上海
今日為大家送上5個鍛煉手臂的好動作，虐出發(fā)達臂肌！
動作一：站姿曲杠彎舉
鍛煉方法：
→自然站立，雙手反握曲杠，握距與肩同寬，手臂伸直。
→屈曲手臂至大臂與小臂間的夾角＜90度，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
肱二頭肌。
動作二：站姿頸后啞鈴臂屈伸
鍛煉方法：
→自然站立，雙手托住啞鈴一端，屈肘，將啞鈴置于頸后，肘部自然朝外張開。
→伸直手臂，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
肱三頭肌。
動作三：站姿繩索臂屈伸
鍛煉方法：
→將龍門架一側(cè)的固定把調(diào)至較高檔，站立于該側(cè)，屈肘90度，雙手對握繩索握把，手臂自然夾緊軀干兩側(cè)。
→伸直手臂，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
肱三頭肌。
動作四：啞鈴錘式彎舉
鍛煉方法：
→自然站立，雙手對握啞鈴，將啞鈴置于腿部兩側(cè)，手臂伸直。
→屈曲一側(cè)手臂至大臂與小臂間的夾角＜90度，呼氣。
→吸氣，還原。
→換另一側(cè)，操作、呼吸模式同上。
→兩側(cè)交替，依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
肱肌、肱橈肌。
動作五：站姿繩索彎舉
鍛煉方法：
→將龍門架一側(cè)的固定把調(diào)至較低檔，站立于該側(cè)，雙手對握繩索握把，將繩索握把略微朝外掰開，手臂自然夾緊軀干兩側(cè)、伸直。
→屈曲手臂至大臂與小臂間的夾角為90度，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
肱肌。
鍛煉注意：
自然挺胸、沉肩，收緊核心。
鍛煉建議：
本文的5個動作，每個動作做2組，每組8-10次（中等阻力），組間隔2-3分鐘，動作間隔3-4分鐘。
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