiàn)象」

一些女性可能有過這樣的心路歷程：在工作上取得了成就，卻認(rèn)為只是自己運(yùn)氣好；面對(duì)別人的夸獎(jiǎng)，總覺得自己沒有那么好，可能下次別人就會(huì)發(fā)現(xiàn)我的「真面目」——這就是「冒名頂替現(xiàn)象」（imposter phenomenon）。研究表明，女性更容易產(chǎn)生這種感受，也會(huì)因?yàn)?/strong>「怕別人看出來自己是個(gè)冒牌貨」而加倍工作。

心理學(xué)將「冒名頂替現(xiàn)象」概括為個(gè)體無法認(rèn)可自身成就，總是自我懷疑，并認(rèn)為自己欺騙了他人（Clance & Imes，1978）。這種現(xiàn)象最初在高成就的職業(yè)女性身上被發(fā)現(xiàn)，盡管她們很成功，卻無法將成就歸于自身能力，生活在「不知何時(shí)會(huì)被揭穿」的恐懼中。

心理學(xué)家 Clance 將這種現(xiàn)象定義為一種認(rèn)知-情緒模式，包含「害怕失敗」「冒名頂替循環(huán)」等多種要素，這些要素不僅導(dǎo)致個(gè)人否定自身能力，還會(huì)導(dǎo)致個(gè)人為了掩蓋自身的「不足」而過度表現(xiàn)。[2]

比如面對(duì)任務(wù)時(shí)，出現(xiàn)「冒名頂替現(xiàn)象」的個(gè)體往往會(huì)過度準(zhǔn)備，因?yàn)?ta 覺得自己能力不足，需要比別人付出更多的努力才能完成任務(wù)。盡管順利過關(guān)后，ta 能體會(huì)到短暫的成就感，卻無法將其內(nèi)化，于是在下個(gè)任務(wù)到來時(shí)，ta 會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)一系列焦慮、恐懼等情緒，然后再次投入過度準(zhǔn)備中——這就是「冒名頂替循環(huán)」。[3]

一些研究表明，相比男性，女性容易經(jīng)歷更頻繁、更強(qiáng)烈的冒名頂替的感受，這與社會(huì)文化和職場環(huán)境等因素有關(guān)。[2]

? 在成長過程中，女孩通常被要求文靜、順從，而男孩更容易被要求外向、自信，「大大方方的」。不同的社會(huì)化過程，導(dǎo)致女性傾向于將成功歸因于外部因素，同時(shí)質(zhì)疑自身能力（Kay & Shipman，2014）。

? 在職場中，女性也會(huì)遭受性別偏見和刻板印象的挑戰(zhàn)。比如展示自信、表露出對(duì)成功的渴望的女性，很容易被打上「太強(qiáng)勢」「野心太大」「勝負(fù)欲強(qiáng)」的負(fù)面標(biāo)簽，這讓女性更難表達(dá)自信。職業(yè)女性常常感到，不得不持續(xù)不斷地證明自己的能力，同時(shí)還要面對(duì)微歧視、說教和被忽視的感受（Sue，2010；Simons，2021）。

因此，一些女性努力工作甚至過度工作，想要向他人證明自己的能力，但內(nèi)心又不相信自己具備這種工作能力，可能就在一次次的加班（過度準(zhǔn)備）中，才相信自己能留在桌上。

02

工作能在一定程度上，

彌補(bǔ)女性的不配得感

我的一個(gè)女性朋友是我見過最「對(duì)得起」自己工資的人，她經(jīng)常感慨：「我就是對(duì)工作太認(rèn)真負(fù)責(zé)了。」對(duì)女性來說，這種現(xiàn)象可能是因?yàn)樽约旱膬?nèi)在標(biāo)準(zhǔn)很低，在工作中沒有「配得感」，也容易付出更多的努力。

一組經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證了女性對(duì)工作報(bào)酬的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)更低[4]：

? 在第一場實(shí)驗(yàn)中，基于固定的工作量，36 名男性和 40 名女性被要求為自己支付相應(yīng)的報(bào)酬。在沒有外部參考信息的情況下，女性給自己支付的報(bào)酬低于男性。

