北京
你有沒有注意過，腦海里那個聲音什么時候在說話？
它說"你搞砸了"的時候，你整個人都在往下沉。心跳加快，肩膀收緊，像被誰當胸打了一拳。這是內心批評者——它帶著情緒來，讓你覺得自己是問題本身。
但還有另一個聲音。它說"事情搞砸了"，然后停下來。沒有攻擊，沒有下墜感，只是把事情攤開看看。這是觀察者——它站在旁邊，不摻和，不評判。
很多人分不清它們，以為自我批評就是自省。其實不是。一個讓你越來越小，一個讓你看得更清。
下次那個聲音響起時，留意一下：你是在下沉，還是在觀察？這個區別，會改變你和自己的關系。
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