廣東
你有沒有這種感覺——早上一睜眼，脖子就像被人擰了一夜的毛巾，硬邦邦的，轉(zhuǎn)都轉(zhuǎn)不動(dòng)。上班坐了一上午，肩膀像背了兩塊磚頭，后腦勺還發(fā)沉，整個(gè)人昏昏沉沉的。
去按摩吧，一次好幾百，好了沒兩天又犯。貼膏藥吧，一股子味兒，治標(biāo)不治本。
其實(shí)你的肩頸疼，很可能不是骨頭的問題，而是筋膜"粘"住了。
一個(gè)朋友，做設(shè)計(jì)的，每天對(duì)著電腦十幾個(gè)小時(shí)。半年前開始肩膀疼，后來發(fā)展到整個(gè)背都僵，晚上睡覺翻個(gè)身都能疼醒。去醫(yī)院拍了片子，骨頭沒毛病。醫(yī)生就說了一話："你的筋膜已經(jīng)粘連了，回去多拉伸。"他一臉懵：啥是筋膜？說白了，筋膜就是包在你肌肉外面的一層"保鮮膜"。正常情況下，這層膜是滑溜溜的，肌肉動(dòng)它就跟著動(dòng)。但你長時(shí)間一個(gè)姿勢不動(dòng)，這層膜就開始"結(jié)塊"、粘在一起，肌肉被裹住了，血液循環(huán)也堵了。然后就是——疼、僵、酸、麻，什么都來了。你以為是累的，其實(shí)是筋膜"銹"住了。
今天教你3個(gè)動(dòng)作，不用任何工具，坐著就能做，專門針對(duì)肩頸區(qū)域的筋膜松解。
關(guān)鍵不是"使勁兒按"，而是"慢慢拉"，把粘住的筋膜一點(diǎn)一點(diǎn)撕開。
動(dòng)作一：脖子側(cè)拉——"把銹住的拉鏈拉開"
坐直了，右手放到左耳朵上面，輕輕往右邊拉。
注意！不是使勁兒拽，是像拉橡皮筋一樣，感覺到脖子側(cè)面有一根筋被慢慢拉長就對(duì)了。
保持15秒，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的是你脖子兩側(cè)最容易僵硬的那條筋膜帶，也就是你轉(zhuǎn)頭時(shí)最疼的那個(gè)方向。
很多人一拉就"咔咔"響，別怕，那是筋膜在釋放，不是骨頭的問題。
動(dòng)作二：聳肩沉肩——"把肩上的磚頭卸下來"
用力把肩膀往耳朵方向聳，聳到最高點(diǎn)，停住，然后——猛地松下來，讓肩膀自然掉下去。
重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作的精髓在于那個(gè)"松"的瞬間。你聳肩的時(shí)候，肩部筋膜被壓縮；猛地一松，筋膜瞬間回彈，就像擠海綿一樣，把里面堵住的代謝廢物"擠"出去。
做完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩膀明顯輕了一截。
動(dòng)作三：胸椎旋轉(zhuǎn)——"把后背那根棍子掰彎"
雙手抱在胸前，身體慢慢往左轉(zhuǎn)，眼睛看向左肩膀后面。
重點(diǎn)不是轉(zhuǎn)腰，是讓你的胸椎（后背中間那段）轉(zhuǎn)動(dòng)起來。
很多人肩頸疼，根源其實(shí)在胸椎太僵硬了。胸椎不能動(dòng)，壓力全壓在頸椎上，頸椎能不疼嗎？
左右各轉(zhuǎn)5次，慢慢來，不要追求幅度，感覺后背有"打開"的感覺就夠了。
幾句大實(shí)話你得聽
第一，這3個(gè)動(dòng)作不是治百病的神藥。 如果你已經(jīng)手麻、頭暈、惡心，那是神經(jīng)受壓了，趕緊去醫(yī)院，別自己扛。
第二，動(dòng)作要慢，要輕柔。 筋膜松解不是越疼越好，你疼得齜牙咧嘴，那是在刺激肌肉痙攣，反而越做越緊。微微有拉伸感，就對(duì)了。
第三，最重要的一點(diǎn)——?jiǎng)e做一次就完了。 筋膜粘連不是一天形成的，松開也需要時(shí)間。每天花3分鐘，堅(jiān)持兩周，你會(huì)明顯感覺到肩頸不一樣了。
說到底就一句話，你的肩頸不是"老化"了，是"僵住"了。與其花大價(jià)錢去按摩店讓人給你揉，不如自己學(xué)會(huì)這3個(gè)動(dòng)作，每天給筋膜"松松綁"。畢竟，身體是自己的，別等到疼得受不了了才想起來照顧它。
覺得有用，轉(zhuǎn)給你身邊那個(gè)天天喊脖子疼的人吧。
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