停止美化痛苦，才是走出來的開始

昨天，我們從“死亡焦慮”聊起，發現很多不安與糾結，其實都源于對生命終點的恐懼，也逐漸明白：只有不再回避死亡，才能更踏實地過好當下。（）

今天，我們把目光拉回現實生活——當失去、痛苦和創傷真的出現時，我們該如何不美化、不逃避，而是把它轉化為力量，繼續往前走。

以下內容，整理自我和中國藏族佛教大師慈誠羅珠堪布的對談，分享給大家：

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01痛苦的接納與轉化

慈誠羅珠堪布：你剛才提到了“接納”。在佛教里有一個特別重要的方法，叫做“痛苦轉為道用”。當我們面對痛苦時，要往痛苦的好的方面去看，轉變心態，接納以后再去利用，從痛苦中走出來。但也有人認為，痛苦不應該被歌頌。你怎么看這個問題？

彭凱平：我覺得歌頌痛苦是沒必要的。任何的歌頌其實都有一種虛偽的成分，這樣做有風險。我們去美化痛苦是沒有價值的。接納痛苦，不等于歌頌痛苦。接納它，就是不評判。既不譴責，也不歌頌，而是讓它存在。就像水遇到石頭，你沒必要說這個石頭給我力量，也沒必要想摧毀它。你繞著石頭走，把它環抱起來，它就成為你生命的一部分。所以我不認為佛學是在歌頌痛苦，佛學講的是真正的接納。

心理學同樣不會歌頌痛苦，我們強調的是從痛苦中尋找意義。痛苦能給人啟示，它讓我們看清什么才是重要的。很多偉大的作品，都是在痛苦之后寫出來的。這說明作者沒有歌頌痛苦，而是讓痛苦激發了生命力與創造力。痛苦的價值在于，它能激發行動的力量。當然，也有人被痛苦擊倒。積極心理學強調的，是要戰勝痛苦，繞過它，而不是沉溺其中。不必歌頌痛苦，也不必否定痛苦。真正重要的是——看見它、理解它、超越它。

02與痛苦和解的意義

慈誠羅珠堪布：佛教里講，痛苦有不好的一面，也有好的一面。人可以在接納之后把它轉化為另一種力量。但也有人認為，我們不應該和痛苦和解。您怎么看這個問題？

彭凱平：關鍵是“和解”是什么意思？我覺得和痛苦和解，其實就是一種接納。它意味著妥協、容忍、共存。這并不是說要遺忘或美化痛苦，而是讓痛苦不再傷害我們。有些痛苦的事已經發生了，要徹底遺忘很難；要去說好，也很違心。接納的真正含義，是它發生了，但我已經超越了它。

就像您說的，我們從中找到一些積極的力量和緣由，讓自己不斷向前。心理學中有個教授叫特德斯奇（Tedeschi），他專門研究那些18歲時曾被傷害過的女孩。那是一種極痛苦的經歷，沒人能否認。但他發現，當這些女性到了38歲時，她們的幸福指數與普通人并無差別。

她們并不是忘記了痛苦，而是把痛苦變成生活的一部分，并在此基礎上產生了更大的力量去超越它。特德斯奇稱之為“創傷后成長”。有位女孩說得特別打動我：“我不應該被一件壞事摧毀，不應該被一個壞人打倒，我要活出人間的正義。”她努力學習、工作、尋找愛情，活得比許多人都更好。

正如哲學家尼采說的：“任何不能殺死我的，都會讓我更強大。”我覺得這就是佛學的慈悲——面對苦難，不被它摧毀。善良的人一定要活得好，這才對得起我們的佛，也對得起自己的內心。

