減肥｜有些肉，吃著吃著就瘦了！最后一種熱量只有33kcal

吃肉這件事讓“不拋棄、不放棄”的精神，在某些人的身上展現(xiàn)的淋漓盡致。

有人說(shuō)，不能再吃肉了，再吃肉要胖死了。但是一般都是說(shuō)說(shuō)而已！

有的人吃肉，越吃越胖，而有的人吃肉卻越吃越瘦。其實(shí)，有些肉，真的吃著吃著就瘦了……

為啥畜肉就比魚禽肉香？

畜肉中我們最常食用的是豬牛羊，而禽肉中，最常食用的是雞鴨鵝。大多數(shù)人都會(huì)覺得畜肉吃起來(lái)要比禽肉更加的美味。

那是因?yàn)樾笕獾闹酒毡槎家惹萑飧?，脂肪含量越高的肉類，吃起?lái)就會(huì)越美味,因?yàn)橄阄段镔|(zhì)多數(shù)"蘊(yùn)藏"在脂肪當(dāng)中。[1]

比如，豬腿肉的脂肪含量是12.8g/100g，而雞胸肉脂肪含量為5.0g/100g?？纯粗镜牟罹?，豬腿肉的脂肪要比雞胸肉高2倍還多。

所以，豬腿肉吃起來(lái)更香！也更容易長(zhǎng)胖。

哪些肉會(huì)越吃越瘦呢？

圖：攝圖網(wǎng)

一般來(lái)說(shuō)，高蛋白低脂肪的肉，比較有利于減肥！

1. 雞胸肉：

雞胸肉脂肪含量低5.0g/100g，而且蛋白質(zhì)含量高19.4g/100g。熱量也不高，吃100g的雞胸肉，攝入的熱量?jī)H僅為133kcal。而如果是吃了100g的豬腿肉，熱量則是189kcal。

相比之下，還是雞胸肉熱量低一些。

減肥期間，將雞胸肉作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充，是很不錯(cuò)的選擇，一餐拆100g就能滿足全天蛋白質(zhì)需求的30%左右。

另外每天再喝300ml牛奶，可以補(bǔ)充9g蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋可以提供7g左右的蛋白質(zhì)。另外再補(bǔ)充一拳頭的豆制品，可以提供10g左右的蛋白質(zhì)。另外，每天主食吃夠至少2拳頭，全天的蛋白質(zhì)基本就夠了。

2. 魚肉：

魚肉脂肪含量也是比較低的，比如很多人喜歡吃的鱈魚，脂肪含量?jī)H僅只有0.5g/100g，蛋白質(zhì)含量卻高達(dá)20.4g/100g，熱量也是比較低的為89kcal/100g。

即便是吃200g的鱈魚肉，也比100g的豬腿肉的熱量低。

3. 蝦肉：

蝦肉，就拿河蝦來(lái)說(shuō)吧，這個(gè)比較常見。河蝦的脂肪含量為2.4g/100g，蛋白質(zhì)為16.4g/100g，熱量為87kcal/100g，比上面說(shuō)的鱈魚熱量還要低。

一餐如果吃100g的河蝦肉，大約12只左右，大一點(diǎn)的也能吃八九個(gè)。想想也是很過癮的！

4. 蟶子：

蟶子屬于貝類食物，鐵含量也不低，為33.6mg/100g。蟶子的脂肪含量低至0.3g/100g，蛋白質(zhì)含量為7.3g/100g，熱量也很低，只有40kcal/100g。

即便是一次吃了200g的蟶子，熱量也才80kcal。不僅能吃爽，而且還不會(huì)胖！

5. 海蜇皮：

海蜇皮也是比較適合減肥的食物，脂肪含量為0.3g/100g，蛋白質(zhì)為3.7g/100g，熱量比蟶子還要低，為33kcal/100g。

就算是吃300g的海蜇皮，熱量還不過百呢。不過，一般人也不會(huì)吃那么多。

以上提到的5種肉，都是熱量低、脂肪低，不容易長(zhǎng)胖的食物。

當(dāng)然，雖然它們本身的熱量是比較低的，但是烹調(diào)的方式也很重要。如果采用紅燒、油炸等方式來(lái)烹調(diào)食物，熱量翻的可就不止一倍了。

那可就不是越吃越瘦，而是越吃越胖了！

參考文獻(xiàn)：
[1].盧大平. 健康吃肉必知真相[J]. 烹調(diào)知識(shí), 2015(11).
[2].楊月欣.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分表第6版.第1冊(cè).北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社.2019