? 而第二場實(shí)驗(yàn)中，報(bào)酬金額固定，40 名男性和 40 名女性被要求完成與報(bào)酬相符的合理工作量。在可能受到監(jiān)督的公共環(huán)境和無監(jiān)督的私人工作環(huán)境中，女性的工作時(shí)間、工作量與工作正確率均高于男性。

我曾看到過一個(gè)帖子，發(fā)帖人是女性，她在拿到高薪 offer 后，第一反應(yīng)不是開心，而是惶恐。因?yàn)樗X得自己「配不上」這個(gè)薪資，需要付出更多的努力才能與其匹配。這種感受讓一些女性不得不加倍工作，來換取內(nèi)心的平衡和「我確實(shí)值這個(gè)價(jià)」的底氣。

心理學(xué)家瓦萊麗·萊因認(rèn)為，這是一種創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。女性長期處于被審視、被低估的社會(huì)環(huán)境中，產(chǎn)生了一種無價(jià)值感，只能用工作成就來讓自己變得「有價(jià)值」——「我們相信自己的價(jià)值較低，進(jìn)而迫使我們走上一條通過取得成就來贏得自我價(jià)值的道路。」[5]

在這種情況下，一些女性可能下意識(shí)會(huì)回避能給自己帶來更大成就的機(jī)會(huì)，或是即使取得了成功，也依然覺得「內(nèi)心缺點(diǎn)什么」。

為了麻痹這種感受，這些「女強(qiáng)人」們強(qiáng)迫自己不斷努力，可能直到身體熬不住，才能停下來重新審視自己的生活。

03

「在工作中追求完美，

是我的自我保護(hù)策略」

「完美主義」是過度工作的原因之一。在探究與工作相關(guān)的變量時(shí)，研究者發(fā)現(xiàn)，女性更容易感受到工作壓力，并且表現(xiàn)出更高的完美主義傾向。[1]

你可能聽過一種說法——「女孩更細(xì)心」。現(xiàn)在我們都知道這是一種刻板印象，但在這種觀念下長大的女孩子，很容易認(rèn)為「細(xì)心」是一件女性本來應(yīng)該做到的事，而當(dāng)她沒有做到時(shí)，可能就會(huì)受到指責(zé)。為了避免他人的批評(píng)，一些女性可能會(huì)將追求完美作為一種自我保護(hù)機(jī)制。[6]

比如《老友記》里的莫妮卡，她「爭強(qiáng)好勝」、潔癖、完美主義。她在還是個(gè)孩子時(shí)，就已經(jīng)在追求最完美的茶話會(huì)——「就連小時(shí)候，也是別人抱著洋娃娃來參加我的茶會(huì)，我這兒的氣氛最好。」這當(dāng)然是因?yàn)樗拿恳患∈露紩?huì)被父母（尤其是她的媽媽）挑剔。

這種為了順應(yīng)社會(huì)或父母對(duì)女孩的刻板印象，滿足他人期待，從而「委屈」自己的行為模式，被稱作「好女孩綜合癥」（Good girl syndrome）。它并非嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)概念，但有這種行為模式的女孩，可能在成長過程中，感覺自己必須做到完美、順從、討人喜歡，于是她不斷地尋求外界認(rèn)可，避免沖突，盡管這會(huì)犧牲自己的心理健康。[7]

心理學(xué)家蘇珊·阿爾伯斯博士認(rèn)為，有「好女孩綜合癥」特征的女孩對(duì)別人的反饋非常敏感，她們?nèi)绻x了刻板印象中的「乖乖女」模板，就會(huì)感到內(nèi)疚，并害怕被批評(píng)。[6]

這也能解釋為什么一些女性會(huì)害怕「犯錯(cuò)」。哪怕這個(gè)錯(cuò)誤可能并不會(huì)造成嚴(yán)重后果，她們還是會(huì)多次檢查和反復(fù)考量。因此一些女性會(huì)在下班后還會(huì)反復(fù)琢磨工作細(xì)節(jié)，心理上很難放松下來。

04

加班可能是因?yàn)樗齻?/strong>

太想平衡工作和家庭了

「賢妻良母」是傳統(tǒng)社會(huì)對(duì)女性的另一種期待。研究者認(rèn)為，女性超負(fù)荷地工作，可能源于她們努力應(yīng)對(duì)「好員工」和「好主婦」的雙重挑戰(zhàn)（Kosakowska and Petrus，2006）。

