馬年開工如何不焦慮？這樣輕運(yùn)動(dòng)+順養(yǎng)生！上班不犯困摸魚不心虛

2026年2月25日報(bào)道，今日是丙午馬年正月初九，星期三，古稱“上九日”“天誕日”“天公日”，是民間敬天祈福、納祥避忌的傳統(tǒng)節(jié)點(diǎn)。

今天也是職場人告別春節(jié)假期、全面回歸工作節(jié)奏的關(guān)鍵日子——多數(shù)人已復(fù)工1-2天，仍受“節(jié)后綜合征”困擾，精神容易渙散、久坐乏力、脾胃脹滿、焦慮煩躁，難以快速適配高強(qiáng)度工作節(jié)奏。結(jié)合中國陰歷傳統(tǒng)文化養(yǎng)生與初春氣候規(guī)律，這一階段應(yīng)該兼顧身心雙重適配，平穩(wěn)過渡過假期，實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)生護(hù)身、高效復(fù)工”的雙重目標(biāo)。

從陰歷傳統(tǒng)文化來看，馬年主“動(dòng)”，正月初九“上九日”“天誕日”重“敬天祈福、安神納祥、忌耗忌擾”，這與節(jié)后復(fù)工職場人的養(yǎng)生需求高度契合；從氣候來看，初春陽氣初升但寒氣未散，晝夜溫差大，職場人久坐辦公易導(dǎo)致氣血不暢、陽氣耗損，加之假期積攢的脾胃負(fù)擔(dān)，養(yǎng)生需緊扣“溫和調(diào)和、收心養(yǎng)氣”原則。不同于日常養(yǎng)生，節(jié)后復(fù)工養(yǎng)生的核心是“過渡與適配”——因?yàn)榇汗?jié)期間大魚大肉都不少，所以無需刻意進(jìn)補(bǔ)，重點(diǎn)在于通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)激活氣血、通過對癥食療調(diào)理脾胃，規(guī)避復(fù)工后常見的腸胃不適、焦慮煩躁等問題，這也是老祖宗流傳的“順時(shí)養(yǎng)生、順勢而為”的智慧。

還沒有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，運(yùn)動(dòng)推薦節(jié)后運(yùn)動(dòng)碎片化微動(dòng)，例如晨起喚醒運(yùn)動(dòng)（5分鐘）：適配復(fù)工早起困倦，快速提振精氣神。起床后無需空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，洗漱后在室內(nèi)進(jìn)行“踮腳養(yǎng)氣+簡單拉伸”，雙腳與肩同寬，緩慢踮腳保持3秒后輕輕落下，重復(fù)10-15次，刺激足底涌泉穴，快速緩解晨起慵懶；隨后拉伸頸肩、腰部，做簡化版“米”字操（上下、左右輕微轉(zhuǎn)頭，避免頸椎受傷），雙手交叉抱頭向后輕輕發(fā)力，拉伸肩頸10秒，雙手叉腰緩慢轉(zhuǎn)腰，左右各5圈，喚醒身體機(jī)能，呼應(yīng)馬年“昂首奮進(jìn)”的氣場，為一天工作蓄力。

午休舒緩運(yùn)動(dòng)（10分鐘）：利用午休“充電”，緩解上午工作疲憊。午休時(shí)無需臥床久睡（久睡易導(dǎo)致醒后昏沉，加重節(jié)后困倦），可在辦公室座椅上或走廊開展舒緩運(yùn)動(dòng)：坐姿拉伸腰腹，雙手向上伸展，身體緩慢向兩側(cè)傾斜，左右各保持10秒；隨后做3-5組深呼吸（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒），調(diào)和心神、緩解工作焦慮；若天氣晴朗，可到戶外慢走5分鐘，曬曬太陽（避開正午強(qiáng)光），補(bǔ)充陽氣、促進(jìn)鈣吸收，同時(shí)舒緩情緒，避免“開工焦慮”，契合初九“安神納祥”的民俗智慧。

晚間調(diào)理運(yùn)動(dòng)（15分鐘）：釋放工作壓力，助力身心放松。下班后無需刻意開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免耗損陽氣，可在家中進(jìn)行“溫和拉伸+極簡八段錦”（適配職場人疲憊狀態(tài)）。全身拉伸重點(diǎn)關(guān)注頸肩、腰部、腿部，每個(gè)部位拉伸15秒，緩解一天久坐的肌肉緊張；極簡八段錦可選取“兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕”兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，舒緩經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，幫助釋放工作壓力，同時(shí)促進(jìn)脾胃運(yùn)化，緩解節(jié)后積食不適。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免吹風(fēng)受涼（初春寒氣未散），契合“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則。

關(guān)于飲食方面，春節(jié)期間，職場人多暴飲暴食、多食油膩辛辣，脾胃負(fù)擔(dān)沉重，復(fù)工后久坐辦公又會(huì)加重脾胃運(yùn)化不暢，易出現(xiàn)腹脹、食欲不振、口干乏力等問題。結(jié)合正月初九“上九日”敬天祈福、飲食宜清淡溫潤的民俗，復(fù)工后食療核心是“清淡、溫軟、易消化、補(bǔ)元?dú)狻保捎湍仭⒓珊疀觥⒓蛇^飽、忌辛辣，重點(diǎn)通過五谷、蔬菜、溫和蛋白調(diào)理脾胃，補(bǔ)充工作所需元?dú)猓瑫r(shí)適配職場人早餐匆忙、午餐外賣、晚餐簡餐的飲食特點(diǎn)，簡單易操作、易堅(jiān)持。

節(jié)后復(fù)工，除了運(yùn)動(dòng)與食療，職場人更需關(guān)注“收心安神”，緩解開工焦慮、情緒波動(dòng)，這也是正月初九“上九日”“天誕日”的核心養(yǎng)生內(nèi)涵，同時(shí)適配工作節(jié)奏，提升工作效率。首先要注意收心養(yǎng)氣，緩解開工焦慮。同時(shí)需逐步恢復(fù)規(guī)律作息，每晚盡量22點(diǎn)前入睡，不再似過年期間隨便熬夜。睡前可溫水泡腳10分鐘，溫陽通絡(luò)、改善睡眠。

小結(jié)：丙午馬年節(jié)后復(fù)工，職場人需緊扣初春氣候規(guī)律，增加運(yùn)動(dòng)，注意飲食，注重身心調(diào)節(jié)。希望這份建議，既能快速緩解節(jié)后綜合征，平穩(wěn)適配工作節(jié)奏，又能契合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，兼顧身心雙重健康，助力職場人在馬年復(fù)工啟新程，高效工作、健康生活。