您的孩子每天動夠了嗎？

每天動一動、坐多久、睡多少，這些看似平常的習(xí)慣，正在悄悄影響孩子一生的健康。尤其是3-5歲這個階段，正是培養(yǎng)身體活動行為的關(guān)鍵時期。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所趙文華、楊振宇研究員團隊，聯(lián)合多家單位，基于2019-2021年“中國兒童營養(yǎng)與健康系統(tǒng)調(diào)查”數(shù)據(jù)，首次對我國3-5歲學(xué)齡前兒童的身體活動、久坐行為和睡眠時長進行了系統(tǒng)分析。研究覆蓋全國14個省/市/自治區(qū)，共納入近1.1萬名3-5歲兒童。

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近七成學(xué)齡前兒童

身體活動不足

研究發(fā)現(xiàn)，我國3-5歲兒童每日身體活動時長遠(yuǎn)未達到世界衛(wèi)生組織推薦的每日不少于180分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。每日身體活動總時長中位數(shù)僅為121.4分鐘/天，68.8%的兒童存在身體活動不足（＜180分鐘/天），其中超過五分之一的孩子每日身體活動時長不足60分鐘。與此同時，孩子們每天久坐時長高達231.4分鐘，是身體活動時長的近兩倍。

簡單來說：大部分孩子坐得太多，動得太少。

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男孩女孩差不多，

城鄉(xiāng)差距卻很明顯

有趣的是，研究并未發(fā)現(xiàn)這個年齡段男孩和女孩在運動量上存在顯著差異。但值得關(guān)注的是，城鄉(xiāng)差距十分顯著。農(nóng)村兒童身體活動不足率高達73.3%，顯著高于城市的64.8%，四分之一的農(nóng)村兒童每天身體活動甚至不足60分鐘，情況更為嚴(yán)峻。

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年齡越大，動得越多？

但還不夠

隨著年齡增長，孩子們的身體活動時長和久坐時長均有所增加，睡眠時長則略有減少，呈現(xiàn)出明顯的年齡趨勢。具體來看，3歲孩子每天身體活動時長的中位數(shù)為108.6分鐘，4歲為121.4分鐘，5歲則增長到130.0分鐘。雖然身體活動總時長隨年齡略有提升，但依然遠(yuǎn)未達到每天180分鐘的推薦標(biāo)準(zhǔn)。與此同時，久坐時長也在不斷增加——從3歲的220.0分鐘,分別增至4歲的234.8分鐘和5歲的238.6分鐘。

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動得少，后果可能

比想象的嚴(yán)重

長期身體活動不足可能會影響孩子的：

• 心肺功能和骨骼發(fā)育

• 肌肉力量和體重控制

• 認(rèn)知發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)

• 睡眠質(zhì)量和心理健康

此外，靜坐時間過長（比如長時間看電視、玩平板）也會增加肥胖、焦慮、注意力不集中等風(fēng)險。

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睡得夠不夠？

好消息是……

在睡眠方面，研究給出的數(shù)據(jù)還是比較讓人安心的。孩子們的平均睡眠時間為11.46小時，基本符合WHO推薦的10-13小時范圍。不過，隨著年齡增長，睡眠時間略有下降，農(nóng)村孩子的睡眠時間也略少于城市孩子。

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我們能做些什么？

作為家長或照護者，我們可以從日常小事做起，幫助孩子建立健康生活習(xí)慣：

1. 每天動起來：在保證安全的前提下，鼓勵孩子多跑、多跳、多爬，哪怕是在家里或小區(qū)里。

2. 減少靜坐時間：限制看電視、玩手機/平板的時間，盡量控制在1小時以內(nèi)。

3. 保證規(guī)律作息：固定起床、午睡和晚上睡覺時間，形成良好生物鐘。

4. 利用戶外資源：農(nóng)村地區(qū)可以充分利用田野、院子、村口廣場進行活動。

5. 家長以身作則：孩子是模仿的高手，家長動起來，孩子自然會跟上。

這項研究的結(jié)果已于近期發(fā)表在《BES》雜志（原文鏈接見下），首次提供了我國學(xué)齡前兒童24小時活動行為的全國基礎(chǔ)性數(shù)據(jù)，也為我們敲響了警鐘：中國3-5歲孩子的運動量普遍不足，尤其是農(nóng)村地區(qū)。健康的習(xí)慣要從娃娃抓起，而24小時的運動、靜坐和睡眠，缺一不可。希望每一位家長都能重視孩子的“24小時生活方式”，讓他們在運動中成長，在健康中快樂。

原文鏈接：Levels and Disparities of 24-hour Movement Behaviors of Chinese Children Aged 3–5 Years: A Nationally Representative Cross-sectional Study (2019–2021). https://www.besjournal.com/en/article/doi/10.3967/bes2025.151

撰稿：段一凡

編輯：吳心悅

審核：楊振宇 劉愛玲