技術(shù)｜專家把脈：跳殺主要是大腿和臀部的大肌肉群力量

為什么我跳殺一兩下，就累個(gè)不行，有什么訓(xùn)練方法嗎？

（114k純美）

說(shuō)明你的跳用力不對(duì)，或者時(shí)機(jī)不對(duì)。所謂的跳殺，一般指在主動(dòng)狀態(tài)下的單腳跳突擊或者雙腳起跳重殺。不論哪種情況下，跳殺都是主動(dòng)狀態(tài)下的，而被動(dòng)情況下的跳殺，因?yàn)橹匦牟环€(wěn)或者重心在后，強(qiáng)行跳殺所花費(fèi)的力量與體能是主動(dòng)情況下的好幾倍。你如果是這樣的話，跳幾下就沒(méi)力了很正常啊。其次，跳殺一般用的是大腿和臀部的大肌肉群力量，用小腿的肌肉力量來(lái)完成跳殺也是非常費(fèi)力。因此，有些時(shí)候跳殺前的小并步不是力量的主要來(lái)源，而是加速的開(kāi)始或者調(diào)整步。最后的跳，還是靠大腿或者臀部肌肉，這才是正確的跳殺方式。當(dāng)然，還有一個(gè)可能，那就是你的腿部力量不足，又喜歡跳殺的瀟灑，不論用什么方式起跳，跳殺都是很費(fèi)體能的，所以，你到底是什么情況？自己對(duì)照比對(duì)一下。

起跳殺球時(shí)，怎樣可以把力量更集中？

（田志勇7998）

起跳扣殺的技術(shù)不是一個(gè)動(dòng)作，而是整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)過(guò)程。有一句專業(yè)術(shù)語(yǔ)：殺球靠腳，這說(shuō)明了起跳殺球動(dòng)作中腳的重要性。

首先，對(duì)方挑球或回球到后場(chǎng)，我們最先和最重要的是調(diào)整步法，讓我們的移動(dòng)過(guò)程既協(xié)調(diào)又有效。步法可以是交叉步或并步，或者是兩者的組合，并在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)起跳。這樣，使腿部的力量能最大限度通過(guò)起跳動(dòng)作傳遞到上身。因?yàn)槠鹛鴷r(shí)機(jī)的準(zhǔn)確和動(dòng)作的充分，使我們?cè)谄鹛螳@得了充分的滯空時(shí)間，讓我們的揮拍扣殺動(dòng)作完成得很完整。

只有你做到了上述整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，你就會(huì)感覺(jué)殺球時(shí)勁兒可以使得上。在以上的動(dòng)作過(guò)程中，步法的調(diào)整和起跳的時(shí)機(jī)最重要，擊球點(diǎn)次之，完成的扣殺動(dòng)作第三。

為何不會(huì)跳起來(lái)殺球？

（劉-誌偉）

這也是我想知道的問(wèn)題，為什么你不會(huì)起跳殺球？你會(huì)跳嗎？如果你的回答是，那你應(yīng)該會(huì)起跳殺球啊！其實(shí)，我明白你的意思，就是你沒(méi)有掌握起跳殺球的技術(shù)。一般的起跳扣殺有兩種，一是原地起跳扣殺，那是雙打時(shí)經(jīng)?？吹讲⒉捎玫姆椒?；二是后退起跳扣殺，這是最常見(jiàn)的起跳扣殺方式。

原地起跳扣殺一般是側(cè)身準(zhǔn)備，兩腳前后站位，兩腳的間隔基本與肩同寬。起跳時(shí)，兩腿微曲，向下用力蹬踏，產(chǎn)生反作用力而跳起，在空中完成殺球動(dòng)作后落地。后退起跳殺球則需要助跳步法，一般是后退交叉步的助跳步法。以右手持拍者為例，從中場(chǎng)開(kāi)始后退轉(zhuǎn)身，右腳邁出第一步，接著左腳跟進(jìn)交叉，左腳用力向后蹬踏，右腳向擊球點(diǎn)跳出一大步，左腳再次跟進(jìn)，兩腿并攏同時(shí)微曲向下蹬踏，產(chǎn)生向上的作用力，跳起完成扣殺擊球動(dòng)作。

這是跳殺的過(guò)程。需要注意的是，完成跳殺技術(shù)的重點(diǎn)是步法合理，后退速度快，這樣才能產(chǎn)生足夠的力量向上跳起，有充足的滯空時(shí)間來(lái)完成殺球動(dòng)作。同時(shí)，有力的起跳也可以傳遞從腳底向上的力，使你的殺球更有威脅。所以，才有殺球靠腳這一說(shuō)。