九九重陽節(jié)，養(yǎng)生有秘訣

芙蓉金菊斗馨香，天氣欲重陽。農(nóng)歷九月九日，是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)。因?yàn)椤熬拧迸c“久”同音，又是最大的數(shù)字，九上加九即被賦予了生命長久、健康長壽的含義。為了慶祝這個節(jié)日，幫助老年人更好地保持健康，享受美好的晚年生活，我們提出以下建議：

一、均衡飲食，預(yù)防秋燥

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，許多老年人會食欲大增，注意合理膳食，循序漸進(jìn)。建議老年人一日三餐搭配兩次點(diǎn)心或加餐：一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果，每日飲水1200毫升以上。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等。減少鹽、油、糖的攝入，避免高熱量、高脂肪的食物。在烹飪方法上多選擇蒸、煮、燉。

二、適度運(yùn)動，預(yù)防跌倒

運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能，還能預(yù)防多種慢性病和跌倒發(fā)生，可根據(jù)個人體質(zhì)和運(yùn)動耐力選擇適合的運(yùn)動方式，推薦散步、快走、太極拳、健身操、游泳等。

老年人是骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，預(yù)防跌倒十分重要，建議增加抗阻運(yùn)動加強(qiáng)骨骼肌肉力量；對環(huán)境做適老化調(diào)整，增加小夜燈和扶手、保持地面干燥平整等。

三、定期體檢，管理健康

推薦老年人定期進(jìn)行身體檢查，65歲以上老年人可在居住地的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)享受到我國每年免費(fèi)一次的基本公共衛(wèi)生服務(wù)體檢項(xiàng)目，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)尤為重要，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

秋冬是呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，倡導(dǎo)老年人進(jìn)行自我健康管理，如外出勤洗手，室內(nèi)勤通風(fēng)，出門佩戴口罩、帽子等，當(dāng)自己健康的第一責(zé)任人。

四、保持樂觀，積極社交

秋季往往與收獲、思念、寂寞等情感緊密相連，容易觸發(fā)內(nèi)心的情感波動，出現(xiàn)情緒低落、焦慮或抑郁等情緒問題。規(guī)律作息、避免過度勞累和熬夜，有助于老年人身體恢復(fù)和精神愉悅，建議老年人每天午休1小時(shí)，保證一天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。日常生活保持積極良好的心態(tài)，與家人、朋友保持溝通，參與社會活動，豐富晚年生活。

秋菊綻放香飄遠(yuǎn)，思念重重度遠(yuǎn)山。關(guān)愛老年人不僅僅在重陽節(jié)，而是在生活點(diǎn)滴。希望更多老年人關(guān)注身體健康，健康長壽，歡度佳節(jié)。/健康科普

作者：慢病中心 尹香君、張晗、陳祥鑫

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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