功能性訓(xùn)練：定義、應(yīng)用與個性化訓(xùn)練計劃制定

01、ACSM的觀點

自2007年以來，ACSM每年都會對全球健康和健身專業(yè)人士進(jìn)行調(diào)查，以確定年度最熱健身趨勢。功能性訓(xùn)練在12年中有9年進(jìn)入十大趨勢名單。在調(diào)查中，功能性訓(xùn)練被ACSM定義為通過力量訓(xùn)練改善平衡、協(xié)調(diào)、力量、耐力，以及提高日常生活能力。

健康和健身專業(yè)人士對功能性訓(xùn)練的定義

盡管功能性訓(xùn)練的定義多種多樣，回顧健康和健身行業(yè)專業(yè)人士的定義有助于理解這一概念。著名力量和體能教練邁克·博伊爾將功能性訓(xùn)練簡單定義為“有目的的學(xué)習(xí)”，強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練的目的是提高運動能力。

以下是功能性訓(xùn)練的一些常見主題：

目的導(dǎo)向

有計劃的

多維的/多關(guān)節(jié)的

現(xiàn)實生活中的活動

具體的

任務(wù)驅(qū)動

預(yù)防傷病

身體與力鏈的關(guān)系

個性化方案

一體化

功能性訓(xùn)練和功能性健康這兩個術(shù)語經(jīng)常被互換使用，但實際上它們并不相同。《韋氏大詞典》將健康定義為“身體健康的狀態(tài)或有資格完成特定角色或任務(wù)”，而訓(xùn)練則被定義為“接受培訓(xùn)的人獲得的技能、知識或經(jīng)驗”。功能性的定義是“用于開發(fā)或維護(hù)一個更大整體的東西”。

功能性訓(xùn)練相關(guān)語錄

運動科學(xué)家和生物力學(xué)家Mel Siff對功能性的定義為：“功能不僅取決于運動本身，還受許多其他因素影響，如執(zhí)行模式、運動員的特點、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、執(zhí)行方式、訓(xùn)練階段、與其他訓(xùn)練的互動、運動員當(dāng)前的生理和心理狀態(tài)、整體訓(xùn)練計劃等”。隨著時間的推移，功能性訓(xùn)練一詞衍生出許多同義詞和相關(guān)概念。

新課上線原價99元限時秒殺29.9元