我爸媽都有高血壓,我是不是注定逃不掉高血壓的魔爪?
對于很多有高血壓家族史的人來說,難免會有這種擔(dān)憂,但事實(shí)真的如此嗎?
遺傳因素確實(shí)有一定的患病風(fēng)險,但這并非“命中注定”,也是有破解之法的!
對于有高血壓家族史的人來說,做好這3件事,或許可以擺脫需要“終身吃藥”的魔咒!
1.飲食少點(diǎn)“鹽”
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吃遍天下鹽好吃,一句話將鹽的地位拔高了不知多少層次。
食鹽是一種很微妙的存在,一道美食要是失去食鹽的點(diǎn)睛之筆,美味可能要失去大半。但食鹽雖好,卻不能貪多。
過量攝入鹽分會致使體內(nèi)鈉離子含量增加,進(jìn)而引發(fā)水鈉潴留的現(xiàn)象,使血容量增多,最終導(dǎo)致血壓升高。
因此,飲食少點(diǎn)“鹽”,是遏制高血壓非常重要的措施。
2.讓身體動起來
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生命在于運(yùn)動,雖然是爛大街的口號了,但它對預(yù)防高血壓真的有用。
運(yùn)動,尤其是有氧運(yùn)動,比如慢跑、快走、游泳、騎自行車等,每周保持兩個半小時的有氧運(yùn)動,能讓身體動起來,讓血管“年輕化”。
有個很重要的點(diǎn)要注意:早晨6-10點(diǎn),下午4-6點(diǎn)的時段,是一天中血壓容易失控的時間段,運(yùn)動時要避開這兩個時間段。
3.時不時去醫(yī)院看看
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這不是沒事兒閑得,定期去醫(yī)院做個全面體檢,血壓、血糖、血脂指標(biāo),盡在掌握,還怕它反了天不成?
平時在家中,也可以自備一個血壓計(jì),每隔一兩月自己測量一下血壓,也是掌握血壓值的簡便方式。
如果出現(xiàn)了頭暈、頭痛、心悸、疲勞等癥狀,別墨跡,趕緊去醫(yī)院看看。或者是自己測量血壓發(fā)現(xiàn)血壓值超過140/90mmHg,也要速速就醫(yī)。
高血壓家族史,它只是一個“警示燈”,并不是高血壓疾病的“判決書”。
如果自己有高血壓家族史,并不需要給自己標(biāo)上“高血壓高危人群”的標(biāo)簽,它只是提醒你要更加重視對于血壓的管理,通過飲食、運(yùn)動、定期檢測,就能最大程度的降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。
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