傷痛與覺察：在瑜伽練習中找到屬于自己的路！

J同學練習阿湯3年多，但2025年的練習尤為波折，因為她要面對大多數練習者終將遇到的問題——傷痛。她的脖頸與后背在練習中反復出現不適，困擾了她很久，甚至一度讓她中斷練習。

這也讓她開始從多個視角來看待“練習”與“傷痛”這件事。正是這個契機，當她看到Dylan老師工作坊的介紹，與其他單純教授高難體式不同，他的工作坊會將“避免傷痛”作為一個主題，引領練習者探討如何在阿湯這條漫長的道路上安全、智慧地前行，她便決定來聽聽看。

老師的工作坊系統探討了練習者可能遭遇的七種主要傷痛。對于許多初學者，大腿后側腘繩肌的拉傷往往是第一個關卡，尤其在深度前屈中；隨著練習的深入，一序列后半段密集的蓮花相關體式，可能將壓力轉移到膝蓋；而到了更后期的階段，肩膀與腰背的勞損或疼痛則可能顯現。

最讓她受益并深感慰藉的是老師提出的一個核心指導原則，“你的練習，始終可以根據你自己的身體狀況去做調整。”

這里沒有放之四海而皆準的“完美模板”，沒有“必須”抵達的絕對位置。這與一些強調絕對順位、固定標準的教學方式不同，它承認了個體差異的合理性，鼓勵練習者根據自身感受調整練習方式。

以J同學反復發作的下背部疼痛為例，它最早出現在睡龜式和二級序列的掛頭式等深度前屈中，是長時間困擾她的“頑疾”。

Dylan老師指出，對于下背部的保護，Uddiyana Bandha的啟動至關重要。這讓她反思了自己早期的練習，在還未真正理解bandha這些精微概念時，她更多地是在模仿動作的外形，練習方法可能不當，這或許是導致受傷的潛在原因。

而在受傷后的大半年里，當她開始有意識地將收束的覺察帶入呼吸和體式，尤其是學習啟動bandha時，腰背的緊張與疼痛才得到了實質性的緩解。

更有啟發的是，Dylan老師在工作坊中特別區分了Uddiyana Bandha和Mula Bandha的不同功用。

他指出，Mula Bandha類似道家所講的“丹田”,更多地關乎能量的匯聚與內守，幫助練習者在充斥外界干擾的生活與練習中，實現感官的收攝和精神的向內集中。他甚至將這種向內凝聚的實踐，與《瑜伽經》中的“不執著”理念聯系起來。

雖然這于J同學而言尚屬需要體會的深邃經驗，卻為她揭示了練習的另一個維度——它不僅是身體的，更是能量與心識的訓練。

而Uddiyana Bandha，在他的理解與實踐中，則更傾向于引導能量向上、帶來活力。例如在疲憊或精力不濟時，有意識地運用Uddiyana Bandha，能幫助練習者提振精神，獲得向上的支持。

至于如何做到Uddiyana Bandha，老師在工作坊中簡要地進行了講解。J同學的理解是，在肌肉層面，需要將腹橫肌向內收束，同時讓膈肌上提，而能量層面，要感受整個氣是往上走的狀態。

擁有Dylan老師20多年阿湯練習實踐經驗的加持，期待J同學在未來的阿湯之路上能少些傷痛，多些感悟，每天都能在享受中完成練習！