“我快不行了！”杭州一小區(qū)女子癱坐在駕駛座上報(bào)警：手麻腳麻，動(dòng)不了……一場生命接力即刻上演

“我感覺不舒服，手麻腳麻，心跳很快，開不了車了……請(qǐng)你們幫幫我！”

5月8日13時(shí)許，西興派出所接到一通急促的報(bào)警電話。電話那頭，女子的聲音虛弱而顫抖，透著濃濃的無助。

接警即處警，每一秒都是生命賽跑。

值班民警唐佳和立即帶隊(duì)趕赴現(xiàn)場。抵達(dá)小區(qū)地下車庫時(shí)，眼前的畫面讓人心頭一緊：報(bào)警女子癱坐在駕駛座上，面色蒼白、意識(shí)模糊，額頭上布滿細(xì)密的汗珠，整個(gè)人幾乎虛脫。

民警嘗試?yán)囬T，發(fā)現(xiàn)車鎖著。此時(shí)再趕緊敲車窗，萬幸，女子還有意識(shí)，吃力地按了解鎖鍵。

經(jīng)現(xiàn)場了解，該女子系焦慮癥急性發(fā)作，強(qiáng)烈的軀體化反應(yīng)讓她幾乎失去行動(dòng)能力。

時(shí)間就是生命！現(xiàn)場警力迅速啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制：一人負(fù)責(zé)安撫當(dāng)事人情緒，防止其過度緊張；一人立即上報(bào)情況、聯(lián)系家屬；同時(shí)第一時(shí)間聯(lián)動(dòng)120急救力量火速到場。

在醫(yī)護(hù)人員的專業(yè)指導(dǎo)下，女子從駕駛位被平穩(wěn)轉(zhuǎn)移至救護(hù)車擔(dān)架上。

“只要群眾平安，我們?cè)倮垡仓档谩！贝_認(rèn)女子已脫離危險(xiǎn)，民警才放心返回崗位繼續(xù)執(zhí)勤。后經(jīng)了解，由于送醫(yī)及時(shí)，該女子已無大礙，并對(duì)西興派出所民警的快速救援連連致謝。

什么是急性焦慮發(fā)作

急性焦慮發(fā)作又叫驚恐發(fā)作。典型表現(xiàn)：1、突然出現(xiàn)的強(qiáng)烈恐懼感；2、伴有心悸，甚至?xí)行呐K病突發(fā)的感覺；3、胸前有壓迫感，部分人有呼吸困難、存在面紅、出汗、手腳麻木等情況。

面對(duì)這種情況該怎么辦

1、首先要遠(yuǎn)離誘發(fā)原因，焦慮癥驚恐發(fā)作都是有誘因的，比如：人員密集的場所；讓人壓抑的環(huán)境，要先從這樣的環(huán)境中離開。

2、找個(gè)地方坐下來或者躺下來，閉上眼大口的吸氣慢慢呼出，重復(fù)的呼吸，分散自己的注意力，觀察周邊的環(huán)境、關(guān)注到其他的事物。

一般來說使用以上兩種急救方式能有效地改善急性焦慮的情況。

但在日常生活中，急性驚恐障礙人群可以嘗試多做以下行為，可以幫助緩解急性焦慮發(fā)作的情況。

改善睡眠習(xí)慣

驚恐障礙是一種焦慮障礙，極易因?yàn)榻箲]、擔(dān)心，以及外界的各種聲音與變化而寢食難安。睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致驚恐障礙急性發(fā)作。改善睡眠對(duì)驚恐障礙患者提高生活質(zhì)量非常重要。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要養(yǎng)成以下習(xí)慣：晚上 8 點(diǎn)之前吃飯，之后不再進(jìn)食（助眠藥物除外），戒煙限酒；睡覺前半小時(shí)關(guān)掉所有的電子屏幕，停止思考白天發(fā)生的事情和第二天的工作、學(xué)習(xí)計(jì)劃，泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，讓自己預(yù)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)；當(dāng)你感到困倦的時(shí)候才上床，上床之后，使用腹式呼吸讓自己自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)；如果躺在床上 15 分鐘以上仍然入睡無望，就要起來做做家務(wù)或者讀讀書，直到困倦時(shí)再上床睡覺；第二天，不論前一晚上睡眠質(zhì)量如何，一定按時(shí)起床，起床時(shí)間不宜晚于早上 7 點(diǎn)鐘；如果有午睡習(xí)慣，最好在下午1點(diǎn)左右午睡15-30分鐘，因?yàn)檫^短的午睡起不到休息作用，過長或過晚的午睡是晚上失眠的重要原因。

請(qǐng)一定注意：床是用來睡覺的，不要在床上做任何與睡眠無關(guān)的事情，這樣能讓你的身心得到一個(gè)暗示—上床就意味著進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。

建立健康生活習(xí)慣

習(xí)慣決定著你的情緒。對(duì)驚恐障礙來說，好的習(xí)慣會(huì)讓自己更穩(wěn)定也更專注。對(duì)驚恐障礙患者來說，適度運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、合理膳食、正念或放松訓(xùn)練都是生活中不可或缺的部分。這些習(xí)慣可以使你擁抱更積極、健康、幸福的生活。在自助的過程中，你需要給自己安排合理的生活和工作時(shí)間，然后評(píng)估這種安排帶給你的感受，讓你對(duì)自己的生活有更直觀的認(rèn)知，便于你評(píng)估生活和工作狀態(tài)，并發(fā)現(xiàn)可能存在的問題，也讓你對(duì)生活更有控制感。

要學(xué)會(huì)照顧自己，讓自己的生活變得更有趣。很多人生活中只有三件事：吃飯、睡覺、看手機(jī)，若已為人父母則還得帶孩子、陪寫作業(yè)。這樣日復(fù)一日無趣的生活，常常讓人感到不安、無價(jià)值、無意義，常常成為驚恐障礙的溫床。要想擺脫這樣的生活，你就需要給自己一些生活的樂趣。可以學(xué)習(xí)繪畫、音樂、手工制作（包括刺繡、編織、雕刻、烘焙等）、參加一些有趣的活動(dòng)等為生活增添樂趣，創(chuàng)造性的娛樂活動(dòng)會(huì)讓自己感受精神上的高峰體驗(yàn)，使內(nèi)心世界更加豐富。

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