晚飯七分飽被推翻了？提醒：過(guò)了62歲，吃飯盡量要做到這5點(diǎn)

遇到一位有意思的老先生，他說(shuō)自己堅(jiān)持“晚飯七分飽”，每頓晚飯就吃一小碗粥加點(diǎn)青菜，心想這樣能長(zhǎng)壽。

結(jié)果半年不到，瘦了好幾斤，晚上還總餓醒，白天沒(méi)精神，連遛彎都覺(jué)得累。

其實(shí)，七分飽沒(méi)錯(cuò)，但過(guò)了62歲，身體底子變了，再拿年輕那套標(biāo)準(zhǔn)要求自己，反而傷身。

那么，過(guò)了62歲，晚飯到底該怎么吃？芹姐總結(jié)了5點(diǎn)。

晚飯要吃，但不能吃飽

七分飽這個(gè)說(shuō)法本身沒(méi)問(wèn)題，問(wèn)題是很多人不知道什么叫“七分飽”。

真正的七分飽，是吃到不餓了，但還沒(méi)覺(jué)得飽，這時(shí)候放下筷子，過(guò)半小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得餓。

很多老年人怕吃多，結(jié)果吃到五分飽、三分飽，晚上九十點(diǎn)就開(kāi)始胃里發(fā)空、心發(fā)慌。

長(zhǎng)期這樣，胃氣受損，氣血跟不上，人反而老得快。

晚飯吃到不餓就行，別吃到撐。

如果晚上八九點(diǎn)覺(jué)得餓，可以喝小半碗溫?zé)岬拿诇?/strong>，不要吃硬的、涼的。

晚飯時(shí)間，別拖到七點(diǎn)后

有些老人習(xí)慣等兒女下班一起吃飯，晚飯常常拖到七八點(diǎn)。

胃不和則臥不安， 胃里還有沒(méi)消化的東西，人就躺下睡覺(jué)，胃氣往上頂，輕則反酸、燒心，重則影響睡眠質(zhì)量。

過(guò)了62歲，胃的蠕動(dòng)能力本來(lái)就慢了，晚飯?zhí)恚澄镌谖咐锎镁茫菀咨瞪鷿瘛?/strong>

最晚六點(diǎn)半之前吃完晚飯，吃完后散散步，讓胃里的東西往下走一走，睡覺(jué)時(shí)才安穩(wěn)。

晚飯別吃太“硬”

很多老人晚飯就喝粥配咸菜，覺(jué)得清淡健康。但時(shí)間長(zhǎng)了，蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪都不夠，肌肉流失得快。

脾主肌肉。脾虛了，肌肉就松，人就容易摔跤。62歲以后，摔一跤的代價(jià)太大了。

晚飯里要有一樣“精”的東西，比如一小塊蒸魚(yú)、兩三個(gè)蝦仁、半碗蛋花湯，或者一小塊豆腐，量不用多，但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚飯少喝湯水，尤其是稀粥

有些老人晚飯喝一大碗稀粥，再加點(diǎn)咸菜，覺(jué)得這樣好消化。

但稀粥水分大，喝下去稀釋胃酸，反而影響消化。

而且稀粥在胃里待的時(shí)間短，很快就排空了，晚上容易餓醒。

更重要的是，老年人很多有夜尿多的問(wèn)題。晚飯喝太多湯水，晚上起夜三四次，睡眠片段化，長(zhǎng)期下來(lái)耗傷腎氣。

晚飯的湯水控制在半碗以內(nèi)。

如果喜歡喝粥，煮稠一點(diǎn)，別喝太稀的，晚飯后到睡前，盡量少喝水。

晚飯后做一個(gè)小動(dòng)作，助消化、睡得香

吃飽了別馬上坐著看電視，也別馬上躺下。芹姐教你一個(gè)小動(dòng)作，方法很簡(jiǎn)單：

晚飯后散步10分鐘，然后找張椅子坐下來(lái)。雙手掌心相對(duì)，快速搓熱，放在肚臍上。順時(shí)針揉肚子36圈，逆時(shí)針再揉36圈。

力度不用太大，感覺(jué)肚子里面微微發(fā)熱就行。

這個(gè)動(dòng)作叫“摩腹”。 中醫(yī)認(rèn)為肚臍是“神闕穴”，連著五臟六腑。

每天晚飯后揉一揉，能幫助胃氣下行，促進(jìn)消化還能改善便秘和夜尿多的問(wèn)題。