在冬天，屋里這一點沒做好，人會更容易生病，孩子的學習也會變差

撰文 | Cloud

審校｜Ziv

前段時間，我們的一位編輯表示自己連續多晚半夜因為鼻子不通氣被憋醒，經同事提醒后嘗試使用加濕器，終于能夠安穩地睡整覺了。

北京的冬天很冷，時常還會刮起刺骨的強勁寒風，因此，暖氣必不可少。然而， 本就干燥的冬季加上暖氣，要是再來一個大太陽往屋內曬著，北京冬天的室內就會非常干燥。

屋里冷了我們都知道趕緊添加衣物，但室內太干燥、濕度太低的問題，人們卻常常會忽視，或者覺得有些難受也忍著。

然而，干燥的空氣不僅影響睡眠，也會讓我們在冬天更容易生病。

你家的濕度大概多少？

在供暖季，北京很多家庭的室內濕度經常在30%左右，少數家庭甚至低至10%左右。通常情況下，大多數人在濕度在40%~60%之間的環境中覺得比較舒適。

我們平時說的濕度更具體地說是指相對濕度（Relative Humidity, RH），用空氣中實際水汽壓與相同溫度下飽和水汽壓的百分比來表示，值越高表示空氣越濕潤。

相對濕度為0%的話，表示空氣中沒有水蒸氣；50%的相對濕度表示空氣中水蒸氣的量是該溫度下最大可能水蒸氣量的一半；100%表示空氣中的水蒸氣達到了飽和狀態。

大圓是溫度計，小圓是濕度計，圖源： 1sourcerentals

干燥如何影響睡眠

干燥空氣造成的直接影響之一就是我們的鼻腔和喉嚨容易不舒服。

我們的鼻腔內壁覆蓋著黏膜，上面的黏液會捕獲灰塵、病原體、過敏原和其他空氣中的顆粒物，然后黏膜上面像刷子一樣的纖毛會不斷擺動，推動黏住異物的黏液進入鼻咽部，其中有些通過噴嚏、咳嗽或鼻屎排出，而大部分黏液會被吞咽下去最后被胃酸分解掉。

但在低濕度環境中，干燥的空氣會帶走鼻黏膜的水分，導致黏膜干燥、瘙癢和易受刺激。黏膜上面的黏液會變得更加黏稠，纖毛擺動受阻，導致黏液難以排出，這可能引起鼻腔堵塞，造成呼吸困難，或者刺激喉嚨引發咳嗽、吞咽困難。

感染生病時，鼻黏膜上的黏液會增加，變得粘稠，最后以痰或鼻涕的形式排出。圖源： Mr. Bean

因此，有些人可能就會像我們的編輯同事那樣，在睡覺時因為鼻子或喉嚨不舒服而醒來。這樣的中斷導致我們睡眠質量下降，影響我們第二天的狀態。

另外，在睡覺的時候，我們的身體本來就會通過呼吸和出汗流失水分。正常情況下，身體新陳代謝引起的水分流失不會讓我們在睡覺期間感到難受，一般也就讓人在睡醒時感到口渴。但是，在比較干燥的環境中睡覺，這種水分流失會更加明顯，就可能讓人明顯覺得口干舌燥。此外，我們的眼睛和皮膚也會更加干燥，不適感加重。

干燥讓人容易生病

由于鼻黏膜能過濾空氣，將病原體、過敏原和空中的一些污染物黏住并排出去，因此鼻子是保護我們免受疾病侵襲的第一道防線。但是，在干燥環境中，這個屏障的保護作用會被減弱。

研究發現，呼吸干燥空氣會導致鼻黏膜改變、上皮損傷和纖毛清除功能下降，從而影響我們抵抗病毒感染的能力。而且，在干燥的空氣中，通過空氣傳播的病毒在室內的存活期可能會延長。

我們打噴嚏、咳嗽或者說話時排出的病毒，會存在于非常微小的水滴中，水滴表面富含活性氧（例如過氧化氫H?O?），也許能夠殺死病毒。在2024年發表的一項研究中，斯坦福大學的研究人員在濕度可控的環境中研究了微小水滴上面的過氧化氫的濃度，發現當濕度從15%增加到50%時，過氧化氫的濃度增加了3.5倍，消毒能力隨之增強。

人們在冬天更容易生病，和較低的室內濕度也有關系。有研究建議相對濕度保持在50%左右，有助于減少傳染病的傳播。圖源參考資料

而且，相對濕度比較低的時候，飛沫蒸發得更快，含病毒的飛沫蒸發干燥成飛沫核之后，能在空氣中輕輕漂浮更長時間。

斯坦福大學的研究人員還提醒說，雖然我們應該在冬天定期給屋內通風，但是也要注意避免過度通風，因為過度通風會降低屋內的相對濕度，讓本想用來預防疾病傳播的通風措施適得其反。

較低的濕度還有其他影響，例如增加人的壓力水平，或者降低學習或者工作效率。

有研究顯示，在同樣的溫度下，學生在相對濕度為40%的環境中的學習效率、閱讀速度與閱讀準確率，都顯著高于他們在相對濕度為20%的環境中的表現。

注意補水保濕、加濕

開加濕器，是迅速提高室內空氣濕度的一種方式。

在使用加濕器期間，應該定期清洗加濕器或者更換濾網，并使用純凈水，以防止滋生的細菌霉菌隨水霧被人吸入進而引發感染。另外，也要避免加濕器讓家中的濕度變得過高。當家里的濕度長期超過60%，家具、墻壁和家中其他物品就容易發霉，不僅會散發難聞的霉味，還會危害人的健康。

除了加濕器，一些簡易的加濕方式也可以嘗試，例如在屋內晾剛洗的衣服，在家里放幾碗水，或者在屋內晾幾條濕毛巾……與此同時，平時要注意喝足夠多的水。

俗話說，旱的旱死，澇的澇死。在我們討論干燥空氣的壞處和如何保濕的方法時，有些地區的人可能需要注意除濕防潮，適時開起抽濕機。總而言之，太干燥和太潮濕都不好，為了健康，盡量維持一個適宜的室內相對濕度。

在電視劇《老友記》中，莫妮卡的頭發因為島國潮濕的氣候變得很蓬松，圖源：Friends

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