元宵月圓，家家團圓：如何讓這份“圓滿”超越一碗湯圓？

我們常說：元宵過，年才算真正過完。

今夜，燈火可親，明月如霜。當全家人圍坐在一起，分享那一碗軟糯香甜的湯圓時，這便是我們常說的“團圓”。

但在心理學看來，家人聚首只是“團圓”的開始，內心的共振才是真正的“圓滿”。

在物質豐裕、信息爆炸的時代，我們的家庭面臨著前所未有的挑戰：為何結婚多年卻無話可談？為何物質條件好了，育兒的焦慮卻有增無減？

在這個象征圓滿的節點，讓我們翻開《中國幸福課——從自我到社會的積極心理學指南》一書，從科學的角度重新發現家庭幸福的內核。

01 婚姻的幸福：積極認知、積極情感和積極行為

很多人認為婚姻幸福靠的是運氣或緣分。

但實際上，親密關系的質量是預測個體幸福感的最強變量之一，但它絕非依賴激情，而是需要用心經營的“幸福孵化器”。

真正幸福的親密關系，是雙方共同打造的“第三實體”——一個超越個體的精神共同體：

它有存在性共鳴，在對方眼中看見更美好的自己；又有意義的聯合創造，將愛情能量轉化為社會貢獻；更有生命延續的隱喻，通過共同記憶、子女教育或精神遺產對抗存在的孤獨。

如同詩人紀伯倫所言：“彼此斟滿杯，卻非同飲一杯。彼此贈面包，卻非共食一條。歡樂地舞蹈歌唱，卻仍容許彼此靜獨。”

經營親密關系的藝術，正是在獨立與依戀、自由與承諾、現實與超越之間，編織出獨屬于兩人的幸福。

今夜的月圓，象征著關系的和諧。如何讓這份和諧在柴米油鹽中長久？

美國心理學家特曼（Terman）作了一項跨越數十年的研究，跟蹤了300對夫妻，發現幸福的婚姻有四個關鍵的相似點，尤其值得40歲以上的夫妻參考。

第一，避免破壞性爭吵。

爭吵是溝通，不是傷害。特曼等人發現，幸福夫妻的爭吵有個特點，就事論事，不攻擊人格。

比如，妻子說“你最近總忘記接孩子”，丈夫回應“這周項目忙，我們調整下接送計劃，你看周三我早下班，由我來接怎么樣？”而不是“你不也經常忘事？”

現實中，很多中年夫妻因孩子教育分歧爭吵，聰明的做法是：“我們都希望孩子好，不如一起看看教育專家的建議，找個雙方都認可的方法。”這種“解決問題式爭吵”，反而能增進理解。

第二，對于慈善的貢獻。

特曼等人發現，這300對幸福的夫妻對于慈善的看法是一致的。這也從側面說明，相同的價值觀對于婚姻幸福非常重要。

第三，對于疾病的反應相似。

在生老病死等重大問題上的應對方式相一致，對婚姻穩定很重要。

第四，在困難時期，獨自一人還是和朋友在一起。

有人喜歡周末走親訪友，有人喜歡在家獨處，幸福夫妻會找到平衡。比如，“周六陪你參加同學會，周日我在家看書，互不干涉”，或是“每周三晚上是我們的‘二人世界’，不管多忙都不安排其他事”。

除了這項研究外，心理學家發現幸福的婚姻有四個特點：

• 第一，女性維持激情愛；

• 第二，更多共同的活動與計劃；

• 第三，夫妻喜歡一起笑；

• 第四，對于孩子是滿意的（如果有孩子）。

大家可以對照著看自己目前的婚姻是否包含這些特點。如果沒有包含的話，那就要看看如何改變了。

我們心理學家有一個結論：只要努力付出，幾乎任何親密關系都能取得成功。

另一位專門研究親密關系的心理學家羅蘭·米勒（Rowland Miller）在《親密關系》中說：“懶惰的人不太可能擁有滿意的親密關系。”

那么，怎樣才能把我們的親密關系建設得更好呢？其實也是有方法和途徑的，因為親密關系主要有三個成分，分別是認知、情感和行為。所以，從認知、情感和行為這三個角度入手，可以很好地經營我們的婚姻關系。

