上海
文章編號：F20250804
婚戀兩性專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1098 篇文章
想象這樣的場景：你向一位朋友或伴侶展示你最新的職業照。他說：”太美了，你拍得真好！“聽到這句話你會感覺很開心，對嗎？
研究指出，收到真誠的贊美不僅能讓我們自我感覺良好，還會讓我們對對方產生好感。
假如，現在將這句“贊美之詞”稍作改動，“這照片也太美了，就是完全不像你本人?！?/p>
聽到這句話你還會覺得開心嗎？可能沒那么開心了。
畢竟，雖然表達得很隱晦，但這句看似贊美的話已經變成了一個的暗示：照片很美是因為跟你真實的外表一點也不像。
雖然這類貌似恭維、實則挖苦的贊美有可能只是無心之言，并非故意刻薄，但也有可能是贊美者的別有用心，換句話說，他們可能在通過調侃式貶低的方式打壓你。
什么是調侃式貶低？
調侃式貶低包括挖苦式的贊美或輕微的冒犯，旨在貶低一個人的自尊水平，從而讓他們更容易接受贊美者的性挑逗。
比如，準男友說“我就是喜歡你不在意自己形象的樣子”，乍聽起來這好像是贊美，畢竟他是在說你的松弛感很不錯。
但這句話還表達了什么？
不在意自己的形象其實是在暗示你長得不好看，或者說沒有那么好看。
正面的贊美會讓一個人自我感覺更好一點，而被“贊美”的方式批評實際上會打擊一個人的自尊，導致他們轉而向對方尋求認可和肯定。
也就是說，調侃式貶低會改變關系中的權力平衡，向假意贊美的一方傾斜。
調侃式貶低的關鍵是通過玩笑或者挑逗的方式表達負面評價，所以聽者無法立即察覺對方實際上是在貶低。
假如有人直接罵你，你很可能會意識到這是不合理的并且會譴責對方而不是接受對方的批評。
在調侃式貶低中，批評往往被表達得十分狡詐，以至于你不會責怪對方，反而全盤接受對方的批評，并且感覺越來越不自信。
這種方式也讓發起調侃式貶低的一方更容易將其行為輕描淡寫為一種幽默、一場誤會，或者最讓人不爽的那句話“開個玩笑而已“。
以下是幾種最常見的調侃式貶低形式：
挖苦式的贊美：“我一般不喜歡沒我聰明的人，但和你在一起感覺很有意思。”
負面比較：“我前任是個健身狂，跟你這樣對身材一點也不在乎的人在一起，反而很輕松?！?/p>
用幽默掩飾貶低：“在公園慢跑了一圈就敢說自己是個跑步愛好者，真是個小可愛?！?/p>
用問題掩飾冒犯：“你做得真的很好，有人幫你了嗎？”
傷害性言論：“你運氣可真好，我剛好不喜歡那種傳統意義上那種美女?！?/p>
為什么調侃式貶低
是有問題的
調侃式貶低最開始被認為是一種程度輕微，相對無害的行為。的確，那些喜歡調侃式貶低的人可能會否認他們出言不遜，厭惡女性，甚至認為這連一點小問題也算不上。
然而調侃式貶低本質上是一種情感操控手段，屬于嚴重的“黃色警報”行為。
在親密關系初期識別并處理這類行為，有助于劃定明確的界限，告訴對方什么是你愿意接受的，什么是你不能接受的。
心理學家佩普林斯卡在其研究中指出，調侃式貶低是依靠說服和操控之間的區別來實現特定目標的，這兩種行為都屬于社會控制手段，旨在影響對方的行為決策和信念體系。
佩普林斯卡強調：
說服是開放的、真誠的、直接的，能讓對方快速理解說話者的意圖，調侃式貶低的基礎是操控，它通過間接溝通的方式掩蓋說話者的真實目的。
佩普林斯卡認為這種行為既不真誠且具有欺騙性。
應對調侃式貶低的策略
1.提出質疑：
清楚且冷靜地指出剛才的話不是贊美，而且你并不喜歡。
你沒必要提高音量或表現出攻擊性。
你還可以挑明，對方說出這種令人不適又很微妙的話，反而暴露了自身的修養不夠。無論你是被貶低的對象，還是聽到其他人遭受此類攻擊，“有話直說”的策略都非常有效。
2.挑明行為本質：
明確指出剛才的話是一種調侃式貶低（例如，“你這話聽起來好像在打壓我，我不喜歡這樣“），這清楚地向對方表明，你已經意識到對方的行為是什么意思，并且你無法接受這種行為。
你可以選擇嚴厲或輕松的方式，自己覺得舒服就好，關鍵是要明確表達出，你已經識破調侃式貶低行為的本質，并且不愿配合對方。
3.設立明確的邊界：
明確表示你可以接受和不可以接受什么。例如，“我不喜歡你這么做，這對我無效，反而讓我看不起你。要么你停止，要么我離開。”
4.不接受任何借口：
拒絕接受“只是開個玩笑而已“或者”你太敏感了“這樣的借口。
假如你告訴對方自己不喜歡被調侃式貶低，并且認為這是一種情感操控的手段，而對方卻不斷為自己的行為進行辯護，這意味著黃色警報已經升級為紅色，是時候轉身離開了。
即使對方認為你反應過度，或無法理解你的立場，你依然有權離開。你無需為任何人耗費自己的時間和精力，設立個人邊界也不需要別人的理解或同意.
End
作者 |吉爾·哈洛普（Gill Harrop），博士，注冊法醫心理學家，擅長運用積極旁觀者干預和心理策略來解決有問題的關系行為并打擊犯罪。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 元（233）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 毛藝錦
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com
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