廣東
近年來，以八段錦、五禽戲等為代表的傳統養生功法深受大眾喜愛。為推動八段錦更好地普及推廣、方便大眾習練，中華中醫藥學會和中國健身氣功協會聯合發布首個八段錦基礎性團體標準（以下簡稱《標準》）。
圖自中華中醫藥學會官網
《標準》指出，八段錦不受場地、器械限制，居家即可練習，可根據自身情況選擇整套、單式或碎片化練習，只需嚴格遵守動作規范與安全提示即可。
視頻源自《八段錦》團體標準
中國中醫科學院望京醫院副院長魏戌建議，上午是陽氣生發之時，人們在9—10點習練功法最佳。每周練習應不少于3天，每天1—2遍即可，以身體略微出汗、體力充沛、神清氣爽為宜。對于空閑時間有限的上班族，只要養成規律的練功習慣，同樣有助于身心健康。
《標準》還針對原發性高血壓、冠心病、2型糖尿病、血脂異常、肥胖/超重、失眠、抑郁與焦慮狀態、骨質疏松癥、膝骨關節炎、肌少癥、纖維肌痛、慢性阻塞性肺疾病穩定期、帕金森病人群，給出了適配的練習方法和安全注意事項?！尽?/p>
預備勢
動作一：兩腳并步站立；后頂上領，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上腭，眉宇間和嘴角放松；兩臂自然垂于體側，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹輕貼褲線；腋下虛掩，胸部自然舒展，腹部放松；目視前方。
動作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿，左腳向左側開步，約與肩同寬，腳尖朝前，繼而重心平移至兩腿之間；目視前方。
動作三：兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，手臂與身體的角度約45度，掌心朝后；目視前方。
動作四：上動不停，身體重心垂直下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂外旋，兩掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球狀，掌心朝內，與臍同高，兩掌指尖相對，間距約10至20厘米；目視前方。
第一式：兩手托天理三焦
動作一：兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側離小腹部約10厘米；目視前方。
動作二：上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。
動作三：上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。
動作四：上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。
動作五：上動不停，兩掌繼續上托，肘關節伸直；同時，下頜內收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。
動作六：身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。
第二式：左右開弓似射雕
動作一：身體重心右移，松腰沉胯，左腳向左開步站立，兩腿膝關節自然伸直；同時，肩部放松，兩掌向上隨兩臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝內；目視前方。
動作二：兩臂沉肘稍回收，同時，右掌屈指成龍爪，左臂內旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上；目視前方。
動作三：上動不停，兩腿徐緩屈膝成馬步；同時，左掌向左側推出，腕與肩平，指尖朝上，右龍爪向右平拉至肩前。猶如拉弓射箭之勢，保持抻拉；目視推掌方向。
動作四：身體重心右移，左腿膝關節略伸直；同時，右手指伸開成自然掌，向上、向右劃弧，腕與肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸開成自然掌，掌心斜朝前；目視右掌。
動作五：上動不停，重心繼續右移，左腳收回成并步站立；同時，兩掌分別由兩側下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相對，間距約10厘米；目視前方。
第三式：調理脾胃須單舉
動作一：身體重心稍升起；同時，左臂內旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內，指尖斜朝上；右臂內旋，右掌心對腹部，指尖斜朝下；目視前方。
動作二：上動不停，左臂繼續內旋上舉，左掌翻轉上托至頭左上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖與肩井穴在同一垂直線上；同時，右臂繼續內旋，右掌下按至右胯旁約10厘米處，肘關節微屈，力達掌根，掌心朝下，掌指朝前；動作略停，保持抻拉；目視前方。
動作三：松腰沉胯，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節稍屈；同時，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌與胸同高，掌心朝內，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝內，指尖斜朝下；目視前方。
