適度“擺爛”，會讓一個人更努力？

作者：碳水化合物

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

心理學(xué)中，有很多悖論，最神奇的一個，莫過于：“放任擺爛，反而會讓一個人更努力”。

擺爛，似乎是努力的反面，但事實是，一個人越敢擺爛，就越有向上的力量。

今天想聊聊，為什么放任擺爛，會讓一個人更努力。

01

不敢擺爛

的背后是恐懼

剛畢業(yè)的時候，永芳是一個“不敢擺爛”的人，哪怕不喜歡現(xiàn)在的工作，她也要求自己“干一行，愛一行”。

周六沒看專業(yè)書籍，她會想象同事充分利用時間，已經(jīng)趕超了她很多，焦慮不已，她會悔恨不已：睡前扇自己巴掌。

圖源：日劇 《凪的新生活》

周末，她都“摁住”想煲劇，逛街的自己，在出租屋里學(xué)習(xí)，功夫不負有心人，永芳的業(yè)績評比在部門得了第一，受到領(lǐng)導(dǎo)重視。

圖源：日劇 《凪的新生活》

一切理應(yīng)越來越好，但有一陣子，永芳發(fā)現(xiàn)她突然自己拼不動了，無論如何打雞血，她就像脫韁的野馬，再也不聽使喚，再也不肯往前走了。

她看tailor swift的個人紀(jì)錄片，看《肖申克的救贖》，但熱血之后，堅持一天又會被打回原形。

她感覺自己像一個溺水的人，漸漸沉入海底，卻無力掙扎。

圖源：日劇 《凪的新生活》

那段時間的永芳很焦慮，甚至陷入抑郁。

之后，在咨詢師的幫助下，永芳才明白，自己這么拼的源頭。

小學(xué)四年級，永芳數(shù)學(xué)考試考了58分，媽媽冷冷地說：“考成這樣，你對得起我天天做的早餐嗎？”

她聽了羞憤不已，拼命溫書，成績也從58分漲到了90分，媽媽的態(tài)度又多云轉(zhuǎn)晴，開開心心的帶她下館子，還給她多要了份肉。

圖源：日劇 《凪的新生活》

從那以后，她似乎明白了，只有優(yōu)秀才配被愛。

永芳說：

“我不敢停下來。 我感覺我的后面有一只瘋狗追著我，一旦我停下來，就會被他撕碎。 現(xiàn)在我才明白，那只瘋狗是‘被厭棄，被鄙夷’，就是當(dāng)年媽媽的態(tài)度”。

圖源：日劇 《凪的新生活》

事實上，永芳不敢擺爛的源頭是：恐懼不被愛。

02

恐懼背后

是毀滅性的損害

永芳自扇耳光來警醒自己，用對落后的恐懼來激勵自己。

這種“不敢擺爛”的心態(tài)，有嚴(yán)重的隱患。

首先它是間歇性的。

永芳一門心思變得優(yōu)秀，但當(dāng)優(yōu)秀達成后，對“不被愛”的焦慮減少，行動張力也跟著消失了。

而只有當(dāng)永芳“墮落”到一定程度，新的行動張力才會再度形成。

圖源：日劇 《凪的新生活》

但更核心的問題是，永芳的動力系統(tǒng)，內(nèi)核是通過自我攻擊實現(xiàn)，而這是一種不信任的控制，為了反抗這種控制，永芳會用保持不變來宣誓主權(quán)。

若這種狀態(tài)一直保持，她會沒辦法正常工作，學(xué)習(xí)，社會功能會嚴(yán)重受損。

03

自由擺爛

天然的內(nèi)生力

更深層次的：只有無條件的愛，才是治愈的起點。

多少個周六，永芳坐在心理咨詢師室的沙發(fā)上，聊著上周“喪到不行”的狀態(tài)：

我沒辦法看書，沒辦法寫策劃案，下班回到家我只想躺著，不想做任何事情。 我想盡了一切辦法，但是一點用也沒有。 我不知道我這樣活著有什么意義，我像個廢人一樣......