這導(dǎo)致女性的工作時(shí)間往往是不規(guī)律的，比如她們可能會(huì)在下班后或周末還在工作，但礙于傳統(tǒng)社會(huì)身份的期待，她們并不愿意承認(rèn)自己是個(gè)「工作狂」。

在工作狂的性別差異上，不同的研究曾給出完全相反的結(jié)果。比如，有研究根據(jù)每周的工作時(shí)長，得出工作狂在男性中更普遍的結(jié)論。但一些研究者證實(shí)，問題出在受訪者的答題方式上，他們發(fā)現(xiàn)少有女性愿意承認(rèn)自己把時(shí)間花在了工作上，也少有女性承認(rèn)自己在其他人下班后仍在工作（Beiler-May，2017）。

美劇《都是她的錯(cuò)》里有一個(gè)情節(jié)，女主角馬麗莎在帶兒子去看馬拉松時(shí)，把兒子交給保姆，自己去跟客戶聊天，以拓展客源。一開始，這件事她誰也沒告訴，因?yàn)樗肋@樣做「不對(duì)」，兒子出事之后她也因此非常自責(zé)。好像對(duì)于女性來說，顧工作而不顧家里，是一種非常大的「罪過」。

這是由于傳統(tǒng)文化下，社會(huì)對(duì)于男性女性的期望是不一樣的。比如男性賺錢養(yǎng)家是天經(jīng)地義的，而女性更應(yīng)該把精力花在操持家務(wù)和照顧孩子上。

「這些不同的期望可能導(dǎo)致女性工作狂的體驗(yàn)更為復(fù)雜，因?yàn)樗齻儽仨氄业揭环N方式來平衡家庭責(zé)任和內(nèi)在的工作沖動(dòng)。（Beiler-May，2017）」

研究者認(rèn)為，一方面女性想要在職場中獲得成功，就需要證明自己能夠履行社會(huì)分配給男性的角色，另一方面她們又渴望滿足傳統(tǒng)性別角色的要求，因此她們往往會(huì)給自己設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)和過高的標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致自己過度工作。[1]

對(duì)女性來說，過度投入工作其實(shí)是一種「生存策略」，為了在缺乏支持和安全感的環(huán)境下存活下去。想要改變可能需要很長時(shí)間和很多努力，但如果你有這種困擾，「覺察」或許就是第一步。

春天來了，希望大家都能早點(diǎn)下班，去吹吹風(fēng)、見見朋友，去享受一些沒用卻愉快的時(shí)間。

祝你下班快樂。

作者 崇衫

責(zé)編 羅文

封面及首圖 《我的塞林格之年》

參考文獻(xiàn)

[1]Dudek, I., & Szpitalak, M. (2019). Gender differences regarding workaholism and work-related variables. Studia Humanistyczne AGH, *18*(4), 59-76.https://www.researchgate.net/publication/350364478_GENDER_DIFFERENCES_REGARDING_WORKAHOLISM_AND_WORK-RELATED_VARIABLES

[2]Asisstant Prof. Nazli, NAZLI YUCEOL. Understanding the Imposter Phenomenon through a Gender Equality Lens: A Systematic Literature Review on Women Employees in the Workplace, 06 November 2025, PREPRINT (Version 1) available at Research Square [https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-7874974/v1]

[3]Huecker MR, Shreffler J, McKeny PT, et al. Imposter Phenomenon. [Updated 2023 Jul 31]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585058/

[4]Major, Brenda & McFarlin, Dean & Gagnon, Diana. (1984). Overworked and underpaid: On the nature of gender differences in personal entitlement. Journal of Personality and Social Psychology. 47. 1399-1412. 10.1037/0022-3514.47.6.1399.

[5]瓦萊麗·雷因 (Valerie Rein). 父權(quán)制應(yīng)激障礙：女性最根深蒂固的創(chuàng)傷療愈指南 (Patriarchy Stress Disorder: The Invisible Inner Barrier to Women’s Happiness and Fulfillment). 張鈞馳, 譯. 東方出版社 (開森心理). 2024.

[6]https://health.clevelandclinic.org/good-girl-syndrome

[7]https://psicologiainfantilmallorca.com/english/good-girl-syndrome-from-psychology/

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“簡單心理”（ID：janelee1231），一個(gè)有溫度，有態(tài)度，守倫理的專業(yè)心理公眾號(hào)。

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