你認(rèn)為感冒了，還能去跑步嗎？

要說世上有個什么東西，古今中外男女老少沒人會喜歡的，那肯定是“感冒”無疑（至少是排名靠前的之一）。感冒就是那種……誰也不愛搭理、誰也不會稀罕、誰也不會正眼瞧的主兒，但你就是擺脫不了它，滿大街地糾纏著你，一門心思總招惹你，讓你郁悶得抓狂。

跑步后越來越愛感冒？

幸運的是，經(jīng)常跑步鍛煉的跑友，身體的抵抗力還是不錯的。以老Q自身的例子，堅持跑步以來，從來沒認(rèn)真得過感冒。怎么叫”沒認(rèn)真得過“呢？就是說有點初期癥狀（一點點流鼻涕或有鼻音），但是沒吃藥沒打針，沒做任何處理，過一兩天自己就好了。身邊其他跑友多數(shù)也是類似的情況。

但同樣，也有些跑者會提出質(zhì)疑：為什么跑步后感冒越來越頻繁了？

事實是，大強度運動之后，會出現(xiàn)免疫力低下期（持續(xù)約3~72小時）。這個時候，細(xì)菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統(tǒng)被打開了“窗戶”一樣。

這就是免疫力的“開窗”理論。負(fù)荷過大的運動，會使抵抗外部細(xì)菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細(xì)菌感染。尤其在換季的節(jié)氣，特別是冷暖交替的時間段，做大強度運動訓(xùn)練的人員，其感染的風(fēng)險是要大于普通人的。

大概明白了嗎？關(guān)鍵詞是大強度、負(fù)荷過大，訓(xùn)練過度。所以，真心不建議各位在寒冷的冬季進(jìn)行大強度的訓(xùn)練，這也是原因之一。

有些跑友還會有疑問：“我也沒覺得過量啊。”實話實說，訓(xùn)練過度是比較難“感覺”出來的，直接表現(xiàn)出來的一般是顯性疲勞。鍛煉后中樞神經(jīng)比較興奮，這就可能會掩蓋一些機(jī)體上的疲勞跡象，繼續(xù)鍛煉其實就等于訓(xùn)練過度了。也就是如果你還能有體力去跑步，但是感覺狀態(tài)很差，那還是要好好休息比較好。如果勉強進(jìn)行間歇、節(jié)奏那種高強度的訓(xùn)練，后果堪虞啊。

個別跑友肯定還有疑問：“我每天就輕松跑跑3、5公里的，怎么就感冒了？”如果是這種情況，那十有八九是因為你身體底子差、抵抗力低。以后還需要多跑步、多鍛煉！而且，最好密切關(guān)注一下空氣質(zhì)量，外頭空氣太差的話，還是在家鍛煉比較合適。

如果真感冒了，還能跑步嗎？

如果不好彩，真的中招感冒，那還能跑步嗎？

如果要奶奶姥姥媽媽來回答的話，答案是已知的，肯定是不能。

當(dāng)然，也不能說她們就是錯的。

有一種觀點認(rèn)為，感冒大多是由病毒引起的。感冒之后，人體為了抵御入侵的病毒或細(xì)菌，體內(nèi)的防衛(wèi)系統(tǒng)就會奮起同入侵之?dāng)尺M(jìn)行“戰(zhàn)斗”，因此有些人會出現(xiàn)發(fā)燒等癥狀。而此時人體新陳代謝的速度也在加快，如果再從事打球、跑步等體育鍛煉，就會使體內(nèi)熱量增加，代謝更旺盛，能量物質(zhì)消耗過多，從而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就會乘虛而入，侵犯心肌。鍛煉又會使肌體氧的消耗量增加，加重心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，從而加重病情。

然而，不少跑友們自己的經(jīng)歷是：感冒后運動一下，出些汗，能使感冒癥狀得到一些緩解，貌似好得能快些。這種情況確實真實存在，老Q早期的個人體驗也是如此：在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒癥狀的確會減輕一些。

糾其原因，人在運動時，交感神經(jīng)興奮，心跳加快呼吸加速，體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)機(jī)能提高；再加上出汗時體內(nèi)的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。不過，這種情況僅多見于少數(shù)體質(zhì)較強、癥狀較輕的人，對于多數(shù)人，尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

第三種觀點來自醫(yī)學(xué)界。在感冒期間，運動的確會影響正在和感冒病毒打戰(zhàn)的體內(nèi)免疫系統(tǒng)。高強度的運動，如：跑步、自由車、筏船、有氧舞蹈....會使病情更惡化。好消息是，低強度的運動，可以刺激免疫系統(tǒng)。所以，如果在感冒期間，要運動的話，請注意，輕度練習(xí)即可。

那到底怎么界定輕度的界限呢？有一個簡易的方法可以作為判斷的參考，即”頸部檢查“。

假如，感冒的癥狀都發(fā)生于頸部以上，如：流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、或輕微的喉嚨痛的話，”小心地“從事比平常”輕一半強度“的運動。如果十分鐘后，覺得頭腦仍然清醒而且感覺不錯的話，那么可以繼續(xù)運動。否則的話，請馬上停止，當(dāng)天還是老實歇著吧。

假如，感冒的癥狀都發(fā)生于頸部以下，如：全身肌肉酸痛、咳嗽、跑肚、嘔吐、胸口悶、全身發(fā)熱........的話，那么，絕對不可以再去運動，踏踏實實地休息吧。因為運動會使心肺承受更大的壓力，使得原來已經(jīng)受病毒感染的心肺壓力而更加劇烈，更延長復(fù)原的時間。

所以，有輕微的感冒的話，做那些和緩輕量的運動就好（例如慢跑、瑜珈等）。否則，會讓健康狀況更糟糕，病的時間會更長，最終錯過更多的訓(xùn)練。

上面建議僅供參考。至于各位跑友自己怎么處理，還是自己拿主意為好。感冒嚴(yán)重就老實歇著；癥狀不是很嚴(yán)重的話，能呆家里休息當(dāng)然最好。如果實在心癢腳癢難熬，出去輕度慢跑也未嘗不可。切忌，運動量不可大，有明顯不舒服立即停止。

當(dāng)然，最理想的事情是：堅持跑步，身體棒棒的，感冒無蹤影。