03創傷后的成長力量

慈誠羅珠堪布：這段關于“創傷后成長”的例子非常震撼。很多人面對痛苦時容易陷入消極的情緒，但有的人卻能從痛苦中生出力量。您怎么看這種現象？

彭凱平：我們心理學上確實有一個重要的概念，叫做“創傷后成長”（Post-Traumatic Growth）。意思是說，一個人在經歷重大痛苦和打擊之后，不僅可以恢復原狀，還能比從前更堅強、更成熟。那位教授特德斯奇的研究顯示，那些被傷害過的女孩并沒有被過去摧毀，反而在之后的生活中展現出更高的幸福感。她們之所以能這樣，是因為她們找到了一種內在的意義感。

有位女生說：“我不該被一件壞事摧毀，不該被一個壞人打倒。”這句話非常有力量。她選擇活出人間的正義，讓自己變得更好。她努力學習、工作、尋找愛情，比一般人活得更充實、更明亮。

這就是痛苦的另一面——它能成為力量的來源。尼采說得很好：“任何不能殺死我的，都會讓我更強大。”一個人如果能在苦難中成長，他就會更懂得生命的意義，也更能理解別人。佛學講慈悲，積極心理學講成長，實際上說的是同一件事：痛苦不是終點，而是重生的契機。

我常說，善良的人一定要活得好。如果好人都被痛苦壓垮，那世界就沒有意義了。活得好，不是炫耀，而是對自己、對生命的尊重。面對苦難，不抱怨、不逃避，用行動去證明自己的價值——這才是人間的智慧與勇氣。

04儒釋道與文化基因研究

慈誠羅珠堪布：彭老師，您在這方面最近有沒有新的研究成果？

彭凱平：我們一直在做三件事，其中第一件是文化基因組學研究。我們用機器學習和大數據文本計算的方法，去分析儒、釋、道這三大中國傳統文化基石中，哪些核心概念在歷史中被延續下來，哪些又發生了“文化基因突變”。

我們稱這種現象為文化基因的遺傳與演化。比如，馬克思主義思想就是一種新的文化突變。我們希望通過分析，建立起一套知識圖譜，看清每種思想之間的邏輯關系和演變脈絡。

我們發現一個非常有意思的結果：儒釋道三家都在講“智慧”。這說明中國人自古以來追求的是智慧，而不是盲從或迷信。佛學并不是迷信，它講的是智慧，是覺悟，讓人清醒地面對人生。

同時，我們還發現三家文化都有一個共同的精神核心——眾生。無論是儒家講“仁者愛人”，佛家講“慈悲濟世”，還是道家講“與萬物為一”，其實都強調為眾生、為人民服務的精神。所以我經常說，積極心理學是中國文化最好的傳承。它與傳統心理學不同，繼承的是中華文化的智慧。

此外，儒釋道都講“解脫”，儒學講“圣賢之心”，佛學講“脫離苦海”，道家講“逍遙自在”。這些概念在心理學上都指向同一個目標——心靈自由與超越。

我認為，這些發現為我們研究文化與心理的關系提供了新的思路。我們正在整理相關論文，并準備出版專著，也召開了多次國際會議，讓世界看到中國文化心理學的新方向。

05積極心理學的教育與家庭影響

慈誠羅珠堪布：積極心理學在青少年的心理健康上能發揮什么作用？效果如何？

彭凱平：我覺得作用非常大，但效果有限。我們一直在推動積極教育，它建立在積極心理學的理論之上，用來指導教學與人才培養。但目前最大的困難是課程進不去。很多學校沒有心理課，所以我們難以深入。現在唯一能影響的就是心理學選修課，但覆蓋面不夠。我希望國家能有專門的積極心理課程，讓更多的孩子從小學習心理健康。

慈誠羅珠堪布：那積極心理學在家庭教育方面呢？

彭凱平：積極心理學在家庭教育中非常重要。現在很多孩子的問題，其實是家長的問題。我現在是國家家庭教育協會的首席專家。我們強調家教家校共育，幫助家長理解積極心理學，了解孩子的心理規律與發展階段。家長自己成熟了，孩子才可能健康成長。現在很多父母并不懂心理學，缺乏共情與科學的教育方式。積極心理學的價值就在于，讓父母先覺醒，學會理解與接納孩子。