• 認知成分，是我們對于婚姻還有對方的一些知識和信念，簡單地說就是我對他的看法。

• 情感成分，是我們對于這段婚姻還有這個人的感覺和感情。

• 行為成分，是我們對婚姻還有這個人接近或回避的傾向。

所以我們可以用積極認知、積極情感和積極行為這三種不同的方式來建設我們的親密關系。

而對于這三種方式的具體闡釋，大家可以閱讀《中國幸福課——從自我到社會的積極心理學指南》一書的第十章，找到更多婚姻經營的秘訣。

實際上，這些不同方式的核心只有一個：親密關系，需要我們用“成長型思維”替代“固定型思維”，用“積極認知”穿透生活的瑣碎，看見愛情的本質———不是激情的熱烈，而是認知的默契、情感的共振、行動的支持。

或許你會覺得“老夫老妻了，這些方法有用嗎？”，但想想看，當你主動分享一個秘密，當伴侶認真注視你的瞬間，是不是能感受到久違的心動？

愛，其實不需要驚天動地，是在日復一日的“看見”與“選擇”中，讓彼此成為最懂對方的人。

02 育兒的幸福：積極教育提升“幸福力”

全家團圓時，孩子往往是目光的焦點。許多家長會有疑問：如何對孩子進行教育？如何與孩子相處？

先給大家講個真實的故事。

2019年秋天的一個深夜，我接到北京一所大學心理中心老師的電話，說有個學生企圖自殺，好在被同學及時制止了。老師在學生的筆記本上發現了我的名字和電話，所以聯系我幫忙。

我趕到學校見到這個學生，他說自己一直想做個好孩子，聽媽媽的話努力學習，考上了重點大學，但他根本不喜歡媽媽選的專業。

他真正喜歡的是哲學和心理學，可周圍人都說文科不好找工作，媽媽讓他學理科，他就乖乖聽話了。結果越學越痛苦，最后覺得活著都是煎熬。

后來我見到他的媽媽，她堅持認為嚴格要求、讓孩子做社會需要的事，就是教育的目的，覺得積極教育就是讓孩子傻樂，將來一事無成。

其實這樣的案例太普遍了，很多孩子從小到大，上補習班、選專業，都是父母在安排。咱們的教育理念從“笨鳥先飛”變成了“是不是鳥都要先飛”，把孩子推向高壓狀態。

但這真的是孩子需要的嗎？這樣的教育，能培養出我們希望的孩子嗎？

為什么這樣的悲劇一再發生？因為很多父母還沒意識到，家庭教育正在經歷一場革命。這里我想和各位父母說，學習積極心理學有三個刻不容緩的意義。

第一，父母要成為最好的自己。

大家想想，孩子每天和我們相處的時間最長，我們的焦慮、抱怨、功利心，都會像復印機一樣印在孩子心里。

第二，孩子的心理健康需要父母的關注。

很多家長認為“小孩哪有什么心理問題，就是太閑了”。我遇到過一個媽媽逼孩子刷題，說：“等考上重點高中就好了。”等孩子被診斷為中度抑郁，她才哭著說后悔。

記住，心理問題就像感冒，越早干預越好，而父母是孩子最好的心理醫生。

第三，家庭教育必須與時俱進。

50年前，我們的父輩追求“吃飽穿暖”，30年前，我們追求“考大學找鐵飯碗”，但現在的孩子，成長在物質極大豐富、信息爆炸的時代，他們的需求已經從“生存”轉向“自我實現”。

如果我們還用老一套的“嚴格教育”，就像用Windows98系統運行現在的人工智能（AI）軟件，根本行不通。

在AI高速發展的時代，許多傳統的技能可能被機器取代，但人類的情感智慧（EQ）、創造力、心理韌性和意義感將成為不可替代的核心競爭力。教育的終極目標，不是培養“更聰明的機器使用者”，而是培養“更完整的人”。

真正的幸福力，是能在暴雨中歌唱，在陽光下扎根的能力。

積極心理學提供的科學方法，正是幫助孩子在AI時代保持人性優勢、活出幸福人生的關鍵。《中國幸福課——從自我到社會的積極心理學指南》一書的第十三章至第十六章分別介紹了積極心理學里積極教育的方法，幫助父母打造孩子的情緒力與抗逆力、自控力與專注力、自我效能與天賦優勢、善良與王者之力這八個力量。

這部分內容，不僅針對年輕父母養育未成年子女，也適合所有的父母進行自我覺察和提升，改善與成年子女的親子關系。

“無論海角與天涯，大抵心安即是家。”

在這個元宵佳節，愿大家能與家人一起，通過積極的認知、情感與行動，編織出獨屬于你們的幸福錦緞。

如果你也想在紛擾的世界中，為家庭點亮一盞溫暖的幸福之燈，不妨翻閱我的這本新書《中國幸福課——從自我到社會的積極心理學指南》。

幸福，從來不在遠方，就在此時此刻，此地此人。

祝大家：元宵快樂，闔家幸福！

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