紅包丨優雅老去，從科學規劃養老開始！

來源：市場資訊

（來源：泰康基金）

引言

在“基金行業話養老”投教宣傳中，我們愈發贊同這句話：“一個人需要一定的年齡閱歷，才能認識到生命正在走向終點。更重要的是，你才會認識到，你今天所做的一切，將在很大程度上改變你的余生，影響你以何種方式走向生命的終點。”美國布法羅大學藥理學教授杰羅爾德·溫特在《優雅老去：你的前100歲健康指南》中的這句話，揭示了一個被我們長期忽視的真相——養老不是遙遠的未來，而是每一個今天的累積；老去不是被動等待的終點，而是可以主動設計的過程。

很多人總覺得衰老只是自然規律，只能坦然接受身體機能的下滑、生活質量的下降。《優雅老去：你的前100歲健康指南》最難得的地方，在于它打破了“養老就是安享晚年、被動等待”的固有認知，告訴我們：衰老不是不可逆轉的衰退，而是可以通過科學管理，實現高質量延續的過程。

溫特教授從教50余載，通過翻閱大量的臨床醫學資料，系統梳理了飲食、運動、疾病預防等與老年健康相關的核心內容，糾正了我們諸多認知誤區——比如并非所有糖類都有害，精加工糖類的問題在于缺乏營養而非果糖本身；蛋白質無需刻意補充，日常飲食已足夠，唯有結合運動才能真正增強肌肉；營養補充劑無法替代天然食物，盲目服用反而可能帶來健康風險。可見，優雅老去的第一步，是做好身體健康的長期養護。規律作息、合理膳食、適度運動、科學防病，把養生融入日常，才能筑牢晚年健康的根基。

然而，僅有健康，并不足以支撐起一個真正有尊嚴的晚年。溫特教授在書中反復強調，優雅老去的核心是“掌控感”——掌控自己的生活方式，掌控自己的健康狀態，更要掌控自己的財務未來。這是一個很多人讀完書后選擇性的回避：他們開始重視飲食調理和規律運動，卻對養老財務規劃避而不談，總覺得“養老還早”“有基本養老金就夠了”。

但事實上，健康的身體需要長期養護，從容的晚年更需要財務支撐，二者缺一不可。如果說健康是1，那么足夠的財富就是1后面的那些0。沒有這個0，1很難獨立支撐起有品質的晚年生活，醫療支出、護理費用、生活質量提升，每一項都需要真金白銀的投入。沒有財務規劃的養老，就像沒有地基的建筑，外表再光鮮，也經不起風雨。

放眼當下，人口老齡化已經成為我國未來長期發展的基本國情，養老早已不是個人和家庭的小事，而是關乎每個人未來的人生大事。數據顯示，截至2024年底，我國60歲及以上人口規模已達3.10億人，占全國人口比重22.0%；其中65歲及以上人口2.20億人，占比15.6%，中國已然邁入中度老齡化階段。更值得關注的是，上世紀1963至1972年生育高峰期出生的人群，正陸續步入老年行列。未來十年間，我國60歲以上老年人口每年凈增量將突破1000萬人，老齡化程度還將持續加深（數據來源：《2025中國養老產業研究報告》）。

與此同時，我國老齡化呈現鮮明的未富先老特征：2021年我國進入中度老齡化社會時，人均GDP尚不足1.3萬美元，遠低于發達經濟體同期經濟水平。未富先老的現狀，直接導致基礎性養老服務供給不足、適老化配套產品與服務缺口較大，無形中拉低了老年人的晚年生活質量與保障水平。同時，人口老齡化也在逐步消耗勞動力紅利，一定程度上影響整體經濟發展活力。面對這樣的時代大背景，依賴傳統居家養老、單純依靠子女贍養的模式早已難以為繼，主動規劃個人養老，成為每個人的必修課（數據來源：《2025中國養老產業研究報告》）。

完善的養老保障體系，是守護晚年生活的重要屏障。目前我國已構建起三大支柱的養老金制度體系：以基本養老保險為第一支柱，企業年金、職業年金為第二支柱，個人養老金及各類商業養老保險為第三支柱，三方協同，搭建全民養老保障網絡。截至2023年底，我國基本養老保險參保人數已達10.7億人，全國社會保障卡持卡人數13.79億人，基本實現全民覆蓋，穩穩守住了國民養老的底線保障。但客觀來看，由企業年金和職業年金構成的第二支柱，整體覆蓋率偏低，普及范圍有限；而作為養老體系重要補充的第三支柱，自2024年12月在全國全面推行以來，運行平穩有序，逐漸成為大眾補充養老、提升晚年生活品質的重要選擇（數據來源：《2025中國養老產業研究報告》）。

養生不能等，養老規劃更不能拖，健康管理貴在持之以恒，養老財務規劃貴在趁早布局。基本養老保險為我們筑牢了晚年生活的安全底線，保障基礎生活所需；而個人養老金作為重要的補充保障，能夠進一步提升養老生活品質，二者結合，有望讓我們在晚年擁有足夠的底氣，從容享受生活，真正實現“優雅老去”。

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