永芳一邊說，一邊嚎啕大哭。

圖源：日劇 《凪的新生活》

咨詢師一邊遞紙巾，一邊看著永芳說：

看起來上周對你來說很難熬，真是辛苦你了 不想努力，也沒關(guān)系啊~

永芳點點頭，以為那是咨詢師安慰自己的話術(shù)。

但幾次咨詢過后，永芳發(fā)現(xiàn)，無論她的狀態(tài)如何，咨詢師始終都抱著一種：溫和的，接納的態(tài)度。

她發(fā)現(xiàn)，比起她的努力，咨詢師更關(guān)注她本人。

在咨詢師的引導(dǎo)下，永芳明白了——

無論努力與否，她都是值得被愛的。

圖源：日劇 《凪的新生活》

而接納了這樣的自己，永芳終于停下了腳步。

她去海邊發(fā)呆，看漫畫，騎自行車兜風(fēng)，盡情的浪費著假日。

她看著“任性”的自己，只是無奈又寵溺的笑笑，感到前所未有的舒服，自由。

圖源：日劇 《凪的新生活》

她再也不逼自己讀專業(yè)書，她再也不在虛度光陰后，悔恨不已。

她第一次意識到，原來人生還可以這樣過。

圖源：日劇 《凪的新生活》

神奇的是，當(dāng)她徹底“擺爛”，松弛之后，她的身上竟然有一種沖動，那是一種自然的，向上的力量。

她感覺自己像一個抱著金飯碗要飯的人一樣：

長久以來，她不信任自己，她覺得自己像一頭騾子，需要狠厲的鞭打，才能向前走。

但現(xiàn)在，她全然的相信自己，竟然發(fā)現(xiàn)，原來那股向前的力量一直都在，而且這股力量更強大，更有生命力。

圖源：日劇 《凪的新生活》

工作上，即便不喜歡，她也有股想要做好的沖動，她認(rèn)真的做好每一次策劃案，獲得了部門最佳進步獎。

同時，她拾起了曾經(jīng)的熱愛——畫畫。

只要沒事干，她的手就閑不下來，喜歡涂涂畫畫，畫完之后，她會覺得很治愈。

不想畫的時候，她也不勉強自己，煲煲劇，和朋友聊聊天，就這樣仍由時間流淌而過。

圖源：日劇 《凪的新生活》

有一次，她抱著試試看的心態(tài)，投了幾家動畫制作公司。

沒想到，過幾天收到北京一家知名的動畫公司的offer，和她現(xiàn)在的工作相比，薪資居然翻了一番。

她簡直無法相信，擺爛的人生，也會有好事發(fā)生。

圖源：日劇 《凪的新生活》

其實，相比強行雞血，擺爛恰恰是一種全然接納，信任的狀態(tài)，而我們本來的生命力，則這種擺爛中破土而出。

學(xué)會擺爛，我們才能搭乘生命的“順風(fēng)車”，用最小的力氣，走到最想去的地方。

那么，我們該如何健康擺爛呢？

01、停止以「自我攻擊」為動力

正如永芳一樣，她用「自我攻擊」來維持前進的動力，但卻發(fā)現(xiàn)后繼乏力，無法長久：

她心里住著一個暴君：不斷的命令她，不斷的辱罵她，毆打她，久而久之，她變得自卑，敏感，痛苦。

而以痛苦為內(nèi)核的動力，終究無法長久。

正如心理學(xué)博主Nick Wignall所說：

自我批評只會導(dǎo)致很多羞恥、焦慮和自卑——所有這些都會降低你的長期自律能力。

而健康的的自律建立在自愛之上，而這種自愛產(chǎn)生的自由的自律性是更強大的。

圖源：Pexels

美國作家斯蒂芬蓋斯說：

因自由產(chǎn)生的行動比因束縛產(chǎn)生的強制行動更加強大、有效。

因此，我們需要停止以「自我攻擊」為動力，而要建立以 「自我關(guān)懷」為動力的體系。

02、探索「內(nèi)在動機」

永芳出于對畫畫熱愛，拿起畫筆，這種動力是內(nèi)在動機。

永芳為了滿足媽媽的期待，努力學(xué)習(xí)，這種動力是外在動機。

而我們需要培養(yǎng)的是內(nèi)在動機。

圖源：Pexels

當(dāng)一個人被內(nèi)在動機驅(qū)使的的時候，活動本身就是一種獎勵。

而當(dāng)人被外在動機驅(qū)使的時候，是受到活動以外的手段驅(qū)使。

誠然，內(nèi)在動機和外在動機都可以驅(qū)動人前進，但內(nèi)在動機卻比外在動機更長久，且表現(xiàn)效果更好。

心理學(xué)家埃米·瑞斯尼斯基（Amy Wrzesniewski）和巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）等人對11320名西點軍校學(xué)員進行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：

強內(nèi)在動機組學(xué)員比其他學(xué)員從西點軍校順利畢業(yè)的概率平均高20%； 內(nèi)在動機的人更關(guān)注事情本身，而不是外在的分?jǐn)?shù)，金錢誘惑，而這種專注力也會讓你收獲更多。

因此，是時候探索你的內(nèi)在動機，也就是你真正喜歡的事情。

圖源：Pexels

《斯坦福大學(xué)的人生設(shè)計課》給了2個指標(biāo)，來衡量我們對一件事的喜歡程度：

心流時刻：是指全身心投入的一種心理狀態(tài)，是由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出的。

進入心流狀態(tài)的人通常會有如下特征：

完全投入。

會有極度興奮或狂喜的感覺。

內(nèi)心清明——知道做什么，以及如何做。

表現(xiàn)出出奇的鎮(zhèn)定冷靜。

感覺時間似乎靜止了，或者覺得時間倏忽而逝。

圖源：Pexels

另一個指標(biāo)是能量水平：

同樣的時間內(nèi)，那些讓你活力滿滿的事情，是你更喜歡的事情。

多去探索不同的事情，對標(biāo)上述兩個指標(biāo)，探索自己的內(nèi)在動機。

03、制定「擺爛」小目標(biāo)

有一陣子，我在練Keep，但我發(fā)現(xiàn)，我只會選擇那些強度低的動作，例如：我喜歡練習(xí)手臂，而會逃避練習(xí)腹肌。

我一直以為，我討厭練習(xí)腹肌，但有一天，我只是想要動一動。

但我并沒有對自己抱有太大的期待，我開始練腹肌，但我的心態(tài)是：“想練多久，練多久，隨時可以停下，不喜歡的動作可以不做。”

我發(fā)現(xiàn)一件神奇的事情，在這樣的心態(tài)下，我反而很享受練習(xí)腹肌，不知不覺，我竟然練習(xí)了20分鐘。

圖源：Pexels

因此，當(dāng)我們調(diào)低預(yù)期，適當(dāng)擺爛，反而可以讓你更加努力。

當(dāng)你無條件的愛自己，你才會允許自己「擺爛」。

而這種「擺爛」，賦予我們的信任，愛，自由，正是我們探索這世界的天然驅(qū)力。

愿你早日實現(xiàn)「擺爛」自由。

圖源：日劇 《凪的新生活》

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