動作四：上動不停，身體重心繼續下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相對，間距約10厘米；目視前方。
第四式：五勞七傷往后瞧
動作一：兩腿徐緩挺膝伸直；兩肩下沉，兩臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目視前方。
動作二：上動不停，兩臂外旋，上擺至體側約45度，掌心朝斜后上方；同時，頭向左后方轉動，展肩擴胸；動作略停，保持抻拉；目視左斜后方。
動作三：松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節彎曲；同時，頭轉正，兩臂內旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目視前方。
第五式：搖頭擺尾去心火
動作一：身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌上托至胸高時，兩臂內旋，兩掌翻轉向上分托至頭斜上方，肘關節微屈，掌心斜朝上，指尖相對；目視前方。
動作二：上動不停，身體重心下降，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩臂從兩側下落，肘關節彎曲，兩掌指扶于膝關節上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目視前方。
動作三：上動不停，身體重心稍起；目視前方。
動作四：上動不停，身體重心右移，右腿膝關節彎曲，左腿膝關節稍屈；同時，上體右傾約45度；目視前方。
動作五：上動不停，身體重心稍下降成右偏馬步狀；同時，上體右轉俯身；目視右腳尖。
動作六：上動不停，身體重心左移成左偏馬步狀；同時，上體保持俯身左旋至左斜前方；目視右腳跟。
動作七：上動不停，身體重心稍右移，右髖向右側送出，尾閭隨之向右、向前、向左、向后旋轉至正后方；同時，身體重心隨尾閭轉動移至兩腿間，膝關節彎曲；胸微含，頭向左、向后轉至正后方；目視上方。
動作八：上動不停，下頜與尾閭同時內收；身體重心下降成馬步；目視前方。
第六式：兩手攀足固腎腰
動作一：兩腿挺膝伸直站立；同時，兩掌指尖轉向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心朝前；目視前方。
動作二：上動不停，兩臂外旋，掌心相對，兩掌隨屈肘經臉前下按于胸前，掌心朝下，指尖相對；目視前方。
動作三：上動不停，兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指內旋經腋下向后反插；目視前方。
動作四：上動不停，兩掌心貼背，沿脊柱兩側向下摩運至臀部；目視前方。
動作五：上動不停，上體前俯，兩掌繼續沿腿后向下摩運至腳踝，再貼兩腳外側移至小腳趾處，隨之旋腕扶于腳面，掌指朝前；目視下方。
動作六：上動不停，兩掌不動，塌腰、翹臀、微抬頭；兩掌沿地面向前、向上遠伸，以臂帶動上體抬至水平；目視前下方。
動作七：上動不停，兩臂繼續向前向上舉至頭上方，上體立起，兩掌間距約與肩寬，掌心朝前，指尖朝上；目視前方。
第七式：攢拳怒目增氣力
動作一：身體重心右移；左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩手握固，收至腰間，拳眼朝上；目視前方。
動作二：上動不停，左拳緩慢向前沖出，與肩同高，肘關節微屈，拳眼朝上，當肘關節離開肋部時，拳越握越緊，眼睛注視左拳并逐漸睜大；同時，腳趾抓地；目視左拳。
動作三：上動不停，向右轉腰順肩；同時，左臂內旋，左拳變掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目視左掌。
動作四：上動不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，隨之握固，拳心朝上；同時，腳趾抓地；眼睛睜圓，目注掌動。
動作五：上動不停，左拳回收，隨屈肘收至腰間，拳眼朝上；同時，腳趾放松；眼睛放松，目視前方。
第八式：背后七顛百病消
動作一：立項豎脊，后頂領起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時，腳跟提起，腳趾抓地；動作略停；目視前方。
動作二：腳跟徐緩下落，輕震地面；同時，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目視前方。
收勢
動作一：兩臂內旋，兩掌向兩側擺起約45度，掌心朝后，掌指斜朝下；目視前方。
動作二：上動不停，兩臂外旋，兩掌向前劃弧至斜前方45度時，屈肘合抱至小腹，兩掌相疊（男性左手在內，女性右手在內）；目視前下方，靜養片刻。
動作三：兩臂自然下落，兩掌指輕貼于腿外側；目視前方。
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本期編輯：邱詠
執行編輯：陳曉婉
編 審：劉俊雄
來 源：人民網
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