北京
雖然已經(jīng)開工好幾天了，但我從靈魂到身體都沒有適應啊啊啊啊啊……
一天坐下來，腰酸在所難免，更難受的是屁股疼。（心疼的抱緊打工的自己）
臀部肌肉拉伸到位，不僅可以讓髖屈肌擺脫僵硬，回復彈性，還可以減少背部、膝蓋的受傷風險。有沒有哪些不用出門，在家就能做的臀部拉伸啊？
今天，就給大家介紹3組臀部拉伸，讓你重新活力值爆棚！
弓箭步壓腿
Photo by Ryan Hulvat via Prevention
動作要領
從弓箭步開始做起，右腿向前，膝蓋超出腳踝的位置，左膝平放在墊子上，腳面盡量拉伸平放在墊子上。
身體慢慢向上抬起，雙手輕放在右側(cè)大腿上。
臀部微微向前，帶動膝蓋向前運動，但注意膝蓋不要超過腳趾的位置，并感受左髖屈肌的拉伸。
堅持一會，或者再繼續(xù)進行深度拉伸，抬起手臂高出頭頂，緊貼耳朵。保持至少三十秒，反方向重復以上動作。
次數(shù) ： 做兩次，每次保持30到60秒即可。
蝶式拉伸
Photo by Mitch Mandel via Prevention
動作要領
挺直端坐，兩腳腳掌相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位。
抓住雙腳，腹部繃緊，保持背部直立，抬升胸骨并放松肩部。
兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時要使兩膝盡量靠近地面；當你俯身向前拉伸的時候就能感覺到大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和臀部外側(cè)肌肉的拉伸了。
次數(shù) ： 做兩組，每組進行30到60秒即可。
單腿拉伸
Photo by Beth Bischoff via Prevention
動作要領
平躺，雙腿伸直。
腹部收緊并彎曲右膝，使右腳向髖部方向移動。
保持左腿伸直平放在地板上，雙手緊緊抓住右腿后方，將膝蓋盡量向胸部方向拉伸。
右膝向胸部拉伸時，通過收縮左臀部加上左腿的伸展，增加拉伸力度。
堅持一會，反方向重復以上動作。
次數(shù) ： 每個方向各做兩組，每組進行30到60秒即可。
#來，評論區(qū)聊聊 #
「你每天要上班坐幾個小時？有每隔一小時起身活動的習慣嗎？」
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