我們開發了一系列家庭積極教育課程與書籍，只是因為我們是高校科研機構，不是商業公司，推廣力度有限。但我希望有更多社會力量能幫助我們傳播積極教育的理念。讓家長學會傾聽、鼓勵、感恩，讓孩子感受到愛與被理解的力量。

06慈悲、幸福與未來合作

慈誠羅珠堪布：在整個積極心理學體系中，慈悲心的作用如何？

彭凱平：慈悲是積極心理學的重要核心。我認為要先有自我慈悲，要學會對自己好，接納情緒的波動，接納人生的無常。慈悲不僅是接納，更是積極——要幫助自己，也幫助他人走出陰影。我常做一種練習叫“慈心禪”，就是想一想自己做的事情對別人有什么意義、價值和幫助，想一想自己對社會的貢獻，這會讓人產生一種寧靜的幸福感。

慈誠羅珠堪布：佛教里也講要先修自我慈悲，如果沒有自我慈悲，就難以真正慈悲他人。我們甚至還提倡對大自然也要有慈悲心。從花草樹木、小動物開始，培養出對天地眾生的大愛。

彭凱平：是的，這種慈悲心能讓人學會熱愛生命、敬畏自然，看到花開花落、云卷云舒，也是一種修行。

慈誠羅珠堪布：你們課程的形式是怎樣的？

彭凱平：我們有三類課程。第一類是系統課程，共16講；第二類是短期課程，四次課后會頒發證書；第三類是講座課程，主要講積極心理學與佛學的修行與實踐。我們還開發了針對不同年齡的積極教育課程，包括小學生與中學生版本。

我們有一個叫“百城計劃”的項目，最初覆蓋100個城市，如今已擴展到400多所學校、42萬人參與。在疫情期間，我們還設立了心理熱線，接聽了168萬人次求助電話，800多次緊急救助，沒有一個人最終輕生。我常說：慈悲要落到行動上，幫助一個人，就是最大的功德。

慈誠羅珠堪布：您和哈佛的幸福課有合作嗎？

彭凱平：有。我們和哈佛心理系有正式合作關系。哈佛幸福課的老師泰勒·本沙哈其實講的就是積極心理學。只是因為市場傳播需要，被翻譯成“哈佛幸福課”。但我認為我們清華的幸福課更好，因為我們融入了佛學與中國文化。積極心理學是西方的科學方法，佛學是東方的智慧根基，二者結合才是最完整的人生修行。

慈誠羅珠堪布：那未來佛學和積極心理學還有哪些可以合作的方向？

彭凱平：我覺得合作空間特別大。第一，學術研究層面，心理學和佛學可以多對話、多研討，讓科學與智慧相互印證。第二，應用層面，佛教場域是積極心理學最好的實踐空間，我們可以在寺院、禪修營等地方推廣心理療愈。第三，我特別想推動一個方向，叫做“信仰養老”。現在的養老要么是商業養老，要么是家庭養老，但很多老人負擔不起，也缺乏精神慰藉。如果能讓寺廟成為老人修身養性、互助生活的地方，既能延續信仰，也能獲得安寧。我覺得這是一種身心雙修的養老方式，既慈悲，又現實。

慈誠羅珠堪布：這太有意義了。

彭凱平：我希望未來我們能共同推動這樣的探索，讓心理學的智慧與佛學的慈悲結合，幫助更多人獲得幸福與安寧。

結語

在這段對談中，我們討論了積極心理學與佛學的融合，也談到慈悲、教育和幸福的關系。我一直相信，真正的幸福不是逃避痛苦，而是理解并超越它；慈悲不是言語，而是行動。心理學給我們方法，佛學給我們方向，當理性與智慧結合，我們就能在生活中找到平靜與力量，讓幸福成為一種修煉。