湖北
不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了飲食控制之外，如果只做腹部單一性的練習，也很難練出緊致平坦的腹部。
真正高效的瘦肚子，需要從多角度、多發力模式，去激活腹部深層腹橫肌、側腰、下腹等區域，全方位的把深層核心喚醒、收緊。
今天給大家分享一套腹部燃脂序列
全方位精準刺激腰腹贅肉，每天練習1-2組，堅持一周腰腹明顯瘦一圈兒，在家就可以練
動作1:
- 站立，雙腳分開一肩寬
- 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
- 腰背立直，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，腹部發力，抬起右腿向上
- 同時肩背發力，雙手臂向下
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習10-15次
- 注意動作全程不要彎腰弓背
動作2:
- 平板支撐，大臂伸直垂直地面
- 身體一條直線，腹部核心收緊
- 吸氣，屈雙膝，臀部向后
- 膝蓋不要落地，背部伸展
- 呼氣，還原平板支撐
- 同時屈右膝向右向上靠近右大臂外側
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊
- 不要塌腰翹臀，肩背部撐飽滿
動作3:
- 站立，右腳向后一大步
- 前腳掌推地，雙手合十放于胸前
- 吸氣，頭頸脊柱延展，屈右膝向下
- 呼氣，右腳蹬地，伸直右腿
- 抬起右腿向后向上與地面平行
- 軀干順勢向前向下
- 吸氣，還原，收回右腳
- 交換另一側，左右交替練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀
動作4:
- 右側手肘支撐側板式
- 左腳在右腳前側，腹部核心收緊
- 身體一條直線
- 吸氣，伸直左手臂向上
- 呼氣，左手臂從身體前側
- 向下穿過右側腋窩
- 同時軀干髖部向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊
- 軀干髖部一條直線，髖部不要掉下去
動作5:
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側
- 伸直雙腿向前
- 吸氣，頭頸帶領肩部向上
- 呼氣，腹部核心收緊發力
- 身體向右扭轉同時抬起右腿向上
- 左膝與右腿相觸，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替練習10-15次
- 注意動作全程腰背部壓實墊面
- 腰后側不能有空隙，不要用力拉脖子
動作6:
- 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
- 吸氣，頭頸帶領肩背向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 同時抬起右腿向上90度
- 呼氣，伸直雙手臂在身體兩側
- 雙腿緩慢而有控制的向下向上
- 同時雙手臂上下拍打
- 重復練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子
動作7：
- 板式支撐，身體一條直線
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，右手摸左肩，左手摸右肩
- 再次吸氣，準備
- 呼氣，雙腿動態向兩側跳開收回兩次
- 重復以上動作練習10-15組
- 注意動作全程不要塌腰，腹部核心收緊
動作8：
- 站立，雙手放在頭部兩側
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 屈髖屈膝下蹲45度，膝蓋不超過腳尖
- 呼氣，雙腳蹬地，同時抬起右腿向上
- 身體向右扭轉，左手摸右腳
- 吸氣，還原，左右交替練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊發力
動作9：
- 站立，屈膝下蹲
- 雙手放在身體前側
- 吸氣，雙腳向后跳開一大步到板式
- 呼氣，雙腳向前跳一步到桌式
- 吸氣，再跳回板式
- 呼氣，雙腳向前跳到雙手后側
- 吸氣，站立，雙手臂向上舉過頭頂
- 重復以上動作練習10-15次
- 注意動作全程腹部核心收緊
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