(來源:邯鄲日報)
轉自:邯鄲日報
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作者(右)在楊振國老師指導下練習楊氏太極拳。
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作者練習楊氏太極劍。
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作者表演傳統太極拳打虎式。
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作者在師傅楊振國指導下練習太極拳。
檀訓亭
楊氏太極拳是太極拳重要的流派之一,2006年被列入首批國家級非物質文化遺產代表性項目名錄。作為中國傳統武術中的瑰寶,它以其獨特的魅力和深厚的內涵,在武術領域占有顯著地位。這一拳種在中國乃至世界范圍內傳播廣泛,習練者眾多。經過近兩百年數代人的傳習與發展,楊氏太極拳已成為中華民族傳統文化中一顆閃亮的明珠。楊露禪對太極拳的推廣與體系化作出了重要的貢獻,其影響深遠而持久。
目前,楊氏太極拳已傳承至第八代,逐漸發展為各太極拳流派中傳播較廣、習練人數眾多的代表性拳種之一。它深深扎根于民間,不斷生長延伸。如今太極拳能夠融入全民健身、促進社會和諧,離不開眾多太極拳傳播者與核心習練者的持續付出。他們活躍在不同地區與領域,耐心細致地向公眾傳授太極拳的運作與理念。在他們看來,深入理解要領是練好楊氏太極拳的重要基礎。其中不少人士長期從事公益教學,其熱忱與奉獻精神值得社會的尊重與感謝。
所謂“要領”,即指那些統攝全局、把握關鍵的核心原則。在太極拳實踐中,要領是引導習練者掌握正確方向與方法的重要準則,對學好楊氏太極拳具有指導意義。
關于楊氏太極拳的要領,經過幾代傳承人的總結與提煉,已形成較為系統的論述。尤其是第三代宗師楊公澄甫,在《太極拳之練習談》《太極拳術十要》《太極拳體用全書》等論述中,從外在形體到內在意念,從四肢運轉到腰胯帶動,以及呼吸、意念與勁力的配合等方面,都做了較為全面的闡述。此外,也應看到張鴻逵、陳微明、鄭曼青等文化人士對楊家拳學經驗的整理與傳播所起的作用。他們所編撰的簡明綱目,多年來被許多習練者視為重要的入門教科書。不少習練者在基本功和動作細節上用心鉆研,正是因為他們認識到,楊氏太極拳不僅是一種肢體鍛煉方式,也成為養生與修身的一種途徑。
若能結合太極拳形成與發展的歷史背景和文化語境來理解這些要領,或許有助于我們更深入領悟其內涵,并在實踐中更好地運用相關理論和方法。
隨著時代發展,太極拳的傳承也在不斷延續。例如第四代嫡傳人楊振基在教學中常強調以下幾點,值得后人參考學習:
1.“不會練拳架,不能推手。”針對部分人輕視拳架學習或拳架未熟便急于學習推手的現象,他指出這種觀念可能有偏差。他曾總結:“推手不能長功夫,功夫是拳上練出來的,不是推手推出來的。如果推手能長功夫,那么前人不用練拳,只練推手就行了。但事實不是這樣的。”
2.“楊家無凌空發人法,不連不能打。”對于楊氏太極拳推手,楊振基強調雙方需通過接觸保持連貫粘隨(即“連”),才能進行發放,不連則無法發力。
3.“腰拉、腰轉。”楊振基認為練習楊氏太極拳應注重腰部的運用,動作宜由腰來引領和轉動,所謂“腰帶、腰拉、腰轉、腰腳手”。他多次提醒:“練太極拳不從腰去練,永遠也練不成。”這一觀點可看作對楊澄甫“松腰”及古典拳論“主宰于腰”的進一步闡述。
楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸在指導學員時,曾就“腋下空虛”的要領歸納出二十字口訣:“抻出肘尖,空出胳肢窩,肘尖拽膀尖,連手腕帶手指”。他要求習練者腋下宜保持松空,不要夾緊,否則會影響轉換靈活;但同時也要注意,不應為了“空腋”而故意將肩臂向外繃架,那樣反而會失去沉肩墜肘之意。腋下空虛與垂肘其實并不矛盾,肘作為支點,需與膝相合(符合“外三合”之一)。垂肘的關鍵在于肘部不宜高于手腕。不應追求“腋下虛”而刻意擴肘或張肘,那樣可能誤解沉肩墜肘的本意。實質上,是能通過放松肩周與腋下相關肌群,使動作更趨自然協調。這二十字口訣若細心體會,能幫助理解其中蘊含的調控技巧。
楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振國在教學時常提到:“楊家拳的步法是丁八步、川字步,不走一字步。”即前腳方向朝前,后腳向外展約45度,兩腳跟之間約保持一腳寬的橫向距離。他在講解弓蹬步、虛實步等基本步法時,強調弓蹬步需前腿弓、后腿蹬;前腿膝蓋垂直地面,后膝微屈(強調“微”字),力求勁力順暢。例如提手上式、手揮琵琶、白鶴亮翅等動作中,前腿均為微曲。若見到學員以手帶腰而非以腰帶手,他會及時糾正:“腰帶臂,臂帶手,腰、腳、手一起走”。
楊振基、楊振國在傳授拳藝時,對初學者曾提出了“三個不教”:虛實不分不教;找不到腰不教;沒有身形腰頂不教。這對初學者而言,往往意味著需要先打好一定基礎。
太極拳將分虛實視為重要原則。鄭曼青在修訂擴編《太極拳體用全書》時提及步法與前進之法,此系楊澄甫所傳家法。因此,若學者虛實未能分明,教授便可能暫緩。
腰為周身運動之主宰。拳論云:“命意源頭在腰隙”。上文已述楊振基強調“腰拉、腰轉”的觀點,此處不再展開。故學者若未能初步體會用腰,教學亦往往暫不深入。
身形腰頂要求更為細致。《楊家老譜三十二目》中第八目專門論及身形腰頂:“身形腰頂豈可無,缺一何必費工夫?”身形指身姿中正,腰形則涉及脊柱狀態,特別是命門、大椎、尾閭等部位的協調,構成所謂的“太極腰”。若初學者身形不正、前傾后仰,失去重心平衡,通常需調整至基本端正后,再繼續下一步學習。
以上要點,皆是前輩宗師在長期修煉與教學中逐漸積累的體會,凝聚了他們的實踐智慧,具有重要的參考價值。文字雖樸實,但內容切實。若能認真揣摩,將這些要領作為習拳過程中的參照,或許能幫助我們更順利地進入太極拳練習的門徑。
(作者為楊氏太極拳第五代傳人)
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